Šķiedrvielu nepieciešamība maziem bērniem vecumā no 2 gadiem

Bērniem līdz piecu gadu vecumam ir daudz vajadzību pēc uztura, lai atbalstītu viņu izaugsmi. Viena no tām ir šķiedra, kas var izlīdzināt jūsu mazā gremošanas sistēmu. Pārtikā, kas satur šķiedrvielas, ir arī daudz vitamīnu un minerālvielu, kas var samazināt slimību risku. Tad kāda ir šķiedrvielu nepieciešamība maziem bērniem? Vai katru dienu vajadzētu ēst pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu? Lūk, paskaidrojums.

Kāpēc nepieciešamība pēc šķiedrvielām ir tik svarīga maziem bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem?

Augšanas laikā šķiedrvielām ir svarīga loma mazuļa gremošanas sistēmas līdzsvarošanā. Citējot no Kids Health lapas, šķiedrvielas ir ļoti noderīgas zarnu veselībai, jo to īpašības var atvieglot zarnu kustību.

Turklāt pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu var mazināt diabēta risku mazajam. Turklāt ne tikai tas, ka šķiedra sniedz jūsu mazuļa ķermenim citas priekšrocības, proti:

Palīdz kontrolēt bērnu izsalkumu.
Uzturiet cukura līmeni asinīs stabilu.
Uzturiet ideālu un veselīgu ķermeņa svaru.

Ir divi galvenie šķiedru veidi, proti, ūdenī šķīstošās šķiedras un nešķīstošās šķiedras. Abiem ir svarīga loma veselības jomā.

Turklāt gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras palīdz pārtikai stabili pārvietoties gremošanas sistēmā. Tas padara jūsu mazā cilvēka zarnu kustību vienmērīgāku.

Ūdenī šķīstošās šķiedras priekšrocības

Pārtikas veidiem, kas iekļauti ūdenī šķīstošo šķiedru grupā, ir labums ķermenim, tostarp:

Samazina tauku uzsūkšanos

Šķiedra, kas šķīst ūdenī, palīdz samazināt tauku uzsūkšanos un saglabāt mazuļa ideālo svaru. Kā tas darbojas, pārtikas produkti, kas iekļauti ūdenī šķīstošajās šķiedrās, bloķēs taukus, kas nav sagremoti un absorbēti.

Pazemina holesterīna līmeni

Šķiedrvielas, kas izšķīst ūdenī, var arī samazināt holesterīna līmeni pārtikas produktos, kas iekļuvuši ķermenī.

Laika gaitā ūdenī šķīstošās šķiedras var samazināt brīvā holesterīna daudzumu asinīs. Lai gan tas ir biežāk sastopams pieaugušajiem, visticamāk tiks gūti arī ieguvumi maziem bērniem.

Baro labās baktērijas zarnās

Pārtikai, kas ir bagāta ar šāda veida šķiedrvielām, ir nozīme zarnu labo baktēriju barošanā. Iemesls ir tāds, ka ūdenī šķīstošās šķiedras palīdz baktērijām augt ilgāk, jo tās fermentē resnajā zarnā. Tāpēc šķiedrvielu vajadzības mazuļiem ir jāapmierina katru dienu.

Nešķīstoša šķiedra ūdenī

Lai gan tas šķiet slikts, faktiski nešķīstošajai šķiedrai ir arī daudz priekšrocību mazuļu veselībai, proti:

Novērst aizcietējumus

Nav noslēpums, ka šķiedra spēj izlīdzināt zarnu darbību. Tas ir svarīgi, jo tas var likt maziem bērniem izvairīties no aizcietējumiem.

Kā nesagremojams materiāls nešķīstošās šķiedras paliks gremošanas traktā un absorbēs šķidrumu, kas ir gatavs veidoties izkārnījumos.

Šķīstošo šķiedru klātbūtne ūdenī padara zarnu kustību ātrāku, lai apstrādātu atkritumus. Tas ir šis faktors, kas palīdz novērst sastrēgumus un aizcietējumus gremošanas traktā.

Palīdz samazināt slimību risku

Ņemot vērā to, ka šķiedrvielām ir daudz priekšrocību uztura vajadzībām bērniem līdz piecu gadu vecumam, šķiedrvielu pārtika palīdz mazināt slimību risku.

Kas attiecas uz slimībām, kuras var samazināt ar šķiedrvielu uzņemšanu, proti, bērnu aptaukošanās, diabēts un citi vielmaiņas traucējumi.

Cik daudz šķiedrvielu vajag maziem bērniem?

Šķiedras var atrast vairākos pārtikas veidos. Tomēr žurnālā Journal of Human Nutrition and Dietetics publicētajā aptaujā norādīts, ka 95 procenti mazuļu un pieaugušo nelieto pietiekami daudz šķiedrvielu.

Faktiski bērni un mazuļi bieži neatbilst ieteicamajām ikdienas šķiedrvielu prasībām.

Faktiski ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti var palīdzēt kontrolēt badu, uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un uzturēt mazuļa ideālo svaru.

