Satura rādītājs:
- Kāpēc mēs esam izsalkuši nakts vidū?
- Tas, ko jūs ēdat visu dienu, nakts vidū var atstāt izsalkušu
- Psiholoģiskie faktori var likt jums naktī ilgoties pēc salda vai augsta MSG līmeņa pārtikas
- Ko darīt, ja nakts vidū jūtaties izsalcis?
- 1. Nosakiet, kāpēc jūtaties izsalcis
- 2. Uzlabojiet savu uzturu
- 4. Mainiet patēriņu, kad esat izsalcis naktī
- Ja tas notiek pārāk bieži, var būt nepieciešama uzvedības terapija
Bads ir ķermeņa mēģinājums līdzsvarot enerģiju dažādām vielmaiņas funkcijām. Tas noteikti var notikt naktī, ieskaitot pusnakti, laikā, kad ķermenis atpūšas un pēc aktivitātes ir nepieciešamas barības vielas atjaunošanās procesam. Tomēr pārēšanās naktī var traucēt miega laiku un izraisīt aptaukošanos.
Kāpēc mēs esam izsalkuši nakts vidū?
Tas, ko jūs ēdat visu dienu, nakts vidū var atstāt izsalkušu
Bada sajūtu nakts vidū var ietekmēt dažādi faktori, sākot no ķermeņa mehānismiem līdz paradumiem. Vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, rīsu vai cieti saturošu uzkodu lietošana naktī var viegli palielināt hormona insulīnu. Tā kā šie pārtikas produkti nav ilgi, cukura līmenis asinīs mēdz samazināties un hormons grelīns nosūta signālus jūsu smadzenēm, lai jūs justos izsalcis.
Pārtikas sastāvdaļas, kuru uzturvērtībā nepietiek šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauku, var izraisīt izsalkumu arī pēc vakariņām. Šo mehānismu var atkārtot, sākot no ieraduma izvēlēties ēdienu, pierodot justies izsalkušam un pēc tam ēst naktī.
Psiholoģiskie faktori var likt jums naktī ilgoties pēc salda vai augsta MSG līmeņa pārtikas
Psiholoģiskie faktori var izraisīt badu arī naktī. Atšķirībā no dienas laikā piepildītās kārtības, naktīs jums parasti ir mazāka uzmanības novēršana, domājot par lietām, kas varētu ietekmēt jūsu emocijas. Tā rezultātā tas var izraisīt stresu un grūtības atpūsties, kas var izraisīt pārēšanās naktī.
Tomēr, atšķirībā no bada kopumā, tas mēdz mudināt vēlēties saldus, ar augstu tauku saturu un MSG saturošus pārtikas produktus. Ja tas ir ieradums ēst kaut ko, lai justos mierīgāk, tad tas kļūs par grūtu ieradumu.
Ko darīt, ja nakts vidū jūtaties izsalcis?
1. Nosakiet, kāpēc jūtaties izsalcis
Ir ļoti svarīgi likt divreiz padomāt, pirms ļauties badam. Bads ir normāls, it īpaši, ja jūs ievērojat diētu vai mēģināt pielāgot diētu. Tomēr izsalkums var rasties arī tāpēc, ka, jūsuprāt, ēšana ir viens no veidiem, kā mazināt stresu. Tāpēc, meklējot citas alternatīvas, kas novērš uzmanību un liek viegli aizmigt, piemēram, dzeramais ūdens, stiepšanās, pastaigas pa māju vai grāmatas lasīšana ir vienkāršas lietas, kas padara jūs relaksētāku.
2. Uzlabojiet savu uzturu
To var sākt, mainot diētu brokastīs, apmierinot lielāko daļu ikdienas kaloriju vajadzību ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Pēc tam turpiniet pusdienas un vakariņas, kas sajauktas ar veselīgām uzkodām, piemēram, augļiem, lai novērstu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs pārāk zemu. Vakariņas var atlikt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas, lai novērstu badu naktī. Turklāt patērē vairāk pārtikas produktu, kas var radīt enerģiju un ilgāku sāta sajūtu, piemēram, šķiedrvielas un olbaltumvielas.
3. Izvairieties no pārtikas izraisīšanas
Bada naktī vienkārši var būt vēlme atkal kaut ko ēst. Daži ēdieni, kas garšo labi, piemēram, saldie ēdieni vai satur MSG, var izraisīt atkarību, īpaši, ja jums ir grūtības aizmigt vai kad pamostaties nakts vidū. Pārvariet to, izvairoties vai samazinot patēriņu, kas, jūsuprāt, var izraisīt atkarību, tuvojoties vakariņu laikam.
4. Mainiet patēriņu, kad esat izsalcis naktī
Šī ir pēdējā iespēja, ja tiek darīts viss iespējamais, lai neizskaustu badu. Pārtiku, ko parasti lieto pusnakts bada laikā, aizstāj ar veselīgākiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem vai riekstiem. Šie ēdieni ir ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī novērš atkarību un pārēšanās.
Ja tas notiek pārāk bieži, var būt nepieciešama uzvedības terapija
Papildus tam, ka to izraisa psiholoģiski un bioloģiski faktori, pusnakts bads, iespējams, ir tāds ēšanas traucējums kā ēšanas mānija un nakts ēšanas traucējumi (NES). Abi ir ēšanas traucējumi, ko izraisa uztvere, ka ēšana var nomierināt prātu vai mazināt bezmiega sekas. Kāds ar ēšanas mānija var ēst lieko pārtiku jebkurā laikā, ieskaitot pusnakti, pēc tam justies vainīgi, bet atkārtoti. Tikmēr kādam ar NES ir ieradums naktī patērēt vairāk pārtikas, bet dienā nejusties pārāk izsalkušam.
Aptaukošanās un miega traucējumi, visticamāk, rodas slimniekiem ēšanas mānija un NES, tāpēc ar to jārīkojas pēc iespējas agrāk. Ēšanas uzvedības maiņas terapija var atrisināt abas problēmas. Bet konkrēti, cietēji ēšanas mānija nepieciešama diētas veidošana un antidepresantu terapija, savukārt NES slimniekiem nepieciešama relaksācijas terapija un miega laika izmaiņas.
