Satura rādītājs:
Ikdienas aizņemtība, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs birojā, romantika vai skolas problēmas, neapšaubāmi var radīt stresu. Ja stresu neārstē, tas var apdraudēt jūsu veselību. Smags stress var izraisīt zobu zudumu, baldness, fiziskas kaites un nopietnas garīgas problēmas. Viens no veidiem, kā mazināt stresu, ir nomierināties, izmantojot relaksācijas metodes. Šeit ir trīs sevis relaksācijas metodes, kas ir izrādījušās efektīvas stresa mazināšanai, kuras jūs varat krāpties mājās.
Lēti ir dažādi veidi, kā mazināt stresu
1. Elpošanas vingrinājumi
Ir daudz pētījumu, kas norāda uz dziļās elpošanas vingrinājumu ieguvumiem veselībai kā pareizu stresa mazināšanas veidu. Skābeklis, kas ieplūst, aizstāj oglekļa dioksīdu, kas rodas, dziļi elpojot, neskaitāmas priekšrocības ķermeņa sistēmai. Tiek ziņots, ka kontrolēta elpošana palēnina sirdsdarbības ātrumu un pazemina vai stabilizē asinsspiedienu. Tas ir saistīts ar zemāku stresa līmeni.
Ceļš: Atrodiet klusu, ērtu vietu, kur sēdēt vai gulēt. Pēc tam mēģiniet elpot kā parasti un uzlieciet rokas uz vēdera. Pēc tam lēnām ieelpojiet caur degunu, ļaujot paplašināties krūtīm un vēdera lejasdaļai, līdz jūtat, kā arī rokas paceļas. Ļaujiet vēderam izplesties, līdz tas sasniedz maksimālo ietilpību. Dažas minūtes aizturiet elpu un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti (vai caur degunu, ja tas ir ērtāk). Jums vajadzētu arī sajust, kā rokas lēnām krīt. Atkārtojiet dažas minūtes.
Kontrolējot elpošanu, jūs varat koncentrēt savas domas uz lēnu, dziļu elpošanu, kas palīdz atbrīvot sevi no stresa domām un sajūtām. Dziļa elpošana nomierina smadzeņu nervus. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc dziļa elpa var būt tik spēcīgs veids, kā tikt galā ar stresu.
2. Meditācija
Meditācija ir relaksācijas metode, kurai gadsimtiem ilgi uzticas, lai cilvēks justos relaksētāks un atsvaidzinātāks. Tās priekšrocības kā efektīvu stresa mazināšanas veidu ir pierādījuši daudzi zinātniski pētījumi.
Patiesa meditācija nevis iztukšo prātu, bet gan koncentrē prātu uz elpošanas vingrinājumiem, kā norādīts iepriekš. Meditācijas laikā jums vajadzētu arī aprēķināt elpošanas intervālu, kad ieelpot, kad aizturēt elpu un kad izelpot. Varat arī pielāgot, cik ilgi jūs meditējat, piemēram, piecas līdz desmit minūtes, līdz ķermenis un prāts atpūšas paši.
Šīs meditācijas atslēga ir "neko nedomāt", vienkārši koncentrējieties uz šo meditācijas brīdi. Jūs varat sākt, sēžot sakrustotām kājām. Novietojiet kreiso roku labās puses augšdaļā ar plaukstu pret debesīm. Veiciet ovālu formu, īkšķiem pieskaroties viens otram.
Pēc tam izpildiet elpošanas tehnikas soļus, kā norādīts 1. punktā iepriekš, attīrot prātu. Koncentrējieties uz prātu, lai iedomāties pozitīvas lietas, kas padara jūs mierīgu un laimīgu. Atklājot sevi atkal domāt par kaut ko stresa pilnu, mēģiniet atgriezties pie koncentrēšanās. Turpiniet meditēt, līdz jūtaties relaksēts.
3. Smiekli
Smiekli ir dabisks veids, kā mazināt stresu. Iemesls ir tāds, ka smiekli ir noderīgi, lai atbrīvotu spriedzi ķermenī un padarītu jūsu prātu vairāk plong.
Smiekli var samazināt kortizola un adrenalīna, divu stresa hormonu, izdalīšanos un aizstāt tos ar endorfīniem, kas padara jūs laimīgu. Smiekli var arī trenēt diafragmu, vēdera kontrakcijas līdz pleciem. Pēc tam jūs jutīsities, kā zonas sasprindzinās un pēc tam kļūs brīvākas.
Jūs varat veltīt laiku, lai skatītos smieklīgas filmas, lasītu humoristiskus stāstus vai pavadītu laiku kopā ar draugiem, kuri vienmēr var likt pasmaidīt vai pat pasmieties.
Lai veicas ar dažādām relaksācijas metodēm iepriekš!