Pamatojoties uz 2013. gada Uztura pietiekamības līmeni (RDA), nepieciešamība pēc šķiedrvielām mazuļiem vecumā no 2 līdz 5 gadiem vienā dienā, proti:

Maziem bērniem vecumā no 1-3 gadiem: 16 grami
Maziem bērniem no 4 līdz 6 gadiem: 22 grami

Pielāgojiet šķiedrvielām bagātu uzturu ar mazā ēšanas porcijām. Pievienojiet cita veida pārtiku ar dažādām citām uzturvielām, lai vēl vairāk modinātu mazuļa apetīti.

Šķiedru avotu izvēle, lai apmierinātu mazuļu uztura vajadzības

Ir daudz pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, kas ir piemērota mazuļu uztura vajadzībām. Tomēr tas būs izaicinājums, ja jūsu mazajam nav apetītes, jo tas izskatās mazāk pievilcīgs.

Tātad, jums ir svarīgi kombinēt dažādus ēdienus, lai mazu bērnu ēdienus ar augstu šķiedrvielu saturu joprojām varētu ēst ar prieku.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielu, kas ir pietiekama mazuļu uztura vajadzībām:

Auzu pārslas

Šis šķiedrveida ēdiens var būt brokastis vai uzkodas jūsu mazajam. Vārītas auzu pārslas satur 4 gramus šķiedrvielu, kuras var sajaukt ar citiem pārtikas produktiem.

Citi pārtikas veidi, kurus parasti sajauc ar auzu pārslām, ir augļi, piens un jūsu mazā mīļākais jogurts. Jūs varat pievienot arī graudaugus, lai uzkodas būtu daudzveidīgākas un atbilstu mazuļa šķiedrvielu vajadzībām.

Burkāns

Pamatojoties uz Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, 100 gramos neapstrādātu burkānu ir 1 grams šķiedrvielu, 1 grams olbaltumvielu un 36 kalorijas enerģijas. Tikmēr 100 gramos vārītu burkānu ir 0,8 grami šķiedrvielu, 28 kalorijas enerģijas un 92 grami ūdens.

Burkāni bieži sastopami dažāda veida ēdienos, piemēram, zupā, capcay vai kā pavadoni Skotel makaronos un makaronos.

Mēģiniet pārstrādāt burkānus ēdienos, kas ir ne tikai garšīgi, bet arī pievilcīgi pēc izskata. Tādā veidā jūsu mazuļa apetīti un šķiedrvielu vajadzības var pienācīgi izpildīt.

Apple

Mazi bērni vecumā no 2 līdz 5 gadiem labprāt izmēģina dažāda veida ēdienus ar dažādu garšu. Jūs varat dot savam mazajam svaigus ābolus, kas satur 2,6 gramus šķiedrvielu, 14,9 gramus šķiedrvielu un 58 kalorijas enerģijas.

Āboliem ir arī svarīgas ķermeņa priekšrocības, proti, cukura līmeņa kontrole asinīs un tie satur antioksidantus, kas var novērst brīvos radikāļus.

Dažādiem ēdieniem ar āboliem jūs varat pagatavot mazajam augļu salātus. Izņemot ābolus, jūs varat pievienot bumbierus, zemenes, vīnogas un kivi augļu salātos mazuļiem, lai apmierinātu viņu ikdienas šķiedrvielu vajadzības.

Banāns

Salīdzinot ar citiem pārtikas veidiem, banāni ir viens no ēdieniem ar augstu šķiedrvielu saturu. Aptuveni 100 gramos banānu satur 5,3 gramus šķiedrvielu un 120 kalorijas enerģijas.

Ja mazajam nepatīk banāni veselu augļu veidā, to var variēt, pagatavojot ceptas banānu uzkodas vai sajaucot ar saldējumu, piemēram, banānu sadalīšana.

Izvēlieties nogatavinātu un saldu garšu banānu, lai mazais to apēstu. Bez gremošanas uzlabošanas banāniem ir arī daudzas citas priekšrocības, no kurām viena ir pazemināt asinsspiedienu.

Kviešu maize

Kā ēdiena variāciju un iepazīstiniet mazuli ar cita veida uzkodām, baltmaizi varat aizstāt ar pilngraudu maizi.

Viena pilngraudu maizes loksne satur 2 gramus šķiedrvielu. Brokastis, kurās izmanto pilngraudu maizi, var variēt ar šokolādes ievārījumu, zemesriekstu sviestu un želeju.

Jūs varat arī pagatavot sviestmaizes ar omlete, dārzeņu un majonēzes maisījumu.

Saldie kartupeļi

100 gramos saldo kartupeļu ir 3,8 grami šķiedrvielu un dažādas citas uzturvielas, kas dod labumu veselībai. Saldos kartupeļus var apstrādāt, tvaicējot vai grauzdējot.

Saldajiem kartupeļiem ir salda garša, tāpēc jūsu mazais tos mīlēs. Pasniedziet ar saldo kartupeli vēl siltu, lai mazuļi varētu ēst labi.

Šķiedrvielu vajadzību apmierināšana maziem bērniem katru dienu ir tikpat svarīga kā citas barības vielas. Tam pārstrādājiet dažādus šķiedrvielu avotus pievilcīgā uzkodā savam mazajam.