Vai vēlaties dzert vairāk ūdens? mēģiniet pielietot šos 11 trikus

Katru dienu jūs zaudējat daudz ķermeņa šķidruma, svīstot, strādājot vannas istabā un pat katru reizi, kad elpojat. Ūdens trūkums var izraisīt ķermeņa dehidratāciju, kas padara jūs ātri letarģisku un vāju. Lai ķermenis darbotos pareizi, jums jāpapildina ķermeņa ūdens daudzums, dzerot daudz ūdens.

Bet daudziem cilvēkiem palikt hidratēts dienā ir izaicinājums. Varbūt jūs reti pieceļaties no sava biroja galda, jo noslīkstat savā aizņemtajā dzīvē. Vai varbūt jums nepatīk vienkārša, garlaicīga tīra ūdens garša. Patiesībā tīrs ūdens nes ķermenim tūkstoš un vienu dažādu labumu, tostarp uzlabo gremošanu un piešķir ādai tīru, gludu un elastīgu ādu.

Vai vēlaties dzert vairāk ūdens? Lūk, kā

Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš reti dzer ūdeni, jūs neesat viens. Tāpēc mēs esam apkopojuši 11 drošus, bet jautrus padomus, lai jūs katru dienu varētu dzert vairāk ūdens.

1. Ielieciet glāzi ūdens uz gultas galda

Viltība: pirms gulētiešanas ielejiet ūdeni lielā glāzē un ielieciet to uz galda istabā vai pie sava mobilā tālruņa. Kad esat pamodinājis trauksmes signālu, jūs varat nekavējoties malkot ūdeni, pārbaudot Facebook laika skalu. Neticat, ka šis triks darbojas? Vispirms mēģiniet to izdarīt četras dienas, un jūs sāksiet pamanīt, ka pēc tam jūsu rokas automātiski sāk ķerties pie glāzes.

2. Izveidojiet trauksmi dzeršanai

Ir daudz viedo lietotņu, kas var palīdzēt izsekot ūdens patēriņu, ja esat kāds, par kuru pastāvīgi jāatgādina. Mēģiniet lejupielādēt Daily Water Free (iPhone) un Waterlogged (Android un iPhone) vai Water Alert (iPhone).

Varat arī iestatīt tālruņa modinātāju ik pēc divām stundām (vai vairāk), lai atgādinātu jums dzert vairāk ūdens.

3. Turiet ūdens pudeli pie sevis

Būs vieglāk atcerēties dzert daudz ūdens, ja ūdens avots atrodas tuvumā. Kad esat ieslodzīts biroja darba kaudzē, sīkumi aiziet desmit metrus līdz aizmugurējam pieliekamajam, lai piepildītu glāzi tā, it kā tā būtu tūkstošiem kilometru. Kad esat no rīta nokļuvis birojā, piepildiet lielu ūdens pudeli līdz malai un novietojiet to uz galda, redzamā vietā, lai jūs varētu to viegli redzēt un sasniegt.

4. Pirms ēšanas dzer ūdeni

Pirms ēšanas izdzerot glāzi ūdens, jūs varat samazināt kaloriju daudzumu, padarot jūs ātrāku. Lai zinātu, ka vairāk ūdens dzeršana var palīdzēt ēst mazāk un zaudēt svaru, vajadzētu būt pietiekamai, lai motivētu dzert ūdeni.

5. Sajauciet saldu dzērienu ar ūdeni un ledus gabaliņiem

Ja ieradumu dzert sulu, soda vai saldinātu ledus tēju nevar atdalīt no jums, atšķaidiet savu iecienīto saldo dzērienu ar ūdeni un daudz ledus gabaliņiem. Jūs joprojām varat iegūt svaigu saldu garšu, bet tajā pašā laikā arī dzert vairāk ūdens, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības.

