Satura rādītājs:
- Sagatavošanās pirms muskuļu spēka treniņa
- 1. Vispirms konsultējieties ar ārstu
- 2. Izvēlieties piemērotus apavus un apģērbu
- 3. Sagatavojiet enerģiju pirms treniņa
- 4. Veiciet iesildīšanās vingrinājumus
Kaulu un muskuļu spēka uzturēšana galvenokārt notiek ar vingrinājumiem, proti, muskuļu spēka treniņiem. Jūs varat izvēlēties kādu no pretestības treniņiem, svara celšanu, skriešanu vai pilometriku (lekt apmācība). Tomēr, pirms veicat šāda veida vingrinājumus, jums jāsagatavo dažas lietas.
Sagatavošanās pirms muskuļu spēka treniņa
Veicot veselīgu dzīvesveidu, jūs dzīvojat ilgāk, jo tas samazina risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām. Viens no tiem ir, veicot muskuļu spēka treniņus. Ja plānojat veikt šo vingrinājumu pirmo reizi, ņemiet vērā šīs četras svarīgās lietas:
1. Vispirms konsultējieties ar ārstu
Pirms sākat sportu, ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu. It īpaši, ja jums ir slimība. Piemēram, ja jums ir reimatisms, bet vēlaties nodarboties ar svarcelšanu, jums ir nepieciešams ārsta norādījums attiecībā uz šo vingrinājumu plānu.
Tikmēr tiem, kas ir veseli, medicīniskās pārbaudes noteikti var palīdzēt atklāt medicīniskās problēmas, tieši to risku, kāds jums ir nākotnē.
Tas ļauj izvairīties no smagiem vingrinājumiem, kas var izraisīt traumas, un var noteikt spēka treniņa veidu, kas vislabāk piemērots jūsu ķermeņa veselībai. Turklāt ārsts palīdzēs arī sastādīt jūsu spējām atbilstošu vingrinājumu grafiku.
2. Izvēlieties piemērotus apavus un apģērbu
Tas nav tikai spēka treniņš, jebkura veida sports, jums vajadzētu apsvērt, kuri apavi un drēbes jums jāvalkā. Sporta apavi, kas nav piemēroti, ir pārāk šauri vai valkāti zem tā, sporta laikā var izraisīt traumas un traumas.
Kaut arī pārāk šauras drēbes var arī ierobežot jūsu ķermeni no piedalīšanās dažās sporta kustībās. Izvēlieties apģērba materiālus, kas labi absorbē sviedrus, un neaizmirstiet paņemt līdzi nelielu dvieli, lai noslaucītu sviedrus.
3. Sagatavojiet enerģiju pirms treniņa
Vingrinājumi jūsu ķermenī sadedzinās daudz enerģijas, īpaši spēka treniņiem. Tomēr tas būs atkarīgs no jūsu spēka treniņa mērķiem. Ja svara samazināšanai tiek izmantoti vingrinājumi, jūs nedrīkstat ēst pirms treniņa. Tomēr vingrinājumus var veikt tikai vienas stundas laikā.
Vairāk nekā tajā laikā ķermenis būs vājš, un, protams, tas neturpinās sportu. Protams, sporta rezultāti nebūs optimāli atbilstoši jūsu vēlmēm.
Ja jūs piešķirat prioritāti vingrinājumu izpildei, varat baudīt dažus ēdienus pirms treniņa, piemēram, jogurtu, auzu pārslu, pilngraudu maizi, saldos kartupeļus vai kvinoju. Sagatavojiet arī augļu un dārzeņu sulas dzeršanai padziļinājumā. Neaizmirstiet palikt hidratēts, dzerot ūdeni.
4. Veiciet iesildīšanās vingrinājumus
Nekļūdieties, iesildīšanās ir svarīga spēka treniņa sastāvdaļa. Iesildīšanās vingrinājumi sagatavo muskuļus dažādu kustību veikšanai un palielina kustību amplitūdu, kas var mazināt traumu risku un mudināt vairāk trenēties.
Daži iesildīšanās vingrinājumi pirms muskuļu spēka treniņa ietver:
- Gurnu aplis, proti, pagriežot kāju, vienlaikus 8 reizes nedaudz pacelot vienu kāju no grīdas. Dariet to atkārtoti, mainot kājas.
- Roku aplis, proti, roku rotējošā kustība uz priekšu un atpakaļ 8 skaitījumos.
- Tupēt,tas ir, saliekot ceļus, vienlaikus saliekot ķermeni uz priekšu un noliekot rokas krūtīs. Atgriezieties vertikālā stāvoklī un atkārtojiet kustību.
x
