Satura rādītājs:
Gavēšana nav šķērslis, lai jūs varētu turpināt sportot, lai saglabātu ķermeņa formu. Vingrošana gavēņa laikā var būt arī iespēja jums sadedzināt vairāk kaloriju, lai badojoties varētu zaudēt svaru. Protams, tā ir pozitīva lieta. Tomēr gavēņa laikā nevajadzētu nevērīgi nodarboties ar sportu. Gavēšanas laikā turpiniet pievērst uzmanību vingrinājumu laikam un intensitātei, lai vingrinājumi netraucētu jūsu gavēni.
Kad vislabāk ir vingrot badošanās laikā?
Vingrošana tukšā un izslāpušā vēderā var kaitēt jūsu veselībai. Tas var izraisīt ļoti nogurumu, nespēku, reiboni un dehidratāciju. Spēcīgs vingrinājums badošanās laikā var arī izraisīt muskuļu bojājumus un var arī palielināt stresa hormonu (kortizola hormonu) organismā. Tāpēc, lai to novērstu, jums ir jābūt gudram, lai atrastu īsto laiku vingrošanai gavēņa mēnesī.
Patiesībā īstais laiks, lai jūs varētu vingrot, kamēr gavēnis, ir atkarīgs no jums pašiem. Kamēr gavējot sportu, nejūtaties ģībonis un reibonis, tā nav problēma. Katra cilvēka spēks gavēt var atšķirties. Tomēr ir vispiemērotākais laiks, lai sportotu gavēņa laikā, proti:
Pirms ātri pārtraukt
Jūs varat nodarboties ar sportu tieši pirms ātrās sadursmes, lai sadedzinātu vairāk tauku. Protams, tas ir izdevīgi tiem no jums, kuri badošanās laikā vēlas zaudēt svaru. Sportošana tukšā dūšā var palīdzēt zaudēt vairāk tauku.
Pēc treniņa (izmantojot atlikušo enerģiju) jūs varat ēst, pārtraucot gavēni, lai aizstātu zaudēto enerģiju. Lai vingrošanas laiks pirms gavēņa pārtraukšanas varētu būt labs vingrinājumu laiks. Iespējams, jums nav jāuztraucas par zemu cukura līmeni asinīs vai dehidratāciju.
Bet atcerieties, nepiespiediet sevi pārmērīgi vingrināties, lai sadedzinātu vairāk tauku. Jūs joprojām atrodaties tukšā dūšā, un enerģijas atlikums ir maz, tāpēc vingrinājums, kuru veicat, ir jāierobežo, ne vairāk kā 60 minūtes. Pēc vingrošanas jūs nevēlaties saslimt, justies vājš un justies reibonis.
Pēc gavēņa pārrāvuma
Šis ir labākais laiks, lai jūs varētu vingrot badošanās mēnesī. Jūs varat veikt vingrinājumu divas līdz trīs stundas pēc gavēņa pārtraukšanas. Pagaidiet, kamēr ķermenis sagremos jūsu ēdienu, lai jūs varētu atgūt enerģiju, lai veiktu vingrinājumus. Tā kā jūs jau ēdat un papildināt savu ķermeni ar enerģiju, jūs šajā laikā varat veikt jebkuru vingrinājumu, sākot no vieglas līdz smagai intensitātei, ieskaitot vingrinājumus, lai palielinātu spēku un muskuļu masu.
Pēc Suhoor
Pēc sahur jūs varat arī nodarboties ar sportu. Jūsu ķermenis ir saņēmis enerģiju no ēdiena, ko ēdat rītausmā, tāpēc šajā laikā varat sportot. Tomēr labāk, ja vingrinājums, ko veicat pēc rītausmas, ir vieglas intensitātes vingrinājums. Vingrojumi pēc suhoor ir noderīgi, lai jūs badošanās laikā saglabātu ķermeņa formu.
Bet atcerieties, ka jums ir jāsniedz enerģija, lai veiktu nākamo darbību līdz gavēņa pārtraukšanai, tāpēc nepārlieciet to šajā laikā.
x
