Satura rādītājs:
- Kāpēc vingrinājumi ir svarīgi sievietēm menopauzes periodā?
- Menopauzes laikā veiciet vingrinājumus, kas var palīdzēt zaudēt svaru
- 1. Sirds
- 2. Spēka treniņš
- 3. Apļveida treniņš
- 4. Joga
Papildus ķermeņa veselībai, vingrinājumi var būt noderīgi, lai izvairītos no svara pieauguma, kas pārsniedz ideālo daļu. Tas attiecas arī uz sievietēm, kurām ir menopauze. Īpaši šajā laikā sieviete ir pakļauta svara pieaugumam. Tātad, kādi vingrinājumi menopauzes laikā var palīdzēt zaudēt svaru?
Kāpēc vingrinājumi ir svarīgi sievietēm menopauzes periodā?
Sieviete menopauzi sāk izjust, kad viņas menstruālie cikli ir apstājušies 12 mēnešu laikā. Tieši pirms menopauzes (perimenopauzes) un menopauzes iestāšanās var notikt fiziskas izmaiņas. Viena no izmaiņām, kas tiks piedzīvota, ir pēkšņs svara pieaugums.
Tas var notikt tāpēc, ka menopauzes laikā sievietes mēdz zaudēt muskuļu masu un iegūt vēdera taukus. Tāpēc sieviešu menopauzes vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai novērstu krasāku svara pieaugumu.
Papildus svara zaudēšanai, menopauzes vecuma sievietēm ir svarīga arī veselīga ķermeņa uzturēšana, tostarp:
- Vēža riska samazināšana.
- Stiprina kaulus.
- Samazinot risku saslimt ar dažādām slimībām.
- Uzlabojiet garastāvokli vai garastāvokli.
Menopauzes laikā veiciet vingrinājumus, kas var palīdzēt zaudēt svaru
Lai varētu zaudēt svaru, sievietēm menopauzes periodā nepieciešams vismaz 4 stundas vai vairāk nedēļā. Jo vecāka ir menopauzes vecuma sieviete, jo vairāk svara ir nepieciešams, lai zaudētu svaru.
Tomēr ilgs laiks vingrinājumiem nav vienīgais faktors, kas var maksimizēt svara zudumu. Kāds sporta veids ir svarīgāks par to, cik ilgi vingrinājums tiek veikts.
Šeit ir daži vingrinājumu veidi, ko sievietes var veikt menopauzes laikā, lai zaudētu svaru.
1. Sirds
Kardio jeb tā sauktā aerobika ir aktivitāte, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un plaušu darbu vairāk nekā parasti. Daži no šiem aktivitāšu veidiem, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un dejas.
Sirdsdarbība var sadedzināt kalorijas, kas palīdz zaudēt svaru, tostarp sievietēm menopauzes periodā. Pat veicot šo vingrinājumu, var novērst tādu slimību risku, kas var rasties menopauzes laikā, piemēram, sirds slimības un osteoporoze.
Kā iesācējs veiciet vieglus kardio vingrinājumus, piemēram, staigājiet 10 minūtes dienā. Pakāpeniski palieliniet kardiona intensitāti un veidu.
2. Spēka treniņš
Spēka treniņš ir visefektīvākais vingrinājums ķermeņa formas maiņai, vēdera tauku samazināšanai un muskuļu audu veidošanai. Tas ir nepieciešams sievietēm menopauzes periodā, lai palīdzētu palēnināt kaulu trauslumu (osteoporozi).
Spēka treniņu var veikt, paceļot smagu aprīkojumu vai pretestības caurules. Vispirms izmantojiet vieglas mašīnas un lēnām palieliniet svaru.
Veiciet šo spēka treniņu divreiz nedēļā. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, sievietēm menopauzes periodā ieteicams izmantot trenera palīdzību. Ir svarīgi arī novērst ievainojumus.
3. Apļveida treniņš
Apļveida treniņš ir sporta veids, kas apvieno aerobos un spēka treniņus. Šāda veida vingrinājumi ļoti efektīvi sadedzina kalorijas, lai sievietes ar menopauzi varētu zaudēt svaru.
Ja ilgu laiku neesat vingrojis, dariet to ķēdes apmācība iesācēju līmenim. Pakāpeniski pakāpieties uz augstāku līmeni ķēdes apmācība. Sāciet ar šo vingrinājumu reizi nedēļā.
4. Joga
Svara pieaugums sievietēm menopauzes periodā var radīt stresu. Tāpēc joga ir nepieciešama, lai trenētu elpošanu, atbrīvotu stresu un koncentrētos uz pašreizējo brīdi.
Jogu var veikt jebkurā laikā. Lai optimāli zaudētu svaru, jogu var veikt arī kopā ar aerobiku, spēka treniņiem vai citiem sporta veidiem.
Vingrojumi patiešām ir svarīgi svara zaudēšanai sievietēm menopauzes laikā. Tomēr vingrinājumiem jāpapildina ar veselīgu, mazkaloriju pārtikas patēriņu, kā arī pietiekamu un kvalitatīvu miegu.
x
