Satura rādītājs:
- Biežas kļūdas diētu ar zemu ogļhidrātu saturu gadījumā
- 1. Pārāk maz ogļhidrātu ēšana
- 2. Pārāk daudz ogļhidrātu ēšana
- 3. Bailes no tauku patēriņa
- 4. Dārzeņu un augļu ēšanas trūkums
- 5. Ātri atmest
Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir viens no efektīvākajiem diētas veidiem svara zaudēšanai. Noteikumi ir diezgan vienkārši, proti, ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu un patērējot vairāk olbaltumvielu. Pat tā izrādās, ka bieži sastopamu kļūdu dēļ daudzi cilvēki nespēj ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Biežas kļūdas diētu ar zemu ogļhidrātu saturu gadījumā
Izvairieties no visa, kas nepārprotami satur daudz cukura, piemēram, cepumi, neveselīga pārtika, vai soda var nebūt tik grūta. Tomēr vai jūs zināt, cik daudz ogļhidrātu jums jāsamazina? Vai arī kādas uzturvielas šīs diētas laikā jālieto vairāk?
Lai jūs varētu gūt optimālu labumu no diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, šeit ir dažas kļūdas, no kurām jums vajadzētu izvairīties.
1. Pārāk maz ogļhidrātu ēšana
Pat ja jūs ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, tas nenozīmē, ka jums vispār nevajadzētu ēst ogļhidrātus. Jums joprojām jālieto ogļhidrātu avoti, vienlaikus līdzsvarojot tos ar olbaltumvielu, tauku un citu uzturvielu uzņemšanu.
Pārāk maz ogļhidrātu lietošana var izraisīt to ogļhidrātu avārija (vai cukura alkas). Tas ir stāvoklis, kad organismā ir tik zems cukura daudzums, ka rodas diskomforts, izsalkums, galvassāpes un citi simptomi, kas norāda uz zemu cukura līmeni asinīs.
Ogļu avārija parasti notiek zemu ogļhidrātu diētas pirmajās trīs dienās. Ja jūs vispār neēdat ogļhidrātus, šis nosacījums var vēl vairāk vēlēties pēc kaut kā salda. Rezultātā šī diēta ir ievērojami grūtāka.
2. Pārāk daudz ogļhidrātu ēšana
Nav stingru noteikumu par ogļhidrātu daudzumu, ko varat ēst, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, taču tieši tas daudziem cilvēkiem liek kļūdīties. Galu galā jūs, iespējams, pat nesasniegsit meklētos rezultātus.
Ogļhidrātu uzņemšanas ierobežojums šajā diētā parasti ir no 100 līdz 150 gramiem dienā. Zemāk par to jūsu ķermenis var nonākt ketozē. Tas ir stāvoklis, kad ķermenis sadedzina taukus kā galveno enerģijas avotu, jo tam nav pietiekami daudz glikozes.
Jūs varat aprēķināt ikdienas ogļhidrātu daudzumu, aplūkojot pārtikas produktu informāciju par pārtikas produktiem vai tiešsaistē meklējot svaigus ēdienus. Apskatiet kopējo uzskaitīto ogļhidrātu daudzumu, pēc tam reiziniet ar porciju skaitu vienā iepakojumā.
3. Bailes no tauku patēriņa
Tauki bieži tiek uzskatīti par ienaidnieku svara zaudēšanas gadījumā. Pat ja ķermenim diētas dēļ trūkst enerģijas avotu, tas ir jāaizstāj ar citu. Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, šī aizstājošā enerģija rodas no taukiem.
Daži cilvēki domā, ka, samazinot tauku daudzumu, diēta būs veselīgāka. Tā ir liela kļūda, jo, nepietiekams tauku daudzums faktiski padarīs diētu ar zemu ogļhidrātu saturu smagāku.
Tātad, nebaidieties ēst taukus. Izvēlieties veselīgus taukus no dabīgiem avotiem, piemēram, zivīm, avokado un augu eļļām. Tauki, no kuriem jāizvairās, ir trans-tauki no neveselīga pārtika, pārstrādāti pārtikas produkti un pārtikas produkti, kas tiek apstrādāti savā veidā dziļi apcep.
4. Dārzeņu un augļu ēšanas trūkums
Dārzeņi un augļi ir svarīgi pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu diētu. Abi no tiem dod enerģiju, vitamīnus un minerālvielas, kas uztur ķermeņa normālu darbību pat enerģijas trūkuma apstākļos.
Abi ir arī ļoti bagāti ar šķiedrvielām. Šķiedra padara jūs pilnīgāku, jo tā sagremošana prasa tik ilgu laiku. Saskaņā ar pētījumu gadā New England Journal of MedicineTas ir iemesls, kāpēc dārzeņi un augļi ir tik paļauti uz svara zaudēšanu.
Tomēr kļūdas ogļhidrātu diētā dažkārt izraisa nepareiza dārzeņu un augļu izvēle, kas tiek patērēta diētas laikā. Izvēlieties dārzeņus un augļus ar zemāku ogļhidrātu saturu, piemēram:
- gurķi un cukini
- spināti
- brokoļi
- pipari un tomāti
- ziedkāposti
- arbūzs
- augļi ogas
- avokado
5. Ātri atmest
Kad jums trūkst ogļhidrātu, jūsu ķermenis enerģijas patēriņam pielāgojas tauku vai pat olbaltumvielu sadedzināšanai. Šīs krasās izmaiņas ietekmē ne tikai gremošanas sistēmu, bet arī sistēmas visā ķermenī.
Jums var rasties dažādi kaitinoši simptomi, piemēram, vājums, bieža izsalkums, galvassāpes un izmaiņas noskaņojums. Šis stāvoklis var ilgt vairākas dienas, un tas daudziem liek ātri atteikties.
Šī ir kļūda, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jo šīs diētas priekšrocības var iegūt tikai pēc nedēļām ilgas adaptācijas. Ja jums pašlaik ir grūtības ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, padomājiet vēlreiz par motivācijām, kas var atkal dot enerģiju.
Diētām ar zemu ogļhidrātu saturu faktiski ir vienkāršs princips. Tomēr šis princips var arī jūs maldināt un kļūdīties. Šīs kļūdas galu galā rada jums nepatikšanas vai nespēj pieturēties pie diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.
Tāpēc noteikti izvairieties no pieciem iepriekš minētajiem punktiem. Uzturiet uzturu līdzsvarā, patērējot pietiekami daudz tauku un olbaltumvielu. Komplektā ar regulāriem vingrinājumiem, lai ieguvumi būtu optimālāki.
x
