Satura rādītājs:
Izstiepts kuņģis ir viena no veselības problēmām, kuru dažreiz neuztver nopietni. Faktiski, izņemot izskata traucēšanu, izstiepts kuņģis vēlāk dzīvē var izraisīt arī dažādas veselības problēmas. Viens no izstiepta kuņģa cēloņiem ir nepietiekama diēta. Šeit ir daži pārtikas veidi, kas var izraisīt izstieptu kuņģi:
Pārstrādāti graudi (rafinēts grauds)
Pētījums parāda tos, kas ievēro svara zaudēšanas programmu, ēdot pārtiku, kas nāk no pilngraudu vai pilngraudi vairāk pieredzējis tauku daudzuma samazināšanās no vēdera zonas, salīdzinot ar tiem, kuri ēda vienkāršu maizi un baltos rīsus. Tie, kas arī patērē pilngraudi izrādās samazināts līmenis C-reaktīvs proteīns (CRP) ir diezgan nozīmīga. CRP ir ķermeņa iekaisuma indikators un ir saistīts ar sirds slimībām.
Pilngraudu ir visu veidu graudi (piemēram, rīsi, kvieši, mieži), kas nav apstrādāti. Pārtika, kas nāk no pilngraudi joprojām satur dažāda veida vitamīnus, minerālvielas un pilnīgas šķiedrvielas. Pilngraudu kas ir apstrādāts un apstrādāts, tiek saukts rafinēts grauds. Šī apstrāde tiek veikta, lai palielinātu graudu uzglabāšanas jaudu. Produkta paraugs rafinēts grauds ir baltie rīsi un milti.
Pensilvānijas štata universitātes veiktie pētījumi 50 aptaukošanās pieaugušos sadalīja divās grupās. Vienai grupai tika lūgts patērēt produktu pilngraudi kamēr citas grupas tika aicinātas nepatērēt pilngraudi pavisam. Pēc 12 nedēļām grupa, kas patērēja pilngraudi piedzīvoja svara zudumu līdz 3,6 kg. Kamēr grupa, kas nepatērēja pilngraudi vidēji zaudēja svaru 5 kg. Bet visbūtiskākais vēdera tauku samazinājums notika tiem, kas tos lietoja pilngraudi lai gan kopējais svara zudums bija vairāk izplatīts grupā, kas patērē rafinētus graudus. CRP vērtība patērētāju grupā pilngraudi samazinājās arī par 38%, savukārt pārējās grupās CRP likmes nemazinājās.
Margarīns
Tauku veidi, kas izraisa vēdera taukus, ir trans-tauku un piesātināto tauku veids. Trans-tauki ir blakusprodukts, pārstrādājot eļļu no šķidruma uz cietu formu, piemēram, margarīnu. Trans-taukus parasti izmanto ātrās ēdināšanas un uzkodu pārtikas rūpniecībā, jo tas var palielināt pārtikas produktu glabāšanas laiku. Kaut arī trans-taukskābju lietošana pārtikā tagad ir aizliegta, nekas nepareizs ir pārbaudīt pārtikas produktu etiķetes uz patērētajiem iepakotajiem pārtikas produktiem. Izņemot margarīnu, saīsināšana satur arī taukskābes. Esiet piesardzīgs, ja kāds no šiem komponentiem ir pārtikas iepakojumā.
Pārtika ar augstu tauku saturu
Piesātinātie tauki ir izplatīti eļļās, gaļā un to izstrādājumos. Jūs varat patērēt piesātinātos taukus, taču to daudzums nedrīkst pārsniegt 5-6% no jūsu kopējās ikdienas kaloriju vajadzības. Ja tas ir pārmērīgs, tas palielinās tauku daudzumu organismā, ieskaitot vēdera uzpūšanos. Pārstrādātā gaļā (piemēram, desās, tīrradņos, šķiņķī) parasti ir daudz piesātināto tauku. Ātrajā ēdienā ir arī daudz piesātināto tauku, īpaši tāpēc, ka lielāko daļu no tiem apstrādā, cepot vai cepot dziļi cepta.
Organismam noderīgi tauku veidi ir nepiesātinātie tauki, daudzi no tiem ir olīveļļā, lasī un riekstos. Jūs varat izmantot olīveļļu kā alternatīvu ēdiena gatavošanai un pāriet uz jūras velšu, piemēram, zivju, ēšanu, nevis sarkanās gaļas un pārstrādātas gaļas ēšanu.
Piens
Atkarībā no veida piens var veicināt tauku uzkrāšanos vēderā. Piena veidi, kas satur daudz tauku, piemēram, pilnpiens var izraisīt tauku uzkrāšanos tā, lai tas izvelk kuņģi. Turklāt pilnpiens saldināts iebiezinātais piens var izraisīt arī vēdera izstiepšanos, jo tajā ir liels cukura saturs. Ja vēlaties patērēt pienu, izvēlieties mazu vai beztauku piena veidu. Jūs varat arī mainīt dzeramā piena veidu uz pienu, kas izgatavots no tādiem riekstiem kā sojas piens, mandeļu piens vai indijas piens.
Soda
Sodas patēriņš ir saistīts ar vidukļa apkārtmēra palielināšanos, kas nozīmē, ka jo vairāk un biežāk jūs lietojat soda, jo lielāks ir vēdera uzpūšanās risks. Papildus izspiedušam kuņģim, sodas patēriņš ir saistīts arī ar aptaukošanās risku, 2. tipa cukura diabētu un veselības problēmām ar zobiem (piemēram, dobumiem un porainiem zobiem). Bet, ja jūs tad nomaināt soda, kuru parasti dzerat, ar diētiskās soda veidu, tas nenozīmē, ka esat brīvs no slimību riska. Pētījums parāda, ka tiem, kas lieto diētisko soda, vidukļa apkārtmērs parasti ir lielāks nekā tiem, kuri lieto parasto soda. Diabēta un metaboliskā sindroma risks bija lielāks arī tiem, kas lietoja diētisko soda, salīdzinot ar tiem, kuri nelietoja nekādu soda.
