3 Veiciet kustības, lai ārstētu ceļa sāpes artrīta pacientiem

Ir 2 visbiežāk sastopamie artrīta veidi, proti, osteoartrīts (OA) un reimatoīdais artrīts (RA). Abi var izraisīt ceļa sāpes. Lai arī šķiet, ka tas ir pretrunā ar izjūtamajām sūdzībām, artrīta slimnieki var pārvarēt ceļa sāpes, regulāri veicot pareizās vingrinājumu kustības. Kā tu to dari?

Dažādas vienkāršas kustības ceļa sāpju ārstēšanai artrīta pacientiem

Ceļu sāpes bieži traucē jūsu ikdienas aktivitātēm? Turpmāk mēģiniet regulāri veikt vienkāršas kustības, lai palīdzētu atvieglot, pat apmācīt stīvos un pietūkušos ceļa muskuļus.

1. Kāju pacelšana (gulēšana)

Avots: Healthline

Šī vingrinājumu kustība var palīdzēt cilvēkiem ar artrītu mazināt sāpes ceļgalā, paļaujoties uz augšstilba stiprumu. Iemesls ir tāds, ka augšstilba muskuļi priekšpusē ir tieši savienoti ar ceļa locītavām.

Kā:

1. Apgulieties uz muguras uz grīdas vai gultā, rokas turot sānos un taisnas kājas ar pirkstiem uz augšu.
2. Lēnām, bet joprojām taisni paceliet vienu kāju, vienlaikus pievelkot vēdera muskuļus.
3. Turiet kāju uz augšu 5 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet to uz leju
4. Atkārtojiet to pašu kustību abās kājās pārmaiņus vairākas reizes.

2. Kaitinoša stiepšanās (guļot)

Avots: Healthline

Ja iepriekš muskuļi priekšpusē smagi strādāja, tad tagad ir otrādi. Šī kustība var izstiept un nostiprināt muguras muskuļus, kas arī ir tieši savienoti ar ceļu.

Kā:

1. Gulēt uz grīdas vai gultā, saliektām kājām.
2. Lēnām paceliet vienu kāju, kamēr tā joprojām ir saliekta, tad velciet to uz krūtīm.
3. Turiet augšstilba aizmuguri (nevis ceļu) ar abām rokām, lai palīdzētu vilkt, pēc tam turiet 30-60 sekundes.
4. Atlieciet saliekto celi tā, lai tas būtu uz leju un taisni paralēli grīdai sākotnējā stāvoklī.
5. Atkārtojiet kustību pārmaiņus abās kājās.

3. Kāju izstiepšana

Avots: Healthline

Daudz neatšķiras no iepriekšējā vingrinājuma, kāju izstiepšana var stiprināt muskuļus augšstilba priekšpusē, kas netieši pārvarēs ceļa sāpes.

Kā:

1. Sēdi uz grīdas ar ķermeni vertikāli, kājas taisni sev priekšā un rokas sānos.
2. Viegli salieciet vienu ceļgalu, līdz jūtat, ka muskuļi ir pietiekami izstiepti. Centieties nejust sliktu.
3. Turiet apakšstilba apakšējo daļu, pēc tam turiet pozīciju 5 sekundes.
4. Lēnām iztaisnojiet kājas atpakaļ, turiet vēl 5 sekundes.
5. Atkārtojiet to pašu kustību ar katru kāju vismaz 10 reizes.