Satura rādītājs:
- Kāpēc keto diētas laikā jūs nevarat vienkārši vingrot?
- Vingrošanas veidi cilvēkiem, kuri lieto keto diētu
- 1. Aerobikas vingrinājumi
- 2. Elastības vingrinājumi
- 3. Vingrojumu līdzsvars
- 4. Anaerobi vingrinājumi
Cilvēkiem, kuri lieto keto diētu, jāsamazina ogļhidrātu daudzums un jālieto vairāk tauku. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, šī diēta ir jāpapildina ar vingrinājumiem. Diemžēl ne visi vingrinājumu veidi ir piemēroti cilvēkiem, kuri lieto keto diētu.
Kāpēc keto diētas laikā jūs nevarat vienkārši vingrot?
Keto diētas mērķis ir likt ķermenim izmantot taukus kā enerģiju ražojošu degvielu.
Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kuri lieto šo diētu, jāpalielina tauku, nevis pārtikas produktu, kas satur ogļhidrātus, uzņemšana.
Tāpat kā cita veida diētas, svara zudums tiks maksimāli palielināts, ja to papildinās palielinātas fiziskās aktivitātes vai vingrinājumi. Diemžēl ne visi vingrinājumu veidi ir piemēroti cilvēkiem, kuri lieto ketogēnu diētu. Kāds ir iemesls?
Parasti enerģijas avots, ko izmanto vingrošanai, rodas ātri sadedzinot ogļhidrātus.
Cilvēkiem, kuri lieto keto diētu, dabiski ir mazāk ogļhidrātu, tāpēc arī saražotā enerģija ir ļoti ierobežota.
Ja vingrinājumu izvēle netiks pielāgota, ķermenis zaudēs daudz enerģijas. Tā rezultātā ķermenis jutīsies noguris un vājš. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēkiem, kuri lieto keto diētu, ir jāizvēlas pareizais vingrinājumu veids.
Vingrošanas veidi cilvēkiem, kuri lieto keto diētu
Ir vairāki vingrinājumu veidi, kas ir droši cilvēkiem ar keto diētu, tostarp:
1. Aerobikas vingrinājumi
Aerobie vingrinājumi vai kardio treniņi ir vingrinājumu veidi, kas treniņa laikā stimulē ātrāku sirdsdarbību un elpošanas ātrumu. Tomēr izvēlētajam aerobajam vingrinājumam jābūt ar zemu intensitāti.
Zema intensitātes kardio vingrinājumu piemēri, kurus var izmēģināt keto diētas cilvēki, piemēram, pastaigas, ātra staigāšana, riteņbraukšana un peldēšana.
Šāda veida vingrinājumus vislabāk var izdarīt kā pirmo izvēli cilvēkiem, kuri lieto keto diētu.
2. Elastības vingrinājumi
Papildus aerobajiem vingrinājumiem cilvēki, kas ievēro keto diētu, var izvēlēties elastības vingrinājumus. Šis vingrinājums ir noderīgs muskuļu spēka trenēšanai.
Šis vingrinājums ir labs zemas intensitātes vingrinājums keto diētām.
Elastības vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru. Ne tikai tas, ka šāda veida vingrinājumi var arī stiprināt locītavas, izstiept muskuļus un paplašināt ķermeņa kustību elastību.
Elastības vingrinājumu piemēri, kurus varat veikt ketogēnas diētas laikā, ir joga vai tai chi.
3. Vingrojumu līdzsvars
Šāda veida vingrinājumi nepatērē daudz enerģijas, tāpēc tie ir ļoti piemēroti cilvēkiem, kuri lieto ketogēnu diētu. Šis vingrinājums palīdz uzturēt ideālu ķermeņa svaru.
Turklāt līdzsvara vingrinājumi var arī stiprināt kodolu, uzlabot stāju un stiprināt ķermeņa muskuļus.
Līdzsvara treniņu veidu piemēri cilvēkiem, kuri lieto ketogēnu diētu, ietver dažus jogas un taiči vingrinājumus.
4. Anaerobi vingrinājumi
Šis ir vingrinājumu veids pretstatā aerobajiem vingrinājumiem. Šāda veida vingrinājumiem enerģijas ražošanai nav nepieciešams skābeklis. Tā rezultātā ķermenis izmanto muskuļos uzkrātos enerģijas avotus.
Salīdzinot ar trim pieminētajiem vingrinājumu veidiem, šo vingrinājumu parasti iesaka izmantot kā uzlabotu sporta veidu.
Tas ir, tas nav ieteicams kā sākotnējs vingrinājums, kad sākat sportot keto diētas laikā.
Jūsu ķermenim vispirms jāpierod izmantot taukus kā enerģijas degvielu. Tikai pēc tam jums būs atļauts veikt šo vingrinājumu.
Anaerobo vingrinājumu piemēri, kas piemēroti cilvēkiem, kuri ievēro keto diētu, piemēram, skriešana un svaru celšana. Tā kā intensitāte ir pietiekami augsta, šī vingrinājuma ilgums parasti būs ātrāks.
x
