5 augļi ātri pārtraucot, ar augstu ūdens saturu, lai jūs netiktu dehidrēts

Dehidratācija ir problēma, kas visbiežāk rodas, ienākot tukšā dūšā, jo jūs nevarat dzert tik bieži kā parasti. Lai izvairītos no šīs problēmas, jums jāzina pareizie dzeršanas noteikumi rītausmā un gavēņa pārkāpšana. Papildus ūdenim jūs varat apmierināt arī šķidruma vajadzības, ēdot augļus, kas bagāti ar ūdens saturu. Tālāk ir atlasīti augļi ar augstu ūdens saturu, kurus var izmantot kā ēdienkarti gavēņa laušanai.

Ūdens saturoši augļi ātrās ēdienkartes pārkāpšanai

50 procenti no cilvēka ķermeņa ir ūdens, tieši tas padara ikvienu neiespējamu šķidruma trūkumu, jo tas var izraisīt tādas veselības problēmas kā dehidratācija.

Pamatojoties uz 2013. gada uzturvērtības pietiekamības koeficientu (RDA), dienas šķidruma nepieciešamība pieaugušajiem ir aptuveni 2300–2600 ml dienā.

Tagad, kad esat ieradies badošanās mēnesī, jums jāapmierina šķidruma vajadzības, patērējot ūdeni un augļus ar augstu ūdens daudzumu, ātri pārtraucot un suhoor.

Lai samazinātu dehidratācijas risku tukšā dūšā, var lietot šādus augļus:

1. Arbūzs

Šie sarkanie, gaļīgie augļi ir ļoti svaigi, ja tos izmanto kā ēdienkarti gavēņa laušanai. Pamatojoties uz Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, 100 gramos arbūzā ir:

Ūdens: 92 ml
Enerģija: 28 kalorijas
Ogļhidrāti: 6,9 grami
Šķiedra: 0,4 grami
Kalcijs: 7 mg
Fosfors: 12 mg
Kālijs: 93 mg
Nātrijs: 7 mg

Ņemot vērā, ka arbūzā ir augsts ūdens daudzums, tā kaloriju saturs ir ļoti mazs, tāpēc tas ir piemērots tiem no jums, kuri vēlas ieturēt diētu badošanās laikā. Arbūzs ir arī bagāts ar antioksidantiem un likopēnu, kas var samazināt sirds slimību un diabēta risku.

Jūs varat ēst arbūzu tūlīt pēc mizas vai padarīt to par dažādām atsvaidzinošām uzkodām. Piemēram, ledus augļi gavēņa laušanai, sulas vai arbūzu popsicles, kas ir auksti un garšīgi ēst, pārtraucot gavēni.

2. Melones

Daudz neatšķiras no arbūza, melones satur arī pietiekami augstu ūdens daudzumu, un tās var izmantot kā uzkodu, lai salauztos ātri. 100 gramos melones satur:

Ūdens: 90 ml
Enerģija: 37 kalorijas
Ogļhidrāti: 7,8 grami
Kālijs: 167 mg
Kalcijs: 12 mg
Fosfors: 14 mg

Melone bieži tiek izmantota kā sastāvdaļa augļu zupā ar arbūzu, jo tai ir ļoti atsvaidzinoša garša. Lai arī bagāta ar uzturvielām, melone ir auglis ar diezgan augstu cukura saturu.

Tāpēc cilvēkiem ar cukura diabētu, ēdot melones, nevajadzētu pārēsties.

3. Zemenes

Lai gan pēc garšas tās bieži ir skābas un bieži liek nodrebēt, zemenēm ir diezgan augsts ūdens saturs, un tās var izmantot kā maltīti gavēņa laušanai. Katri 100 grami zemeņu satur:

Ūdens: 90 ml
Enerģija: 32 kalorijas
Cukurs: 2,9 grami
Šķiedra: 2 grami
Tauki: 0,3 grami
Kalcijs: 16 mg
Magnijs: 13 mg
Fosfors: 24 mg

Bez ūdens zemenēs ir arī daudz šķiedrvielu, antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu, lai mazinātu iekaisuma, diabēta, Alcheimera un sirds slimību risku.

Ja jums ir garlaicīgi ar augļu zupu kā iftar maltīti, varat pagatavot zemeņu nūjas, kas pārklātas ar izkausētu šokolādi.

4. Apelsīni

Šis gaļīgais un apelsīna mizas auglis ir pazīstams ar augstu C vitamīna saturu. Bet ne tikai to, citrusaugļus var izmantot arī ātrās ēdienkartes pārkāpšanai, jo tie satur pietiekami daudz ūdens. 100 gramos apelsīnu satur:

Ūdens: 87 ml
Enerģija: 45 kalorijas
Šķiedra: 1,4 grami
Kālijs: 472 mg
C vitamīns: mg
Nātrijs: 4 mg

Apelsīni ir bagāti ar antioksidantiem un flavonoīdiem, kas, novēršot iekaisumu, var novērst šūnu bojājumus.

Ūdens un šķiedrvielu saturs citrusaugļos palīdz kontrolēt apetīti tukšā dūšā un novērš pārēšanās šajā badošanās mēnesī.

5. Ananāss

Augļiem, kas aug šajā tropu valstī, ir skāba un salda garša, kas lieliski piemērota pēc ēdienreizes uzkodas iftar. 100 gramos ananāsu satur:

Ūdens: 88 ml
Enerģija: 40 kalorijas
Ogļhidrāti: 9,9 grami
Kālijs: 111 mg
Fosfors: 14 mg
Kalcijs: 22 mg

Ananāss satur arī bromelainu - fermentu, kam piemīt pretiekaisuma vai iekaisuma iedarbība un mazina sāpes. Dažos gadījumos bromelainu lieto sinusīta mazināšanai.