Satura rādītājs:
- Pārtikas produkti, kuru dēļ svars ātri pieaug
- 1. Pārtika, kas satur cieti (miltus)
- 2. Saldie ēdieni un dzērieni
- 3. Sarkana gaļa un pārstrādāta
- 4. Frī kartupeļi
Vai esat pielāgojis savu uzturu šādā veidā, bet neesat zaudējis svaru? Varētu būt, ka visu šo laiku esat izvēlējies nepareizu ēdienu veidu. Jā, ir daži ēdieni, kas garšo garšīgi, taču tie slepeni liek ātri iegūt svaru. Mēģiniet vēlreiz atcerēties, vai jūs joprojām ēdat kādu no šiem pārtikas veidiem?
Pārtikas produkti, kuru dēļ svars ātri pieaug
Tā vietā, lai padarītu ķermeni veselīgu, šādi pārtikas veidi faktiski liek ātri palielināt svaru. Starp viņiem:
1. Pārtika, kas satur cieti (miltus)
Pārtikā, kas satur cieti (miltus), piemēram, baltajos rīsos, baltmaizē, makaronos vai cepumos, ir maz šķiedrvielu, kas var kavēt pārtikas sagremošanu. Tas izraisa cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos organismā.
Insulīna hormons darbojas, lai asinīs pārvietotu glikozi uz ķermeņa tauku šūnām. Vēlāk šīs tauku šūnas pārveidos glikozi enerģijā.
Ja palielinās insulīna līmenis kopā ar pārāk lielu ogļhidrātu uzņemšanu, tauku šūnām būs grūti sadedzināt glikozi enerģijā. Tā rezultātā tauki organismā faktiski uzkrājas un izraisa svara pieaugumu.
2. Saldie ēdieni un dzērieni
Tiem no jums, kuriem patīk saldie ēdieni, piemēram, kūkas, saldējums, soda vai konfektes, jums vajadzētu mēģināt samazināt porcijas. Šis pārtikas veids var būt svara pieauguma cēlonis, jūs zināt!
Saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skolas datiem, 600 ml vai 1,5 glāzes sodas satur 15-18 tējkarotes cukura un 240 kalorijas. Faktiski Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteiktais dienas cukura ierobežojums ir 50 grami cukura vai ekvivalents 5–9 tējkarotēm.
Jo vairāk cukura uzņem, glikozes līmenis asinīs palielinās, un to ir grūti pārvērst enerģijā. Tāpēc nebrīnieties, ja vēlāk tauku daudzums organismā palielinās un ķermeņa masa turpina pieaugt.
3. Sarkana gaļa un pārstrādāta
Pētījums American Journal of Clinical Nutrition 2010. gadā atklāja, ka ir pierādīts, ka ēšana lielā daudzumā sarkanās gaļas palielina ķermeņa svaru gan cilvēkiem, kuriem ir normāls svars, gan vecāki.
Turklāt sarkanā gaļa un tās pārstrādātie produkti, piemēram, desas, satur arī daudz piesātināto tauku, kas var izraisīt daudzas veselības problēmas. Sākot ar paaugstinātu holesterīna līmeni, hipertensiju un beidzot ar sirds slimībām.
4. Frī kartupeļi
Frī kartupeļus bieži lieto kā galveno uzkodu, skatoties televizoru. Bet diemžēl šis aizraujošais sāļais ēdiens var izraisīt arī ātru svara pieaugumu.
Iemesls ir tāds, ka katrs 100 gramu frī kartupeļu satur 312 kalorijas, kas ir vienāda ar vienu brokastu porciju. Vai jūs varat iedomāties, cik daudz "brokastu" porciju jūs katru reizi ēdatuzkodasFrī kartupeļi?
x
