3 Izveidojiet veselīgu augļu salātu receptes, kas iekļaujas jūsu diētas izvēlnē

Vai esat noguris no vienas un tās pašas garšas dārzeņu salātiem? Ja jūs samaziniet pārtikas devu vai ievērojat diētu, nav nekas nepareizs izmēģināt saldus un noteikti veselīgus augļu salātus. Jūs varat pagatavot šo ēdienu kā uzkodu, desertu vai galveno maltīti, ja piedalāties diētas programmā. Augļu salāti būs ļoti izdevīgi, ja jums būs nepieciešama veselīgāka alternatīva pārstrādātai pārtikai, kas palīdzēs izlīdzināt gremošanas sistēmu un vielmaiņu. Vai nevarat gaidīt, kad to izmēģināt? Nāc, izpildiet šo vienkāršo augļu salātu recepti.

1. Ideāli vasaras salāti

Avots: Greatist.com

Vai vēlaties ēst augļu salātus, kas ir atsvaidzinoši un ne pārāk saldi? Jūs varat mēģināt pagatavot šo augļu salātu recepti. Šajā augļu salātu receptē tiek izmantoti augļi, kuriem ir nedaudz skāba garša, lai tie padarītu jūs svaigāku un enerģiskāku. Esiet mierīgi, vienā porcijā šo augļu salātu ir tikai 155 kalorijas, 0,6 grami tauku, 39 grami ogļhidrātu, 1,8 grami olbaltumvielu, 5 mg nātrija. Tātad tas ir drošs jūsu diētai.

Sagatavošanās laiks: 25 minūtes

Pagatavošanas laiks: 5 minūtes

Nepieciešamie materiāli:

• 150 ml citrona sulas
• 40 ml citrona sulas
• 3 ēd.k. palmu cukura
• ½ tējkarotes rīvētas apelsīna mizas
• ½ tējkarotes rīvētas citrona miziņas
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• 2 tases kubiņos sagrieztu svaigu ananāsu
• 2 tases sasmalcinātu zemeņu
• 3 mizoti kivi, sagriezti mazos gabaliņos
• 3 banāni, sagriezti mazos gabaliņos
• 2 nomizoti apelsīni
• 1 glāze bez sēklām vīnogu
• 2 glāzes mellenes

Kā pagatavot:

1. Katliņā ielieciet citrona sulu, citronu, palmu cukuru, rīvētu apelsīna miziņu un citronu. Tad vāriet, līdz vārās uz vidējas uguns.
2. Pēc vārīšanās samaziniet uguni un pagaidiet, līdz visas sastāvdaļas nedaudz sabiezē apmēram piecas minūtes.
3. Pēc nedaudz sabiezēšanas noņemiet pannu un apkaisa ar vaniļas ekstraktu, pēc tam labi samaisiet, novietojiet malā un pagaidiet, līdz siltums izkliedējas.
4. Ievietojiet augļu šķēles lielā caurspīdīgā traukā, lai no apakšas uz augšu būtu ananāsu, zemeņu, kivi, banānu, apelsīnu, vīnogu un melleņu. Vai arī jūs varat to ievietot nejauši pēc garšas.
5. Augļus pārlej ar atdzesētu mērci. Pēc tam pārklājiet ar caurspīdīgu plastmasu un pirms pasniegšanas ievietojiet ledusskapī 3 līdz 4 stundas.

2. Rīta augļu salāti

avots: Youtube

Augļu salāti brokastīs, kāpēc gan ne? Jā, ja jums nav laika no rīta pagatavot brokastu ēdienkarti, alternatīva izvēle var būt augļu salāti. Šī augļu salātu recepte nav grūta, un tiek garantēta, ka tā no rīta apmierinās jūsu kaloriju vajadzības.

Iemesls ir tāds, ka šajā augļu salātu receptē tiek izmantoti āboli un banāni, kas satur daudz ogļhidrātu. Kas attiecas uz olbaltumvielām, to varat iegūt no izmantotās majonēzes. Uztura saturs vienā porcijā ietver 232 kalorijas, 13 gramus tauku (3 gramus piesātināto tauku), 4 mg holesterīna, 74 mg nātrija, 30 gramus ogļhidrātu (23 gramus cukura un 3 gramus šķiedrvielu) un 2 gramus olbaltumvielu.

Sagatavošanās laiks: 25 minūtes

Porcijas: 6-8 porcijas

Nepieciešamie materiāli:

• 310 ml mandarīnu apelsīnu sulas
• 6 ēdamkarotes majonēzes
• 1 glāze bez sēklām vīnogu
• 2 mazi āboli, kubiņos
• 2 mazi banāni, plānās šķēlītēs
• 3 ēdamkarotes salda rīvēta kokosrieksta
• 3 ēdamkarotes sasmalcinātu valriekstu
• ¼ tasi ķiršu pārgriež uz pusēm
• 4 ēdamkarotes rozīņu

Kā pagatavot:

1. Ievietojiet bļodā mandarīna laima sulu un majonēzi.
2. Ievietojiet bļodā vīnogas, ābolus, banānus, kokosriekstus, valriekstus, ķiršus un rozīnes, pēc tam samaisiet, lai majonēze sajauktu kopā.

3. Krēmveida saldētu augļu kausu recepte

avots: Pašdarināts Hooplah

Vai esat noguris no tiem pašiem augļu salātiem? Šoreiz jūs varat pievienot atdzist sensāciju augļu salātu receptei, kas tiks pagatavota. Tātad, tas ir tāpat kā ēst saldējumu, kā arī augļu salātus. Tā noteikti ir ideāla uzkoda šai dienai. Vai jūs nevarat gaidīt, lai mēģinātu? Šeit ir norādīti augļu salātu receptes soļi, kas jums jādara:

Pagatavošanas laiks: 15 minūtes

Porcijas: 18 porcijas

Nepieciešamie materiāli:

• 230 grami krējuma siera
• 115 grami cukura
• 1 glāze ķiršu
• 300 gr mandarīnu apelsīni
• 230 gr ananāss
• 115 grami sasmalcinātu pekanriekstu
• 230 gr putukrējuma

Kā pagatavot:

1. Krējumu sieru un cukuru liek bļodā un sakuļ līdz pūkainumam.
2. Ievietojiet ķiršu daļu bļodā, krējuma siera maisījumam pievienojot ananāsus, pekanriekstus un ķiršus.
3. Iegūstiet smalkmaizītes vai folijas veidni, kas ir veidota kā mafina forma.
4. Ielieciet augļu maisījumu pēc garšas veidnē un uz augšu pievienojiet putukrējumu.
5. Uz augšu ielieciet ķiršus vai apelsīnus kā rotājumu.
6. Ielieciet to saldētavā. 10 minūtes pirms pasniegšanas augļi jāizņem no saldētavas, lai tie nesasaltu pārāk daudz.

Viena šo salātu porcija satur 161 kaloriju, 13 gramus tauku (5 gramus piesātināto tauku), 14 mg holesterīna, 39 mg nātrija, 20 gramus ogļhidrātu (27 gramus cukura un 1 gramu šķiedrvielu) un 1 gramu olbaltumvielu.

Kā būtu, kuru augļu salātu recepti jūs izmēģināsiet vispirms?

x