Kā palielināt ķermeņa metabolismu, lai ātri zaudētu svaru

Uz šīs zemes ir divu veidu cilvēki: tiem, kuriem patīk daudz ēst, bet kuriem ir stabils svars, un tiem, kas ēd pat rīsu kodienu, skaitļi skalā ir palielinājušies līdz diviem trim cipariem. Ķermeņa svara pieaugumu un kritumu mēdz ietekmēt ķermeņa vielmaiņa. Lēna ķermeņa vielmaiņa nozīmē, ka jūs saņemsiet taukus ātrāk. Vai tas ir pareizi? Ja jā, vai ir kāds veids, kā palielināt ķermeņa metabolismu?

Kāda ir ķermeņa vielmaiņa?

Metabolisms ir viss ķīmiskais process, kas notiek organismā, pārvēršot jūsu pārtiku enerģijā. Šis viss ķīmiskais process nepārtraukti ražo un sadedzina ķermenim nepieciešamo enerģiju ikdienas aktivitātēm, sākot no elpošanas līdz domāšanai un staigāšanai.

Ķermeņa vielmaiņa nav tieši saistīta ar svara pieaugumu vai zaudēšanu. Cilvēki ar lieko svaru ne vienmēr ir tāpēc, ka vielmaiņa ir lēna. Pretēji. Tomēr tas nenozīmē, ka metabolismam nav nekāda sakara ar ķermeņa svaru.

Faktiski svara pieaugums notiek pārāk biežu katabolisko procesu rezultātā - kad tiek uzkrāta enerģija - un nenotiekot anabolismam, kad ķermenim jāizmanto enerģija, lai izveidotu šūnas un audus. Vienkārši sakot, tas liek ķermenim turpināt uzkrāt enerģiju, to neizmantojot un mazliet neizmantojot.

Tomēr svara pieauguma cēlonis faktiski ir diezgan sarežģīts, jo to var ietekmēt dažādas lietas, ne tikai ķermeņa vielmaiņas ātrums. Jūsu palielinātais mērogs varētu būt saistīts ar vidi, hormonālām problēmām vai pat citiem ķermeņa traucējumiem.

Dažādi veidi, kā palielināt ķermeņa metabolismu

Tiem no jums, kuri uzskata, ka vielmaiņa ir lēna, jums nav jāuztraucas. Jo šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu ķermeņa metabolismu.

1. Palieliniet olbaltumvielu patēriņu

Ķermenis sagremo olbaltumvielas, izmantojot virkni procesu, kas prasa vairāk enerģijas. Tas nozīmē, ka ķermenim ir jāsadedzina vairāk kaloriju, lai iegūtu vairāk enerģijas olbaltumvielu sagremošanai.

Pārtikas patēriņš ar augstu olbaltumvielu saturu var palielināt ķermeņa vielmaiņas ātrumu, kas ir trīs reizes efektīvāks nekā ogļhidrāti un tauki. Olbaltumvielu patēriņš diētas laikā var arī palīdzēt pārvarēt izsalkumu un novērst muskuļu masas zudumu, kas ir jūsu diētas blakusparādība. Pārtika, kas satur olbaltumvielas, ietver olas, gaļu, zivis, mandeles un citus.

2. Dzeriet zaļo tēju

Pateicoties aktīvo savienojumu saturam katehīnos, ir pierādīts, ka zaļā tēja palielina ķermeņa metabolismu par 4-5 procentiem. Saskaņā ar vienu pētījumu, ja katru dienu izdzerat piecas tases zaļās tējas, jūs varat palielināt ķermeņa enerģijas sadedzināšanu līdz pat 90 kalorijām dienā.

Zaļā tēja palīdz organismā uzkrātos taukus pārvērst brīvajās taukskābēs, kas var palielināt tauku sadedzināšanu par 10-17 procentiem. Zaļajā tējā ir arī maz kaloriju, tāpēc tiek uzskatīts, ka tā ir laba svara zaudēšanai un svara kopšanai. Tomēr efekts ir salīdzinoši neliels un var attiekties tikai uz dažiem cilvēkiem.

3. Ēdiet pikantu ēdienu

Kapsaicīns, savienojums, kas atrodams pikantā pārtikā, piemēram, čili un paprikas, var palielināt vielmaiņu un uzturēt veselīgu svaru. Lai gan efekts ir mazs, pikanta ēdiena lietošana vienā ēdienreizē var sadedzināt par 10 kalorijām vairāk.

4. Dzert kafiju

Pētījums atklāja, ka kafijā esošais kofeīns var palielināt vielmaiņu par 3-11%. Tomēr šie ieguvumi vairāk ietekmē tievos cilvēkus. Cits pētījums atklāja, ka kafija liesām sievietēm palielināja tauku sadedzināšanu par 29%, bet sievietēm ar aptaukošanos tikai par 10%. Bet jāatceras, ka jums jāierobežo kofeīna patēriņš, vismaz 400 miligrami vai četras tases kafijas dienā. Īpaši grūtniecēm ieteicams lietot ne vairāk kā trīs tases dienā.

x