Apkrāpiet 4 veidus, kā samazināt augšstilbus, lai tie izskatās slaidāki

Jūsu augšstilbos var uzkrāties arī pārmērīgs tauku daudzums ne tikai kuņģī. Tā rezultātā jūsu augšstilbi parādīsies ļoti lieli, un būs grūti izvēlēties pareizā izmēra bikses. Neuztraucieties, jums patiešām var būt mazas un burvīgas augšstilbi. Kā? Sekojiet dažiem veidiem, kā samazināt augšstilbus šādās atsauksmēs.

Kā samazināt labo augšstilbu

Augšstilbu saraušanās nozīmē samazināt tauku daudzumu, kas uzkrājas ap augšstilbiem. Parasti šajā apgabalā esošo tauku šūnu veids ir zemādas tauki, kas ir tauki zem ādas. Lai padarītu jūsu augšstilbus plānākus, varat veikt vairākus veidus, tostarp:

1. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu

Uztura maiņa ir svara zaudēšanas atslēga. Tajā pašā laikā samaziniet tauku daudzumu augšstilbos. Bieži vien jūs ēdat pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu, taču jūsu veiktās fiziskās aktivitātes nav tā vērts.

Tas var likt enerģijai, kas nonāk ķermenī, uzkrāties un netiek pareizi izmantota, galu galā iegūstot svaru. Tā rezultātā uzkrāto tauku dēļ vairākas ķermeņa zonas, piemēram, kuņģis, augšstilbi, rokas, palielināsies. Lai samazinātu augšstilbu lielumu, jāsamazina ogļhidrātu uzņemšana. Tādā veidā jūsu ķermenis enerģijai piespiedīs liekos taukus augšstilbos un padarīs jūsu augšstilbus slaidākus.

Pat ja jūs samazinat pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, varat tos aizstāt ar pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu. Abiem pārtikas veidiem ir maz kaori, taču tie ilgāk uztur jūs.

2. Ierobežojiet sāļa pārtikas patēriņu

Sāļie ēdieni papildina jūsu garšas kārpiņas. Garša ir sāļa un pikanta, liekot ēst atkal un atkal. Papildus pārmērīgai nātrija uzņemšanai, lietojot pārāk daudz sāls, ķermenī var noturēt arī ūdeni, liekot augšstilbiem un gurniem uzbriest.

Lai samazinātu augšstilbu daudzumu, uzturā vajadzētu samazināt sāls uzņemšanu. Pārtikas aromatizēšanai izmantojiet vairāk garšvielu, piemēram, ķiplokus, piparus, piparus vai ķimeņu.

3. Vingrinājums mazām augšstilbām

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, tas, kā samazināt augšstilbus, nav atkarīgs tikai no uztura. Jums jāpalielina fiziskie vingrinājumi, kuru mērķis ir zaudēt taukus augšstilbos. Daži no vingrinājumiem, kurus ieteicams samazināt augšstilbiem, ietver:

Kustība augšstilba muskuļu nostiprināšanai

Plaušu kustība ir visefektīvākais kāju vingrinājums augšstilba muskuļu tonizēšanai. Lai praktizētu šo kustību, rīkojieties šādi:

Stāviet taisni un nolieciet rokas pie sāniem
Soli labo kāju uz priekšu, kreiso kāju atpakaļ. Seko kustība, saliekot labās kājas celi līdz 90 grādiem
Lai novērstu ievainojumus, pārliecinieties, ka labais celis nav pārāk uz priekšu pāri rokas robežai, kas atrodas virs galvas
Uzlieciet svaru uz papēžiem un turiet dažas sekundes
Atgriezieties normālā stāvoklī, pēc tam veiciet atkārtotu kustību ar dažādām kājām

Aerobie vingrinājumi

Papildus īpašiem vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus un sadedzinātu taukus augšstilbos, varat veikt arī aerobos vingrinājumus, piemēram, braukt ar velosipēdu, skriet, pacelt svaru vai ātri staigāt.

Šī vingrinājumu izvēle var tonizēt un stiprināt teļu, četrgalvu un hamstringu muskuļus. Vienmēr iesildieties pirms šāda veida vingrinājumu veikšanas, lai izvairītos no šķelšanās traumām.

4. Dzert daudz ūdens

Papildus tam, lai izvairītos no ķermeņa dehidratācijas, daudz ūdens dzeršana organismam ir ļoti izdevīga. Dzeramais ūdens noņem lieko sāli un citus nevajadzīgos ķermeņa šķidrumus. Tas noteikti var palīdzēt samazināt jūsu augšstilbus.