5 vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs pārvarēt spītīgo celulītu

Celulīts padara ādu nelīdzenu un nelīdzenu. Celulīts parasti rodas sēžamvietā un augšstilbā. Tomēr neizslēdziet, ka šis stāvoklis var uzbrukt citām tauku zonām jūsu ķermenī. Ir daudz veidu, kā jūs varat palīdzēt tikt galā ar celulītu, sākot no dabiskām metodēm un beidzot ar ārsta palīdzību. Ja jūs izvēlaties ārstēt celulītu dabiskā veidā, ir vairāki vingrinājumu veidi, kas var palīdzēt to maskēt.

Sports, kas var palīdzēt pārvarēt celulītu

Lai gan tas nevar pilnībā atbrīvoties no celulīta, daži vingrinājumu veidi var palīdzēt tonizēt taukainās un celulīta ķermeņa daļas. Tādā veidā paredzēts slēpt celulīta izskatu. Šeit ir vingrinājumi, kurus varat izmēģināt mājās:

1. Palieliniet atpakaļgaitu

Avots: Healthline

Šis viens vingrinājums palīdz tonizēt kvadraciklus, sēžamvietas un hamstringus. Ja uz augšstilbiem ir celulīts, šo vienu vingrinājumu varat praktizēt, veicot šādas darbības:

1. Nostājieties uz grīdas pretī solam.
2. Soli labo kāju uz soliņa, tad pacel kreiso kāju līdz augšstilba līmenim.
3. Nolaidiet kreiso kāju uz leju, vienlaikus atbalstot to sākuma stāvoklī.
4. Pēc tam, kad kreisā pēda pieskaras grīdai, nolieciet ķermeni uz leju ar kāju atpakaļ, vienlaikus liecoties.
5. Atkārtojiet trīs komplektus ar 10 atkārtojumiem katrā.

2. Sānu izliekumi

Avots: Heathline

Sānu plaušu vai sānu plaušu vingrinājumi ir vingrinājumi, kas vērsti uz augšstilbu iekšējo un ārējo daļu, lai iegūtu stingrāku. Tādā veidā celulīts vairs nav redzams un traucē jūsu izskatu. Kā to izdarīt ir viegli, šeit ir norādītas darbības:

1. Stāviet ar kājām plecu platumā.
2. Saliec rokas kopā krūtīs.
3. Pēc tam nolieciet ķermeni pa labi ar labo kāju saliektu un kreiso kāju taisni.
4. Centieties, lai krūtis būtu taisnas, un dibens būtu atvilkts.
5. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pamīšus nolieciet ķermeni pretējā virzienā.
6. Dariet to 10 līdz 12 reizes katrā pusē, pirms pāriet uz otru pusi.

3. Plie tupēt ar alternatīviem pacelšanās papēžiem

Avots: Dr. Fitness

Šis vingrinājums palīdzēs tonizēt jūsu augšstilbus, kā arī dibenu. Lūk, kā to izdarīt:

1. Stāviet ar kājām plašāk nekā pleci.
2. Novietojiet abas rokas uz katra vidukļa.
3. Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus, līdz augšstilbi gandrīz pieskaras grīdai.
4. Pabīdiet sevi uz augšu un atkārtojiet 15 reizes.
5. Pēc 15 reizēm atkārtojiet tās pašas darbības, bet, nolaižot ķermeni, paceliet labo papēdi.
6. Atkārtojiet tās pašas darbības. Atšķirība ir tāda, ka paceliet kreiso papēdi, kad ķermenis to lēnām nolaiž.

4. Stabilitātes lodīšu šķiņķa čokurošanās

Avots: Huffington Post

Šim vingrinājumam kā joga nepieciešama jogas bumba. Veicot šo vingrinājumu, jūsu kodols, sēžamvieta un gurni būs daudz stingrāki, ja to darīsit regulāri. Pēc bumbas sagatavošanas veiciet šādas darbības:

1. Nogulieties ar bumbu zem kājām, lai galva būtu nolaista.
2. Novietojiet rokas pie sāniem līdzeni uz grīdas ar plaukstām uz leju.
3. Centieties turēt rumpi un kājas taisnas.
4. Nospiediet bumbu ar kājām, lai saglabātu līdzsvaru.
5. Pārvietojiet bumbu, velkot papēžus pret savu dibenu 3 komplektos pa 10 līdz 12 atkārtojumiem katrā.

5. Pietupieties ar teļa pacelšanu

Avots: Fit Body Club

Citēts no Livestrong, pietupieni palīdz tonizēt ķermeņa lejasdaļas muskuļus. Bez spēju slēpt celulītu, pietupieni arī palīdz ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju un tauku. Lai veiktu šo vienu pietupienu variāciju, veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Turiet kājas gurnu platumā.
2. Salieciet ceļus un gurnus uz leju tā, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai ar izstieptām rokām priekšā.
3. Atkal paceliet ķermeni un lēnām paceliet papēžus, lai jūs būtu uz pirkstgaliem.
4. Atkārtojiet šo kustību 15 reizes.