6. Pēc zobu tīrīšanas dzer ūdeni

Kā ar tavu zobu suku rutīnu? Daudzi cilvēki pēc zobu tīrīšanas nekavējoties atstāj dušu. Tagad, lai palielinātu ūdens daudzumu, vispirms izlietnē sagatavojiet glāzi ūdens un izdzeriet to pēc zobu tīrīšanas un skalošanas. Tādā veidā jūs saņemsiet pietiekami daudz ūdens pirms gulētiešanas un pēc pamošanās.

7. Atzīmējiet savas dzeršanas pudeles

Ūdens pudeles atzīmēšana stundas atstatumā līdz pudeles apakšai, piemēram, no pulksten 7:00 līdz 9:00 līdz 23:00 līdz 13:00, var palīdzēt sasniegt personīgo mērķi dzert vairāk ūdens visas dienas garumā. Turklāt jūs varat precīzi zināt, cik reizes ir jāuzpilda pudele.

8. Pēc iešanas dušā dzer ūdeni

Uzsāciet jaunu ieradumu, saistot ūdeni ar dažām ikdienas aktivitātēm. Ja jūs dzerat pirms ēšanas un pēc pamošanās, par kuru mēs runājām iepriekš, ir vēl viena dzīves kārtība, kuru jūs varat pievienot ikdienas mērķim dzert daudz ūdens - vannas istabas lietas. Beidzot palika pīpēt, pēc stundu ilgas pieķeršanās biroja kabīnēs? Pēc atgriešanās no vannas istabas vispirms apstājieties pie pieliekamā, lai izdzertu glāzi ūdens. Katru reizi, kad iet garām ūdens dozatoram, piepildiet glāzi.

9. Ēdiet pikantu ēdienu

Ēdot pikantu ēdienu, jūs varat to dzert vairāk ūdens, nezinot. Turklāt pētījumi liecina, ka pikanti ēdieni var palielināt vielmaiņu.

10. Pievienojiet veselīgas garšas

Ja esat izmēģinājis visu, bet jums joprojām ir slinkums dzert ūdeni, jo tas garšo maigi, kāpēc ne tikai pievienot dažas svaigu augļu šķēles, lai dotu tai nelielu spērienu. Jā, varbūt jūs esat iepazinies ar ievadīto ūdeni. Papildus tam, ka palielinās ķermeņa šķidruma uzņemšana, ievadītais ūdens nodrošina arī uzturvielu daudzumu un uzturvielas no jūsu lietotajiem augļiem. Viena lāpsta, divas trīs salas pagāja garām, vai ne?

Pievienojiet nedaudz satraukuma savam tīrajam ūdenim, iemērcot svaigu augļu (apelsīnu, zemeņu, citronu, kivi, arbūzu), zaļumu (bazilika, piparmētru, lavandas, ingvera) vai dārzeņu (gurķa, selerijas) šķēles. Vēl jautrāk, jūs varat būt radoši un izveidot savu iecienītāko recepti. Lai vēl vairāk uzlabotu garšu, pirms ievilkšanas ūdeni dažas stundas uzglabājiet ledusskapī.

11. Dzert kafiju vai tēju

Mēs esam pārliecināti, ka neviens pret šo vienu veidu neiebildīs. Jūs zināt, bet vai šis raksts nav par ūdens dzeršanu? Pagaidām neprotestē. Jūsu iecienītajā kofeīna saturošajā dzērienā ir arī daudz ūdens, tāpēc jūs varat iekļaut tējas vai kafijas rituālus kā ārkārtas veidu, kā iegūt šķidruma daudzumu, kad apnīk dzert ūdeni.

Daudzi uzskata, ka tēja un kafija rada slāpes un iet uz priekšu un atpakaļ uz vannas istabu, dehidrējot ķermeni. Bet šis mīts ir noraidīts. Tējas un kafijas diurētiskais efekts nekaitē ķermeņa šķidrumiem.

Bet atcerieties, nejauciet cukuru, labi.