Satura rādītājs:
- Vai zināt, kāpēc pēc ēšanas jūtaties izsalcis?
- Kādi ir tie pārtikas produkti, kuri, ja tiek patērēti, faktiski padara jūs izsalkušu?
- 1. Baltmaize
- 2. Labība
- 3. Augļu sula
- 4. Sāļas uzkodas
- 5. Ātrā ēdināšana
Ēdot vajadzētu justies pilnam. Bet acīmredzot ir vairāki pārtikas veidi, kuri, lietojot pārtiku, faktiski var likt justies izsalkuši - un vēlēties ēst vēlreiz. Šie pārtikas produkti noteikti nav piemēroti lietošanai cilvēkiem, kuri ievēro diētu, jo tie faktiski var likt jums ēst vairāk, lai jūs varētu iegūt svaru.
Vai zināt, kāpēc pēc ēšanas jūtaties izsalcis?
Šeit ir dažas lietas, kas pēc ēšanas var izraisīt izsalkumu:
- Insulīna iedarbība. Pārtiku, kas satur cukuru, organisms ātri sagremos, izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pēc tam cukura līmenis asinīs strauji pazeminās, tāpēc tas var stimulēt hormonu veidošanos grelīns vai bada hormons. Sakarā ar paaugstinātu hormonu ražošanu grelīns, Jūs jutīsieties apātisks un izsalcis, kas izraisa vēlmi ēst vairāk.
- Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti 2005 American Journal of Clinical Nutrition, ka pārtika satur rafinētus ogļhidrātus var ietekmēt jūsu smadzenes. Pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri ēd pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, būs izsalkuši ātrāk nekā tie, kas ēd pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu.
Kādi ir tie pārtikas produkti, kuri, ja tiek patērēti, faktiski padara jūs izsalkušu?
1. Baltmaize
Baltmaize ir viens no iecienītākajiem ēdieniem brokastīs. Bet nebrīnieties, ja pēc tā lietošanas jūs jūtaties izsalcis - un vēlaties ēst vēlreiz. Tas notiek tāpēc, ka baltmaize nesatur šķiedrvielas vai barības vielas, kas var padarīt jūs sātīgu.
Baltmaize satur rafinētus ogļhidrātus, kurus organisms ātri sagremo cukurā, kas organismam liek atbrīvot insulīnu un liek ātri izjust badu. Tāpēc brokastīs jums vairāk ieteicams lietot pilngraudu maizi, kas satur šķiedrvielas, lai ilgāk justos sāta sajūta.
2. Labība
Tāpat kā baltmaizes gadījumā, brokastu laikā graudaugu lietošana var arī ātri izjust izsalkumu. Tas notiek tāpēc, ka graudaugi satur daudz cukura, ko organisms ātri sagremos, padarot jūs ātri izsalkušu.
3. Augļu sula
Augļu sulas bieži pasniedz ar pievienotu cukuru, ūdeni un filtrē. Tas faktiski var samazināt šķiedrvielu saturu augļos, kas var ilgāk justies pilnīgāk. Vienas glāzes augļu sulas patēriņš faktiski var paaugstināt cukura līmeni asinīs, pēc tam ātri samazināt, izraisot izsalkuma sajūtu.
Tāpēc ieteicams pagatavot kokteiļus (nefiltrētus), nelietot cukuru un pievienot olbaltumvielu pulveri, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un palielinātu piesātinājumu.
4. Sāļas uzkodas
Vai esat kādreiz vēlējies saldumu pēc sāļu uzkodu, piemēram, čipsu vai frī kartupeļu, ēšanas? Ja tā, tas izrādās dabiska lieta, jo garšas kārpiņas un smadzenes enerģiju saista ar saldiem ēdieniem, pat pēc tam, kad esat ēdis pietiekami daudz sāļo uzkodu. Pilnības sajūtas sensora parādība arī liks ķermenim domāt, ka tikai "sāļais vēders" ir pilnībā piepildīts, bet "saldais vēders" nav piepildīts, kad ēdat sāļas uzkodas.
5. Ātrā ēdināšana
Trans-tauku saturs, kas atrodams ātrajā ēdienā, var izraisīt zarnu iekaisumu un pasliktināt organisma spēju ražot neirotransmiteri kurai ir nozīme apetītes kontrolē. Turklāt lielais ātrās ēdināšanas sāls saturs var izraisīt dehidratāciju, kas izraisa vēlmi ēst un dzert atkārtoti.
Lai novērstu pārmērīgu apetīti, ieteicams izvēlēties veselīgu pārtiku, īpaši tos, kas satur nepiesātinātos taukus, olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus. Šie pārtikas produkti organismā tiek sagremoti lēnāk, kas palīdz ilgāk justies pilnīgākam.
x
