Vingrošanas kustības, kas ir drošas sievietēm ar apgrieztu dzemdi

Dzemde ir svarīgs sieviešu reproduktīvais orgāns. Tomēr ne visām sievietēm ir normāla dzemdes pozīcija. Ir sievietes, kurām ir apgriezta dzemde (retroverts). Šis dzemdes stāvoklis ir aprakstīts, kad dzemde ir vairāk noliekta uz dzemdes kakla pusi. Šī patoloģiskā dzemdes pozīcija var rasties dzimšanas dēļ vai tai ir veselības problēmas, piemēram, endometrioze, fibroze vai iegurņa iekaisums.

Medicīniskā procedūra, kuru ārsti parasti iesaka ārstēt šo stāvokli, ir operācija. Piemēram, dzemdes suspensija. Šo procedūru veic ar laparoskopiju, kur ievieto nelielu ķirurģisku instrumentu, veicot nelielu griezumu ap ādu, kur atrodas dzemde.

Varat arī ievietot nelielu ierīci ar nosaukumu pesārijs caur maksts, lai atbalstītu dzemdi tā, lai tā stāvoklis būtu taisns. Diemžēl to nevar izmantot ilgtermiņā, jo pastāv infekcijas izraisītāja risks.

Bez ārsta aprūpes ir vairāki vingrinājumi, kas palīdz nostiprināt iegurņa sienas saites un muskuļus, lai dzemde varētu atgriezties vertikālā stāvoklī. Kādi fiziskie vingrinājumi ir droši sievietēm ar šo stāvokli? Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Dažādi vingrinājumi sievietēm ar apgrieztu dzemdi

Dažādas vingrošanas kustības var ietekmēt ķermeņa muskuļu un saišu spēku. Sievietēm ar apgrieztu dzemdi ir vairākas fizisko vingrinājumu iespējas, kuras ir droši izdarīt. Tomēr neaizmirstiet pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultēties ar savu ārstu.

Daži no fiziskajiem vingrinājumiem sievietēm ar apgrieztu dzemdi ietver:

1. Kegela vingrinājumi

Avots: Birth Order Plus

Šis vingrinājums saglabā jūsu iegurņa pamatnes muskuļus (muskuļus, kas savelkas, kad turat urinēšanu). Jo spēcīgāki ir šie muskuļi, apgrieztā dzemde var atgriezties normālā stāvoklī. Kā veikt Kegela vingrinājumus ir diezgan viegli, rīkojieties šādi:

• Nostipriniet apakšējo iegurni apmēram 3 sekundes.
• Tonizējot šos muskuļus, neaizturiet elpu vai pievelciet abs, augšstilbus un sēžamvietu.
• Atkal atslābiniet iegurņa dibenu uz 3 sekundēm.
• Atkārtojiet šo muskuļu vingrinājumu līdz 10 reizēm.
• Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, veiciet šo vingrinājumu 3 reizes dienā

2. Vingrinājums ceļgalam līdz krūtīm

Avots: Funny Flex

Šis vingrinājums palīdz novirzīt atpakaļ dzemdes stāvokli vertikālā stāvoklī. Jūs varat viegli veikt šo kustību, veicot šādas darbības:

• Novietojiet ķermeni guļot uz muguras, un rokas tiek novietotas pie sāniem.
• Salieciet ceļus un pēdas, pieskaroties grīdai.
• Tad paceliet vienu kāju tuvu krūtīm un turiet to ar abām rokām.
• Turiet šo pozīciju 15 līdz 20 sekundes un atkārtojiet, mainot kājas
• Veiciet šo vingrinājumu 3 reizes dienā, katrā komplektā pa 10 atkārtojumiem

3. Vingrošanas slīpi pagriezieni

Avots:

Šis vingrinājums stiprina iegurņa muskuļus, tādējādi palīdzot dzemdei atgriezties vertikālā stāvoklī. Kā veikt šo kustību ir diezgan viegli, rīkojieties šādi:

• Gulēt uz grīdas
• Noliec rokas aiz galvas un pievienojies viens otram
• Tad salieciet ceļus un paceliet kreiso ceļgalu, kā arī paceliet galvu
• Pārliecinieties, ka kreisais celis ietriecas labās elkoņa galā
• Veiciet kustību ar pārmaiņus rokām un kājām un atkārtojiet 10 reizes

x