Lai labi izgulētos, šos 5 veselīgos dzērienus varat lietot regulāri

Bezmiega problēmas, ko izraisa bezmiegs, ārstē ar tīrāku miega maiņu un veselīgāku dzīvesveidu. Dažos gadījumos cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs, var būt nepieciešama terapija vai jālieto miega zāles. Bet vai jūs zinājāt, ka daži dabiski ēdieni un dzērieni var palīdzēt jums gulēt labi visu nakti? Palūkojieties šeit, pieņemsim!

Dažādi veselīgi dzērieni, kas var likt mierīgi gulēt

1. Silts piens

Piens satur aktīvo savienojumu triptofānu. Triptofāna saturs pienā var stimulēt smadzenes ražot serotonīna un melatonīna hormonus. Šie divi hormoni liek justies relaksētākam, mierīgākam un ātri miegainam. Turklāt pienā ir arī daudz kalcija, kas var padarīt jūs miegainu.

Lai labi izgulētos, ieteicams pirms gulēšanas patērēt siltu pienu. Siltā temperatūra var palīdzēt justies relaksētākam un relaksētākam.

2. Lavandas un kumelīšu tēja

Saskaņā ar Marijas Ruglles, dietologa, kuru citē Reader's Digest, zāļu tēja ar kumelīšu un lavandas ziedu kombināciju var likt jums labāk gulēt. Tējai, kas pagatavota no kaltētiem kumelīšu ziediem, ir ietekme, kas var palīdzēt mazināt stresu un nomierināt prātu. Kamēr lavandas ēteriskā eļļa var atslābināt saspringtos nervus pēc aktivitāšu dienas.

Lai to pagatavotu, varat izmantot 2 kumelīšu tējas maisiņus, kas iemērkti siltā ūdenī 8 minūtes. Tad samaisiet, pievienojot 1 vai 2 pilienus tīras lavandas eļļas. Lietojiet to 30-60 minūtes pirms gulētiešanas.

3. Ķiršu sula

Tiek uzskatīts, ka ķiršu sula ir dzēriens bezmiega ārstēšanai. Vienā pētījumā bezmiega slimnieki, kuri divas nedēļas patērēja divas unces ķiršu sulas, gulēja 90 minūtes ilgāk nekā tie, kas sulu nedzēra pirms gulētiešanas.

Ķiršiem ir pretiekaisuma īpašības, kas, domājams, palīdz bioloģiskajam pulkstenim labāk regulēt jūsu miega ciklu. Pārliecinieties, ka patērējat tīru ķiršu sulu bez pievienota cukura.

4. Mandeļu kokteiļi

Mandeles satur magniju, kas darbojas nervu sistēmas nomierināšanai. Faktiski smadzenes izraisīs serotonīna un melatonīna ražošanas izdalīšanos, kas liek ātri justies miegainam.

Kā to pagatavot šādi: sablenderē vienkāršu mandeļu pienu ar banānu šķēlītēm. Banāni ir arī augsts triptofāna un magnija avots, kas palīdz mierīgi gulēt.

5. Citronu balzams

Pētījumā, kurā pārbaudīja citrona balzama ieguvumus veselībai, tika konstatēts, ka viens no tiem ārstē bezmiegu. Pētījumā ziņots, ka 81 procents cilvēku, kuri lietoja citronu balzama un baldriāna zāļu tējas kombināciju, gulēja labāk nekā cilvēki, kuri lietoja tikai placebo tēju. Bez tam citronu balzams ir arī nomierinošs un uzlabo garastāvokli, lai jūs varētu atkal gulēt labi.