5 veidi, kā iegūt garastāvokļa uzlabošanu, kad rodas slikts garastāvoklis

Ne visi katru dienu izjūt labu garastāvokli. Noskaņojums šis nepatīkamais jeb tā sauktais slikts garastāvoklis,var padarīt kādu slinku pārvietoties, slinku strādāt, un pat tā tas var kaitēt sev, jūs zināt. Neglīts noskaņojums to dažreiz var novērst tikai ar kaut ko jautru aizstājvārdu garastāvokļa pastiprinātājs. Kas tas ir garastāvokļa pastiprinātājs?

Ko heck nozīmē garastāvokļa pastiprinātājs?

Garastāvokļa pastiprinātājs sastāv no diviem vārdiem angļu valodā, kurus, ja tos interpretē burtiski,noskaņojums īslaicīgi nozīmē sajūtu vai garastāvokli pastiprinātājs nozīmē darbratu vai domkratu. Ja tas ir apvienots, garastāvokļa pastiprinātājs ir kaut kas tāds, kas pēc slikta starpgadījuma var atkal justies laimīgs, jautrs un enerģisks.

Nu, ja jūs jūtaties piederīgsnoskaņojums tas ir neglīti vai nav sajūsmā, garastāvokļa pastiprinātājs tas var būt kaut kas tāds, kas atkal uztur jūs jautru un enerģisku.

Piemēram, no rīta jūsu birojā priekšnieks aizrāda par nepilnīgu darbu. Protams, tā var derēt un tāpēc es neesmu sajūsmā, kamēr neesmu atgriezusies mājās no darba. Tomēr darba dienas vidū jūs saņemat šokolādes kūkas piegādi no drauga visā birojā. Uzreiz, noskaņojums Tu, kas biji neglīts, jo priekšnieks norāja, sāk kļūt labāks un atkal jautrs drauga šokolādes kūka dēļ.

Tātad, ko var saukt garastāvokļa pastiprinātājs? Šokolādes kūka vai labākais draugs, kurš jūs nosūtīja? Var būt viens vai pat abi. Pārsteigums par negaidīti labu lietu, maltītes esamību vai jūsu iecienītāko lietu slikts garastāvoklis var būt garastāvokļa pastiprinātājs Jūs.

Jebkas, kas var būt garastāvokļa pastiprinātājs?

1. Snausties

Kas to būtu domājis, ka īss naps, kad tev ir slikts garastāvoklis, var radīt noskaņojums Tu atkal esi jautrs? Miega pētījumu žurnāla pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri mazāk guļ, ir biežāk nē noskaņojums nekā cilvēki, kuriem ir pietiekami daudz miega.

Turklāt Nacionālais miega fonds (NSF) saka, ka īsie naps var palīdzēt uzlabot noskaņojums vai garastāvoklis, modrība un morāle pieaugušajiem.

NSF iesaka, ja vēlaties uzlabot noskaņojums, dienas laikā gulēt 20 līdz 30 minūtes. Šis laiks ir pietiekams, lai atbrīvotos no miegainības un atjaunotu to noskaņojums jautrais.

2. Mūzikas klausīšanās

Pētījumā no British Journal of Psychiatry teikts, ka sliktu garastāvokli var pārvarēt, klausoties dziesmas. Šajā pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri bija nomākti un ārstēti ar mūzikas terapiju, atveseļojās ātrāk nekā cilvēki, kuri veica regulāru terapiju. Tātad, klausoties mūziku, kad jums ir slikts garastāvoklis, var mēģināt uzlabot noskaņojums Jūs dažreiz slikta diena.

3. Iepazīstieties un apskaujiet tuviniekus

Lai atbrīvotos, varat satikt savu draugu, māsu, brāli, labāko draugu vai pat savus vecākus slikts garastāvoklis tas sitiens. Tikšanās ar mīļajiem varētu būt garastāvokļa pastiprinātājs viens pats, zini, tāpat kā apskāviens. Patiesībā Austrālijas pētījumā, uz kuru atsaucas Healthline, teikts, ka vīrieši, kuri apskauj, noskaņojumsir laimīgāki biežāk nekā vīrieši, kuri reti kādu apskauj.

