Katru mēnesi novērsiet sāpīgas menstruācijas ar 4 vienkāršiem soļiem

Dažas dienas pirms menstruācijas organisms palielinās prostaglandīnu hormonu veidošanos, kas liek dzemdei turpināt sarauties un savilkties. Tas padara menstruālo sāpju, jeb PMS, parādīšanos bieži nenovēršamu. Bet jums nav jāuztraucas. Ir daudz veidu, kā jūs varat darīt iepriekš, lai novērstu menstruāciju sāpju pasliktināšanos.

Menstruāciju sāpju novēršanai katru mēnesi ir daudz veidu

Vienkāršākais veids, kā novērst menstruāciju sāpju pasliktināšanos, ir atkārtoti uzlikt kuņģim siltu kompresi dienās, kas sākas pirms menstruācijas. Siltā temperatūra palīdz atslābināt saspringtos vēdera un dzemdes muskuļus.

Bez tam jūs varat arī veikt dažādas tālāk norādītās metodes, kā to ieteikuši daudzi ginekologi no visas pasaules.

1. Izvairieties no sāļiem, saldiem un kofeīna saturošiem ēdieniem

Sāļie ēdieni var izraisīt dehidratāciju, galvassāpes un meteorismu. Pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni var sajaukt ar cukura līmeni asinīs, savukārt kofeīna (kafijas, tējas, soda un šokolādes) uzņemšana to var pasliktināt. garastāvokļa svārstības un aizkaitināmība. Visas šīs lietas veicina jūsu PMS simptomu un menstruāciju sāpju pasliktināšanos.

Tātad, cik vien iespējams, sāk samazināt šos pārtikas produktus vai pat izvairīties no tiem, kad tuvojas menstruāciju grafiks. Turklāt izveidojiet ieradumu regulāri ēst, lai pārāk ātri izvairītos no cukura līmeņa svārstībām asinīs, saka Džoanna Piskitelli, MD, Ziemeļkarolīnas štata Duke universitātes klīniskās dzemdniecības un ginekoloģijas fakultātes pasniedzēja asistente, ziņo Veselība.

2. Palieliniet magnija, dzelzs un omega 3 taukskābju uzņemšanu

Pārtika, kas satur omega-3 taukskābes un magniju, var mazināt iekaisumu, kas izraisa menstruāciju sāpes. Tikmēr dzelzs uzņemšana var palīdzēt novērst anēmiju, kas bieži rodas menstruāciju laikā.

Jūs to varat iegūt no lašiem, sardīnēm, anšoviem, piena, kviešiem, banāniem, apelsīniem, tofu, sojas pupām, avokado un tumši zaļiem lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem, brokoļiem un sinepju zaļumiem.

Neatkarīgi no ēdiena, jūs varat lietot piedevas. Tomēr vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai tas būtu drošāks. Arī dzeriet ūdeni vai siltu tēju, lai novērstu menstruāciju sāpes.

3. Mērens vingrinājums

Regulāri vingrinājumi pirms menstruācijas un menstruāciju laikā var kontrolēt PMS sāpes. Tas notiek tāpēc, ka fiziskās slodzes laikā ķermenis ražo endorfīnus, ķīmiskos savienojumus, kas palīdz mazināt sāpes un stabilizēt garastāvokli. Aerobie vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, skriešana un pastaigas, ir jūsu labākā izvēle menstruālo sāpju novēršanai.

4. Pirms sāpju parādīšanās lietojiet pretsāpju līdzekļus

Ja esat lietojis sāpju zāles, kad sāpes jau ir parādījušās, mainiet ieradumu uz iepriekšējo. Dažas dienas vai vismaz paņemiet pretsāpju līdzekli, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu 12 stundas pirms perioda grafika, pirms sāpes faktiski parādījās.

Šīs zāles darbojas, inhibējot prostaglandīnu ražošanu, lai samazinātu dzemdes kontrakciju smagumu, kas izraisa sāpes.