Satura rādītājs:
- Kas izraisa sliktu dūšu pēc fiziskās slodzes?
- 1. Pārtika netiek pienācīgi sagremota pirms treniņa
- 2. Zems cukura līmenis asinīs
- 3. Augstas intensitātes vingrinājums
- 4. Gremošanas sistēma nesaņem pietiekami daudz asins
- Ko darīt, ja pēc fiziskās slodzes ir slikta dūša?
Pareizi un pareizi veikti vingrinājumi sniegs neskaitāmas priekšrocības ķermenim un prātam. Tomēr daži cilvēki, kuri neievēro vingrinājumu noteikumus, pēc treniņa jūt nelabumu un nesasniedz optimālus rezultātus. Patiesībā, kas izraisa nelabumu? Turpiniet klausīties šo skaidrojumu, lai uzzinātu atbildi.
Kas izraisa sliktu dūšu pēc fiziskās slodzes?
1. Pārtika netiek pienācīgi sagremota pirms treniņa
Saskaņā ar Joel Seedman, Ph.D., sporta veiktspējas speciālistu un īpašnieku Uzlabota cilvēka darbība Amerikas Savienotajās Valstīs norāda, ka viens no nelabuma izraisītājiem pēc fiziskās slodzes ir pārtikas un šķidruma pārpalikums kuņģī pirms slodzes, ko gremošanas sistēma nespēj optimāli sagremot. To var izraisīt tas, ka asinsrite gremošanas traktā nedarbojas pareizi.
Lai to paredzētu, ieteicams ieturēt pārtraukumu starp ēšanas laiku un fiziskās slodzes sākumu apmēram no 30 minūtēm līdz 3 stundām. Turklāt pirms intensīvas fiziskās slodzes mēģiniet samazināt pārtikas produktu ar augstu tauku saturu patēriņu.
Lai gan tiek uzskatīts, ka tauki uztur jūs pilnīgāku ilgāk, šo pārtikas produktu sagremošana prasa ilgu laiku. Tā vietā jūs varat koncentrēt savu patēriņu uz pārtikas produktiem, kas satur olbaltumvielu un ogļhidrātu avotus, lai barotu ķermeni.
Turklāt pētījums, kurā piedalījās vingrinājumu dalībnieki tukšā dūšā, parādīja, ka slikta dūša ir lielāka iespējamība, ja kuņģis neko neēd pirms vingrošanas.
2. Zems cukura līmenis asinīs
Zems cukura līmenis asinīs medicīnas valodā tiek saukts par hipoglikēmiju, ir stāvoklis, kad cilvēkam ir cukura līmenis asinīs, kas ir zemāks par normālo līmeni 70 mg / dL. Faktiski cukurs ir nepieciešams ķermeņa orgāniem, veicot vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus.
Intensīvi un ilgstoši sportojot, var pazemināties cukura līmenis asinīs organismā. Rezultātā vingrojot var rasties drebuļi, nogurums un neskaidra redze. Galvenais ir palielināt olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņu, lai regulētu cukura līmeni asinīs.
3. Augstas intensitātes vingrinājums
Ķermeņa spēja nodarboties ar dažādiem sporta veidiem nav vienāda. Mēs iesakām, ja neesat pieraduši, nepiespiediet ķermeni veikt augstas intensitātes vingrinājumus. Iemesls ir tāds, ka jo grūtāk strādā muskuļi, jo vairāk skābekļa jums vajag.
Tomēr, kad jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz skābekļa, ko izmantot intensīvas slodzes laikā, jūsu ķermenis sāks veidot tādus vielmaiņas atkritumus kā jonus, oglekļa dioksīdu un pienskābi. Tas var izraisīt arī noguruma un dedzināšanas sajūtu ķermeņa muskuļos.
Būtībā slikta dūša pēc treniņa ir zīme, ka jūsu vingrinājuma intensitāte ir pārāk liela. Ja jums tas bieži rodas, pamēģiniet pamazām samazināt vingrinājumu intensitāti.
4. Gremošanas sistēma nesaņem pietiekami daudz asins
Esiet modrs, ja sportojat ar pārāk lielu intensitāti. Iemesls ir tāds, ka muskuļos tiks izplatīts vairāk asiņu, lai nodrošinātu skābekli un barības vielas. Tā rezultātā kuņģī un zarnās netiek cirkulēts pārāk daudz asiņu, un tas izraisīs nelabumu.
Ja tas jums notiek daudz, ieteicams koncentrēties uz augstas intensitātes vingrinājumiem tikai vienā noteiktā ķermeņa zonā. Piemēram, veicot intensīvu vingrinājumu, kura prioritāte ir jūsu ķermeņa augšdaļa (ķermeņa augšdaļa), tai jābūt relaksētākai ķermeņa apakšdaļā. Paredzams, ka tas līdzsvaros asins plūsmu visā ķermenī.
Ko darīt, ja pēc fiziskās slodzes ir slikta dūša?
Neuztraucieties, ir vairāki ieteicamie veidi, kā samazināt sliktas dūšas sajūtu pēc treniņa, tostarp:
- Ja pēc treniņa beigām tas bieži rodas, lēnām jāsamazina vingrinājuma intensitāte.
- Pēkšņi pārtraucot vingrinājumus, var rasties vēlēšanās sajust nelabumu. Tā vietā nepārtrauciet vingrinājumus nekavējoties, bet sāciet lēnām iet lēnākā tempā, līdz jūtaties ērti pilnībā apstāties.
- Mēģiniet gulēt ar kājām augstāk par vēderu. Tās funkcija ir palīdzēt novirzīt asinis atpakaļ uz sirdi un gremošanas sistēmu.
- Fiziskās slodzes laikā patērē pietiekami daudz šķidruma. Iemesls ir tāds, ka šķidrumi var paātrināt ogļhidrātu sagremošanu, kas savukārt iztukšos kuņģi, lai palīdzētu mazināt nelabuma simptomus.
Tagad, ja slikta dūša pēc fiziskās slodzes notiek neparasti, jums nekavējoties jākonsultējas ar šo problēmu ar ārstu, lai iegūtu diagnozi un ārstēšanu, kas atbilst jūsu veselības stāvoklim.
x