Pētījuma, kurā piedalījās 60 000 cilvēku, rezultāti arī teica, ka apskāvieni un tikšanās ar tuviniekiem var likt justies mīlētam un pārliecinātākam, ka viss būs kārtībā.

Apskāvieni un tikšanās ar jums svarīgiem cilvēkiem var arī atvieglot elpošanu un pazemināt asinsspiedienu. Neaizmirstiet, ka hormons oksitocīns (laimīgais hormons) parādās arī tad, kad satiekat kādu, kas jums rūp.

4. Ēd labu ēdienu

Bieži tiek izmantota laba ēdiena ēšana garastāvokļa pastiprinātājs cilvēkiem, kuri ir slikts garastāvoklis. Lai palīdzētu uzlabot garastāvokli, varat ēst šokolādi, dārzeņus un augļus. Kāpēc šokolāde? Tā kā šokolādes saturs organismā spēj izdalīt endorfīnus un serotonīna hormonus. Abi šie hormoni mazinās trauksmi un stresu un palīdzēs jums daudz labāk noskaņoties.

Bez tam augļu un dārzeņu ēšana var arī barot jūsu ķermeni un prātu. Iemesls ir nesen publicēts 3500 cilvēku pētījums, kas publicēts Britu psihiatrijas žurnāls liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd dārzeņus, ir mazāka iespēja saslimt ar depresiju. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem patīk ēst ceptu pārtiku un ēst saldas lietas.

5. Tērzējiet ar draugiem vai ģimeni

Ja Jums ir slikti noskaņojums, tā ir laba ideja socializēties tādā veidā, lai sarunātos vai, iespējams, izvēdinātu gaisu. Runāt par lietām, kas jūs attur, ir viens veids garastāvokļa pastiprinātājs ko jūs varat darīt. Stāstot stāstus, vismaz jūs neapmeklējat savu neapmierinātību vienatnē, ir arī citi cilvēki, kurus arī var uzaicināt dalīties stāstos. Nevilcinieties zvanīt, tērzēt, vai varbūt video zvans ar draugiem vai ģimeni, kad jūs skar slikti noskaņojums.

Dariet to, ja garastāvokļa pastiprinātājs nenāca

Pat ja viņš ir mēģinājis dažādas lietas, lai to veicinātu noskaņojums,dažreiz tas joprojām nedarbojas. Ne visi veidi var atvieglot garšu derēt uz sevi. Tomēr jums nav jāuztraucas. Mēģiniet rīkoties šādi, lai mazinātu dusmas, vilšanos un atbrīvotos no sevis drosmes sajūtas.

Apzinies, ka neesi viens

Mainīt noskaņojums var nākt jebkurā laikā, jūs arī nevarat no tā izvairīties tieši. Visi ir pieredzējuši slikti noskaņojums un viņiem arī vajag garastāvokļa pastiprinātājs tas pats ir ar tevi. Tomēr varbūt viņi var noslēpt jūtas vai apstākļus slikti noskaņojums-viņa.

Atvelciet elpu

Brīdi pēc tam slikti noskaņojums skāra, ir labi uzreiz dziļi ievilkt elpu. Elpojiet dziļi un turiet to 5-7 sekundes. Tas var padarīt jūs relaksētāku. Jūs varat arī nekavējoties izdarīt kaut ko tādu, kas var nomierināt, kad rodas kairinājums.

Raudāt

Daudzi cilvēki pēc raudāšanas jūtas atviegloti. Raudāšana nav kaut kas apkaunojams, un tas nenozīmē, ka tu raudi. Raudāšana ir emocionālas atbrīvošanās forma. Tomēr, ja jums ir viegli raudāt, jo esat uzbudināms, garlaicīgs vai bezcerīgs, iespējams, esat nomākts un jums nepieciešama psihologa vai ārsta palīdzība.

Pagaidi slikts garastāvoklis nomira

Slikti garastāvoklis dažreiz neiztur visu dienu Mēģiniet dažus mirkļus nogaidīt, aizņemoties ar darbu, sakopjot māju, iztīrot nekārtīgu biroja galdu vai pat mēģinot nomazgāties, lai ķermenis būtu relaksētāks.