Satura rādītājs:
- Taustiņi, lai ātri mazinātu emocijas
- 1. Elpojiet dziļi
- 2. Pastaigājieties
- 3. Nospiežot noteiktu ķermeņa punktu
- 4. Atslābiniet saspringtos muskuļus
- 5. Ieslēdziet savu iecienīto nomierinošo mūziku
Kaitinājuma un dusmu sajūta var parādīties jebkurā laikā un vietā. Sprūda arī ir atšķirīgs, tas var būt saistīts ar sastrēgumiem, kas kavē ierasties birojā, vai arī tāpēc, ka jūsu iecienītākā kauss ir salauzts tāpēc, ka kolēģis jūs sit. Neatkarīgi no cēloņa, viss, kas jums jādara, ir viens, proti, lai pēc iespējas ātrāk un pēc iespējas ātrāk mazinātu emocijas, lai šīs dusmas neizplatītos visur. Lai to izdarītu, uzzināsim, kā ātri mazināt emocijas, nākamajā pārskatā.
Taustiņi, lai ātri mazinātu emocijas
Kad emocijas sasniegs maksimumu, asinsspiediens parasti palielināsies, jo sirds sūknējas ātrāk un neregulāri. Lai nereti jūs sajustu galvassāpes, sāpes krūtīs un elpas trūkumu.
Tātad, lai jūsu dusmas slikti neietekmētu fizisko veselību, jums jāatrod veidi, kā ātri un precīzi mazināt emocijas. Šeit ir emociju mazināšanas veidu izvēle, ko varat praktizēt ikdienā:
1. Elpojiet dziļi
Dziļa elpa ir lielisks veids, kā nomierināt savas emocijas. Roberts Nikolsons, doktors, pasniedzējs Sentluisas universitātē, Amerikas Savienotajās Valstīs, sacīja, ka dusmojoties ķermenis kļūst saspringts.
Lai atkal to atslābinātu un mazinātu šo spriedzi, jums ir dziļi jāieelpo. Iemesls ir tāds, ka vairāk skābekļa piegāde ķermenim palīdz atbrīvot spriedzi.
Lēnām aizveriet acis un pēc tam dziļi elpojiet. Jūs to darāt, ieelpojot no deguna un lēnām noņemot to no mutes. Atkārtojiet šo vienkāršo meditācijas paņēmienu trīs līdz piecas reizes vai līdz brīdim, kad jūtaties daudz labāk.
2. Pastaigājieties
Kad emocijas ir pārņemtas, mēģiniet piecelties no savas vietas un nedaudz pastaigāties prom no dusmu avota. Vingrojumi var būt diezgan spēcīgi stresa un emocionāli mazinoši. Pastaiga ietver vieglu vingrinājumu, kas var būt ķermeņa provocēšana atbrīvot endorfīnus vai tā saukto laimes hormonu.
Īsa pastaiga un attālināšanās no neapmierinātības avota var palīdzēt jums domāt skaidrāk. Turklāt šī metode palīdz arī atrast jaunas atziņas, kas varētu būt risinājums attiecīgajai problēmai. Nevajag kavēties, pietiek ar piecu minūšu pastaigām atklātā telpā, lai dotu jums mieru.
3. Nospiežot noteiktu ķermeņa punktu
Ņujorkas štata akupunktūras speciālists un tradicionālās medicīnas eksperts Daniels Hsu, nospiežot noteiktus ķermeņa punktus, var atslābināt nervu sistēmu. Dusmojoties un stresojot, nervi savilks. Lai varētu atgriezties normālos apstākļos, jums jāpiespiež galvenie punkti uz galvas, sejas un rokām, kas atrodas tuvu nervu saišķiem.
Mēģiniet nospiest plaukstas iekšpusi, kas atrodas starp īkšķi un rādītājpirkstu. Viegli nospiediet ar īkšķi un sajūtiet pieskārienu. Ļaujiet nostāvēties apmēram 10 sekundes un atkārtojiet šo metodi rokas otrā pusē. Varat arī nospiest dažādus plaukstas punktus tikai ar īkšķi.
4. Atslābiniet saspringtos muskuļus
Lai nomāktu nepārvaramas emocijas, jūs varat atslābināt visas saspringtās muskuļu grupas. Šī viena metode ir ļoti vienkārša, un to var izdarīt jebkurā laikā. Faktiski šis vingrinājums dažu sekunžu laikā var atbrīvot gandrīz jebkuru spriedzi, ko jūtat savā ķermenī. Tādā veidā jūs būsiet daudz mierīgāks un spēsiet situācijas risināt ar vēsu prātu.
Tas ir viegli, izstiepiet visus ķermeņa muskuļus no galvas līdz pēdai. Piemēram, lēnām pārvietojiet plecus atpakaļ, pagrieziet kaklu pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam, atslābiniet kājas, pagriežot tās. Turklāt pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi, lai atslābinātu gurnus un muguru.
5. Ieslēdziet savu iecienīto nomierinošo mūziku
Ziniet, ķermeņa iekšējais ritms faktiski seko mūzikas klausīšanās ritmam. Kad esat dusmīgs, mēģiniet klausīties mūziku ar nomierinošu ritmu, lai jūsu ķermenis netieši sekotu ritmam. Tādā veidā jūsu elpošana un sirdsdarbības ātrums palēnināsies līdz normālam līmenim, pat vairāk atvieglinātas nekā iepriekš.
