10 ēdieni, kas var stiprināt atmiņu & bull; sveiks, vesels

Smadzenes ir vissvarīgākā ķermeņa daļa, jo svarīgas ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošana, asinsspiediena kontrole un hormonu izdalīšanās, tiek kontrolētas caur smadzenēm. Bet diemžēl jūsu smadzenes nespēj cīnīties ar cilvēka ķermeņa dabisko procesu, proti, novecošanās procesu. Turklāt, jo vecāks jūs esat, jo zemākas būs smadzeņu spējas.

Viena slimība, ko cilvēks bieži piedzīvo vecuma dēļ, ir Alcheimera slimība, kas ir traucējumi, kam raksturīga atmiņas pasliktināšanās, samazināta domāšanas un runas spēja, kā arī slimnieku uzvedības izmaiņas progresējošu vai lēnu progresējošu traucējumu dēļ smadzenēs.

Labās ziņas ir Nacionālie veselības institūti ir atradis pierādījumus tam, ka pārtika, diēta vai dzīvesveids var novērst Alcheimera slimību.

Tādēļ šeit ir pārtikas produkti, kas var saasināt smadzenes, lai novērstu atmiņas zudumu vecuma dēļ:

1. Mellenes

Mellenes satur antioksidantus, kas var darboties pret brīvajiem radikāļiem un novērst smadzeņu bojājumus. Šis auglis var darboties arī smadzeņu atmiņas uzlabošanā, kā arī apturēt motora funkcijas, līdzsvara un koordinācijas palēnināšanos. Patiesībā jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka mellenes, zemenes un acai augļi var palīdzēt novērst un palēnināt kognitīvo pasliktināšanos vecuma dēļ.

2. Kafija

Jums nezinot, ir pierādīts, ka kafija uzlabo smadzeņu atmiņu. Patiesībā kafijas patēriņš ilgākā laika posmā ir saistīts ar samazinātu Alcheimera slimības risku. Bet jāatzīmē, ka kafijas patēriņš būs labs jūsu smadzenēm, kamēr jūs to nedzersiet pārmērīgi un nelietosiet cukuru.

3. Zemesrieksti un zemesriekstu sviests

Lai gan abos ir daudz tauku, zemesrieksti un zemesriekstu sviests ir iekļauti pārtikas avotos, kas satur veselīgus taukus, it īpaši tajos, kas satur E vitamīnu, kas var novērst atmiņas zudumu. Abi šie pārtikas produkti var palīdzēt saglabāt jūsu sirds un smadzeņu veselību un optimālu darbību. Neaizmirstiet izvēlēties bezcukura zemesriekstu sviestu, labi.

4. Zivis

Lasis, skumbrija, tuncis un citas zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas var saasināt atmiņu, kā arī dokozaheksaēnskābi (DHA), kas ir būtiska normālai neironu darbībai.

5. Avokado

Viens no augļiem, kas satur veselīgus taukus, ir avokado. Turklāt avokado var arī palīdzēt vienmērīgi izplūst asinīs smadzenēs, samazināt augstu asinsspiedienu un palīdzēt sirdij saglabāt veselību. Pētījums arī atklāja, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu, ieskaitot avokado, var samazināt Alcheimera slimības attīstības risku.

6. Veseli graudi

Sēklas, ieskaitot saulespuķu sēklas, satur E vitamīnu, kas var uzlabot smadzeņu darbību. Turklāt linu un ķirbju sēklas satur cinku, kas palīdz skaidri domāt un uzlabo smadzeņu atmiņu.

7. Tumši zaļi lapu dārzeņi

Spināti un brokoļi ir labi E vitamīna un folijskābes avoti, kurus var lietot uzturā, lai uzlabotu smadzeņu atmiņu. Lai gan folijskābe ir laba patēriņam, asinīs jāsamazina aminoskābes, kas pazīstama kā homocisteīns, līmenis, jo augsts homocisteīna līmenis var izraisīt smadzeņu nervu šūnu nāvi, bet folijskābe palīdz sadalīt homocisteīna līmeni. Turklāt augsts homocisteīna līmenis ir saistīts arī ar paaugstinātu sirds slimību risku.

8. Āboli

Bieži vien, ēdot ābolus, vispirms nomizosiet ādu un pēc tam apēdīsiet mīkstumu. Faktiski ābolu āda ir bagāta ar kvercetīnu un antioksidantiem, kuriem var būt nozīme Alcheimera slimības attīstības riska mazināšanā. Turklāt sarkanie āboli, kurus jūs bieži lietojat, satur arī antocianīnus, cita veida antioksidantus, kas var uzlabot smadzeņu atmiņu.

9. Sīpoli

Citas pārtikas sastāvdaļas, kas satur arī antocianīnus un kvercetīnu, ir sīpoli, savukārt ķiploki un sīpoli satur tikai kvercetīnu.

10. Šokolāde

Papildus tam, ka šokolāde ir garšīga patēriņam, tā var uzlabot arī jūsu smadzeņu atmiņu antioksidantu satura dēļ.

Neaizmirstiet vingrot

Tomēr jāatceras, ka, pat ja jūs lietojat veselīgu uzturu un tas var uzlabot smadzeņu atmiņu; Jums joprojām ir nepieciešams izmantot. Tā kā, pamatojoties uz pētījumu, vingrinājumi var arī palīdzēt novērst Alcheimera slimību un asināt jūsu smadzeņu darbību.