Satura rādītājs:
- Emociju mazināšanas atslēga ir zināšana, ka esat adoptēts bērns
- 1. Izlaidiet pietiekamu daudzumu emociju
- 2. Elpojiet dziļi
- 3. Esi pateicīgs
- 4. Dariet pozitīvas lietas
Iespējams, jūs vēl neesat iedomājies, kad vecāki jums teica, ka esat adoptēts bērns. Šīs ziņas noteikti ir smags trieciens jūsu dzīvē. Man šķiet, ka esmu dusmīga, vīlusies, raudu, cik vien varu, un pat sāku vainot likteni. Tātad, kas jādara, lai mazinātu jūtamo satricinājumu, kas jūtams? Lūk, paskaidrojums.
Emociju mazināšanas atslēga ir zināšana, ka esat adoptēts bērns
"Šī pasaule nav taisnīga!" Sods var iznākt uzreiz, kad jūs zināt, ka esat adoptēts bērns. Kā gan jūs, vecāki, kuri tiek uzskatīti par bioloģiskiem vecākiem, jūs tiešām neesat tikai adoptētāji, kuri ir pieņēmuši sirdi, lai jūs pieņemtu.
Jūs varat justies vīlušies un justies nemīlēti. Patiesībā tas tā nav. Pierādījums ir tas, ka joprojām ir adoptētāji, kuri domā par tevi kā par savu bērnu.
Lai arī tas nav viegli, mēģināsim kontrolēt savas emocijas šādos veidos:
1. Izlaidiet pietiekamu daudzumu emociju
Tas ir tikai dabiski, ka jūs jūtaties dusmīgs, vīlušies un sāpināts, kad zināt, ka esat adoptēts bērns. Jūsu prātā ir dažādas rūpes, neatkarīgi no tā, vai jūtat, ka jūs ignorēsit vai ļausities ģimenei.
Ieraugot adoptētāju seju, jūs joprojām varat justies aizkaitināts, kaut arī zināt, ka tā nav viņa vaina. Tas ir labi, kādu laiku izvairieties no tikšanās ar adoptētājiem.
Ziņojumi no Psychology Today, izvairīšanās no situācijām, kas izraisa negatīvas emocijas, var palīdzēt ātrāk nomierināties. Jūs varat kādu laiku palikt savā istabā, līdz jūtaties daudz mierīgāk.
Bet neļaujiet kavēties, jā. Mēreni izsakiet savas emocijas neatkarīgi no tā, vai tas ir dusmīgs vai raudošs, pēc tam mēģiniet atvērt savu sirdi pēc iespējas plašāk.
2. Elpojiet dziļi
Jūs varat būt dusmīgs, vīlies vai raudāt, līdz jūtaties mierīgs un spējat pieņemt savu situāciju kā adoptētu bērnu. Bet atcerieties, neļaujiet dusmām un vilšanās kavēties un turpiniet ēst savu sirdi.
Elpojiet dziļi un uz brīdi aizveriet acis. Dziļi ieelpojot, ķermenī iekļūs daudz skābekļa. Šī elpošanas tehnika var palīdzēt palēnināt sirdsdarbību un samazināt asinsspiedienu, kas paaugstinās, kad esat dusmīgs. Tas padarīs jūs daudz mierīgāku un spēs labi saglabāt savas emocijas.
3. Esi pateicīgs
Pat ja tas sāp, mēģiniet iztīrīt sirdi un esiet pateicīgs. Atcerieties, ka jūsu adoptētāji tagad ļoti centās jūs audzināt ar lielu mīlestību un līdzjūtību. Tā vietā jums vajadzētu pateikties viņiem par to, ka viņi jūs pieņēma no visas sirds.
Būt adoptētam bērnam nav nedz slikti, nedz apkaunojoši. Esiet pateicīgs, ka jums šobrīd ir labāka dzīve ar adoptētājiem. Neļaujiet šai aizkaitinājuma un dusmu izjūtai likt attiecībām starp jums un jūsu adoptētājiem neveikties, labi.
4. Dariet pozitīvas lietas
Jūtas skumji un vīlušies ir dabiski. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat vainot lietas, atrodoties ceļā, vai ne?
Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, lai nomierinātos, kad esi vīlies. Tomēr vēl nepadodies. Mēģiniet novirzīt savu uzmanību ar pozitīvām lietām, piemēram, doties atvaļinājumā, dalīties ar citiem, rakstīt žurnālu, sportot vai ko citu, kas jums patīk.
Piemēram, saglabājot žurnālu, jūs varat izlaist visu, ko jūtat. Pierakstiet lietas, kas jūs sarūgtina, un iespējamos risinājumus. Šī var būt spēcīga terapija, lai atvieglotu sajūtas, zinot, ka esat adoptēts bērns.
