Satura rādītājs:
- Pārtika, kas var padarīt jūsu sirdi laimīgu
- 1. Augļi, dārzeņi un zivis
- 2. Ogļhidrātu pārtika
- 3. Tumšā šokolāde
- 4. Zaļā tēja
Ne tikai dziesmu vai svētku klausīšanās var radīt laimīgu sirdi. Patiesībā ēst var arī noskaņojums Jūs tā laimīgs un laimīgs. Kādi pārtikas produkti var padarīt jūsu sirdi laimīgu?
Pārtika, kas var padarīt jūsu sirdi laimīgu
1. Augļi, dārzeņi un zivis
Nesenajā pētījumā, kas publicēts British Journal of Psychiatry, 3500 vīrieši un sievietes, kuri ēda uzturvielu bagātu uzturu, ziņoja par mazāku depresiju nekā tie, kas ēda daudz saldu, taukainu, pārstrādātu gaļu un ar augstu tauku saturu piena produktus.
Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka antioksidanti, kas atrodami augļos un dārzeņos, un zivīs esošās omega-3 taukskābes ir saistīti ar samazinātu depresijas risku un laimīgāku sirdi.
Folāti un B vitamīni, kas atrodas zaļajos dārzeņos, piemēram, spinātos, pilngraudu graudos un apelsīnos, ietekmē nervu transmisiju, kā rezultātā mainās garastāvoklis. Eksperti saka, ka šo pārtikas produktu stresa aizsargājošā iedarbība rodas no uzturvielu uzkrāšanās.
2. Ogļhidrātu pārtika
Jaunā pētījumā Iekšējās medicīnas arhīvs, teikts, ka cilvēki, kuri gadu ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, kas katru dienu sastāv no 20 līdz 40 gramiem ogļhidrātu (apmēram ½ tasi rīsu plus viena maizes šķēle), depresiju, trauksmi un dusmas piedzīvo biežāk nekā tie, kas lieto diēta ar zemu tauku saturu, satur daudz ogļhidrātu un koncentrējas uz pienu ar zemu tauku saturu, pilngraudu produktus, augļus un riekstus.
Šeit pētniekiem ir aizdomas, ka ogļhidrāti palielina serotonīna - smadzeņu labsajūtas ķīmisko vielu - ražošanu. Arī gadu ilga diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var negatīvi ietekmēt noskaņojums. Ir ieteicams ēst veselīgus, ar zemu glikēmisko līmeni ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus vai pilngraudu makaronus.
3. Tumšā šokolāde
Ēd tumšā šokolāde (apmēram 40 grami) katru dienu divas nedēļas var samazināt stresa hormonus, ieskaitot kortizolu, cilvēkiem ar paaugstinātu stresa risku, liecina pētījums, kas veikts Nestlé pētījumu centrs (Nestlé pētījumu centrs) nesen Šveicē. Šis pētījums liecina, ka šokolādes polifenoli (antioksidanti), kā arī augļi un dārzeņi, iespējams, ir veicinājuši stresa izmaiņas. Bet neaizmirstiet, ka 40 grami šokolādes kopā satur 235 kalorijas. Jūs varat iegūt nelielu svaru. Bet neuztraucieties, labi!
4. Zaļā tēja
Japāņu pētījumā tika pārbaudīts 40 000 cilvēku stresa līmenis. Tā atklāja, ka 20 procentiem cilvēku, kuri dienā izdzēra 5 tases zaļās tējas, stresa līmenis bija zemāks nekā cilvēkiem, kuri dzēra tikai vienu tasi tējas dienā. Rezultāts paliek patiess, ka zaļā tēja var padarīt jūsu sirdi laimīgu. Tas attiecas arī uz citiem faktoriem, tostarp vecumu, dzimumu, slimības vēsturi, ķermeņa masas indeksu, alkohola lietošanu, smēķēšanu un diētu.
