3 Brokastu ēdienkarte, kas neļauj jums gulēt

Miegainība, kas rodas pēc brokastīm, bieži notiek gandrīz visiem. Dažreiz šo miegainību pavada nogurums, kas var traucēt ikdienas aktivitātes. Lai tas nenotiktu ar jums, ir vairākas brokastu ēdienkartes izvēles, kas liek jums justies miegainam.

Brokastu priekšrocības veselībai

Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka brokastis liek jums justies miegainam, katru rītu to ēšana ir patiešām noderīga jūsu ķermeņa veselībai.

Saskaņā ar pētījumu tika konstatēts, ka regulāras brokastis samazina stresa un depresijas līmeni. Faktiski brokastis apmierina arī aptuveni 15-30 procentus no jūsu ikdienas uztura vajadzībām.

Ja nokavējat brokastis, iespējams, ka ķermenis jutīsies vājāks, jo esat izsalcis. Rezultātā jūs vairāk palielināt pusdienu daļu, lai nomāktu izsalkumu un iegūtu lielāku svaru.

Tomēr pareizās brokastu ēdienkartes izvēle ir arī svarīga, lai kustībā nebūtu miegains un noguris.

Tādēļ ir vairāki pārtikas veidi, kurus varat izvēlēties kā veselīgāku un jaudīgāku rīta maltīti.

Brokastu ēdienkarte, kas nepadara miegainu

Kurš saka, ka brokastis padara jūs tikai miegainu un jūtaties vēl vājāka? Patiesībā veselīgu brokastu ēdienkartes izvēle ir tikpat svarīga kā ikdienas uztura vajadzību apmierināšana, lai visas dienas garumā nejustos miegains un enerģisks.

Šeit ir dažas izvēlņu izvēles iespējas svaigākam un veselīgākam rītam.

1. Avokado sviestmaize

Avots: Ak, mans ēdiens

Viena brokastu ēdienkarte, kas varētu palīdzēt izvairīties no miegainības, ir avokado sviestmaize.

Avokado ir pazīstams kā super-pārtika kas satur vitamīnus, minerālvielas un taukus, kas nodrošina enerģiju visas dienas garumā. Turklāt avokado ir bagāts arī ar šķiedrvielām, kas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs līdzsvarā.

materiāls:

• 4 gabali pilngraudu maizes vai skābēta mīkla
• 4 melno piparu bekona gabali
• 1/2 avokado, sasmalcināts
• 1 sarkanais sīpols, sagriezts šķēlēs
• Sviests pēc garšas
• Mozzarella siers pēc garšas

Kā pagatavot:

1. Eļļojiet četras maizes ar sviestu
2. Uz ietaukotās maizes ielieciet sasmalcināto avokado
3. Apkaisa maizi ar šalotes šķēlītēm
4. Speķi sagriež 4 gabaliņos. Novietojiet virs avokado
5. Apkaisa maizi ar mocarellas sieru un ielieciet maizi
6. Pasniedziet ar majonēzes mērci vai laima sulu pēc garšas

2. Sautē spinātus un olas

Avots: Delicious Serving

Izņemot avokado, izrādās, ka sautēti spināti un olas ir brokastu ēdienkarte, kas nemierina.

Spināti ir dārzeņi, kas ir C vitamīna, folātu un dzelzs avots. Turklāt olas ir arī olbaltumvielu avots, tāpēc, ja tās apvieno diezgan veselīgās brokastīs.

materiāls:

• 2 ķekari spinātu
• 1 ola
• Sarkanais sīpols un ķiploki pēc garšas
• 1 tomāts
• Cukurs un sāls pēc garšas

Kā pagatavot:

• Sāciet ar nezāļu spinātu mazgāšanu
• Šķēle šalotes, ķiploki un tomāti
• Uzkarsē pannu un dažus mirkļus apcep olas
• Kratīt olas. Pēc salipšanas pievienojiet sagrieztas garšvielas
• Pievieno cukuru un sāli. Maisa līdz smaržīgai un pievieno spinātus
• Samaisiet spinātus un olas, līdz tās ir savītas
• Garšo un pasniedz siltu

3. Anti-miegains datuma palmu sula

Avots: Islam Pos

Lai arī garša ir ļoti salda, izrādās, ka arī datumi ir izvēlēta ēdienkarte, kas, iespējams, nepadara jūs miegainu un nogurušu visas dienas garumā. Tas ir tāpēc, ka datumi ir pārtika, kas satur daudz kalcija, fosfora, kālija, cinka un dzelzs.

materiāls:

• 10 jebkāda veida datumi
• 1/2 tase šķidra piena vai UHT
• Pietiekami daudz ūdens
• Ledus gabaliņi pēc vajadzības

Kā pagatavot:

1. Apvienojiet visas sastāvdaļas un ledus gabaliņus blendera traukā
2. Ieslēdziet blenderi ar vidēju jaudu un gaidiet, līdz tas apvienojas
3. Ja sastāvdaļas ir sajauktas, sulu ielej glāzē
4. Izbaudiet datuma piena sulu, kad tā ir auksta

Izmantojot trīs iepriekšminētās brokastu izvēlnes, jums vairs nav jāuztraucas, jo šī izvēlne ir paredzēta, lai jūs visu dienu uzturētu enerģiju un nebūtu miegains.

x