Neskaitāmas b6 vitamīna priekšrocības un labākais avots

B6 vitamīns, kas pazīstams arī kā piridoksīns, ir B kompleksa vitamīns, kam ir svarīga loma veselīgu smadzeņu un nervu sistēmas uzturēšanā. Ja nav B6 vitamīna, organisms nevar absorbēt B12 vitamīnu, lai ķermeņa orgāni nevarētu optimāli darboties. Kādas ir B6 vitamīna priekšrocības un kur šo vitamīnu var iegūt? Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.

Dažādas B6 vitamīna priekšrocības veselībai

Neapzinoties, B6 vitamīns sniedz vairākas priekšrocības, kuras nedrīkst palaist garām. Nu, šeit ir dažādi B6 vitamīna ieguvumi ķermeņa veselībai, proti:

1. Palieliniet enerģiju

Tiem no jums, kas pieraduši būt aktīvi un regulāri vingrot, nevajadzētu izlaist B6 vitamīna dienas devu. Iemesls ir tāds, ka B6 vitamīns var palīdzēt sadalīt olbaltumvielas un palielināt ķermeņa metabolismu. Kad ķermeņa vielmaiņa darbojas ātrāk, arī ķermeņa saražotā enerģija būs ātrāka.

Turklāt B6 vitamīna uzņemšana var arī palielināt hemoglobīna ražošanu, kas satur skābekli visā ķermenī. Tādējādi ķermeņa orgāni var turpināt "elpot" un optimāli strādāt.

2. Nostiprina smadzeņu darbību

Viens no svarīgākajiem B6 vitamīna ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz stiprināt smadzeņu darbību un atmiņu. Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centra datiem vitamīns B6 ir nepieciešams, lai izveidotu neirotransmiterus - ķīmiskās vielas, kas pārraida signālus no vienas nervu šūnas uz otru.

Šie neirotransmiteri ir nepieciešami, lai apstrādātu atmiņu un uzlabotu smadzeņu darbību. Par to liecina pētījums, kas atklāja saikni starp Alcheimera slimības risku un B6 vitamīna deficītu.

3. Novērst sirds slimības

Pētījums atklāj, ka B6 vitamīna un B12 vitamīna kombinācija var palīdzēt novērst sirds slimības. Tas ir tāpēc, ka B6 vitamīns darbojas, lai samazinātu homocisteīna līmeni organismā.

Homocisteīns ir aminoskābju veids, ko ražo asinīs. Ja homocisteīna līmenis asinīs ir augsts, šīs aminoskābes var uzkrāties asinsvados un sabojāt artērijas. Ja organismā trūkst B6 vitamīna, homocisteīns turpinās palielināties un aizsprostot asinsvadus. Tā rezultātā sirdslēkmes un insulta risks ir neizbēgams.

4. Depresijas pārvarēšana

Smadzenēm ir nepieciešams B6 vitamīns, lai ražotu serotonīnu - neirotransmiteru, kas var uzlabot garastāvokli un pozitīvas domas. Tas noteikti ir izdevīgi tiem no jums, kuriem viegli ir slikts garastāvoklis vai pat rodas depresija.

Pētījumā konstatēts, ka piridoksa fosfāta, B6 vitamīna formas deficītu var saistīt ar depresijas simptomiem un garastāvokļa traucējumiem. Tāpēc saglabājiet garastāvokli, ēdot B6 vitamīna pārtikas avotus.

Labākie pārtikas avoti, kas nodrošina B6 vitamīna priekšrocības

B6 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas nozīmē, ka ķermenis vairs nevar uzglabāt B6 vitamīnu un tas nekavējoties plūst kopā ar ķermeņa šķidrumiem - un izdalās caur urīnu.

Lai uzturētu B6 vitamīna uzņemšanu organismā, to var piepildīt, ēdot zivis, liellopa aknas, kartupeļus, vistas gaļu, riekstus un citrusaugļus. Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta Uztura bagātinātāju biroja sniegto informāciju B6 vitamīna priekšrocības var iegūt arī no stiprinātām (stiprinātām) brokastu pārslām, avokado, papaijām, banāniem un dažādiem zaļajiem dārzeņiem.

Cik daudz B6 vitamīna organismam nepieciešams?

B6 vitamīna trūkums organismā var izraisīt anēmiju, niezošus izsitumus un imūnsistēmas samazināšanos. Lai gan B6 vitamīna deficīts ir reti sastopams, tas nenozīmē, ka jūs varat nenovērtēt šo vienu vitamīnu, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis saglabātu veselību.

Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas izdoto Uztura pietiekamības līmeni (RDA), tas ir B6 vitamīna daudzums, kas jāievēro:

Zīdaiņi un bērni: 0,1 līdz 1,0 mg
Pieaugušie vīrieši: 1,3 līdz 1,7 mg
Pieaugušas sievietes: 1,3 līdz 1,5 mg
Grūtnieces: apmēram 1,7 mg
Zīdīšanas mātes: apmēram 1,8 mg

Papildus pārtikai B6 vitamīna vajadzības var apmierināt arī no piedevām. Tomēr, pirms izlemjat lietot ikdienas B6 vitamīna piedevu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.