Kura gulēšanas poza jums ir vislabākā?

Muguras sāpes ne tikai traucē ikdienas aktivitātes, bet arī liek slikti gulēt. Nepareiza gulēšanas poza var pasliktināt jūsu stāvokli. Tādēļ jums jānoskaidro dažādas gulēšanas pozas, kas piemērotas muguras sāpēm, lai saglabātu mierīgu izturēšanos. Laba gulēšanas poza var arī palīdzēt mazināt muguras sāpes.

Ieteicamākā miega poza muguras sāpēm

Citēts no Medical News Today, slikta gulēšanas poza var radīt lielāku spiedienu uz problemātisko vidukļa zonu, tādējādi saasinot sāpju intensitāti.

Tāpēc, kad sāp jostasvieta, ir svarīgi turēt skriemeļus taisnus un saskaņā ar galvas, plecu un gurnu stāvokli. Pareiza stāja gulēšanas laikā var mazināt mugurkaula muskuļu un saišu spriedzi, kā arī novērst mugurkaula stāvokļa nenormālu mainīšanos.

Turklāt pareizā gulēšanas poza var mazināt sāpīgumu, jo muskuļi atrodas atvieglinātā stāvoklī, tāpēc tie neizplūst pārāk daudz enerģijas. Galu galā pareizā gulēšanas poza var uzlabot un uzturēt veselus kaulus un locītavas.

Šeit ir dažādas gulēšanas pozīcijas, kuras varat pielietot, ja sāp mugura:

1. Taisni uz muguras ar ceļgaliem, kas balstīti uz spilvena

Gulēšana uz muguras uz matrača tiek uzskatīta par labāko miega stāvokli muguras sāpju gadījumā. Tomēr ne tikai gulēt.

Pārliecinieties, ka mugurkauls paliek taisnā līnijā ar galvu, kaklu un kājām. Jūs varat pabīdīt nelielu spilvenu zem ceļiem, lai vienmērīgi atbalstītu ķermeņa svaru. Tādā veidā ķermeņa stāvoklis ir pilnīgi taisns uz matrača.

Lūk, kā to izdarīt:

• Apgulieties uz muguras pret griestiem. Izvairieties no galvas noliekšanas pa labi vai pa kreisi.
• Izmantojiet mīkstu un ērtu spilvenu, lai atbalstītu galvu un kaklu.
• Novietojiet nelielu spilvenu zem ceļa.
• Lai iegūtu labāku atbalstu, jūs varat aizpildīt spraugas muguras lejasdaļā ar papildu spilveniem

Šī pozīcija palīdz saglabāt dabisko mugurkaula līkni, vienlaikus samazinot lieko spiedienu noteiktos punktos, piemēram, galvā, kaklā un mugurkaulā.

2. Guļus noliecieties mugurā

Gulēšana guļus stāvoklī ar dažiem spilveniem muguras augšdaļā ir ļoti droša jostasvietai, kā arī mugurai. Miega laikā jūs varat novietot rokas uz vēdera un krūtīm vai pie sāniem, atkarībā no jūsu komforta.

Šī gulošā poza dod priekšrocības muguras sāpēm cietušo spondilolistēzes dēļ.

Istmiskā spondilolistēze ir hroniskas sāpes, ko izraisa viena no mugurkaula augšējo skriemeļu pārvietošana no sākotnējās vietas.

Šī poza palīdz jums samazināt lieko spiedienu noteiktos punktos, piemēram, galvā, kaklā un mugurkaulā miega laikā muguras sāpju laikā.

3. Noliecieties uz sāniem, apskaujot stiprinājumu

Augšējais attēls: guļus stāvoklī // Apakšējais attēls: sānu gulēšana (Avots: L-arginīns Plus)

Gulēšana uz sāniem ir viena no iecienītākajām gulēšanas pozām, kas diemžēl var saasināt jūsu stāvokli, kad sāp mugura.

Gulēšana uz sāniem var izdarīt spiedienu uz skarto jostasvietu un izslīdēt mugurkaulu no sākotnējā stāvokļa.

Tomēr ir labi gulēt uz sāniem, kamēr mugura joprojām sāp, ieliekot spilvenu vai stiprinājumu starp ceļgaliem. Spilveni nodrošinās labāku gurnu, iegurņa un mugurkaula stāvokli.

Lūk, kā to izdarīt pareizi:

• Mēģiniet gulēt uz gultas labajā vai kreisajā pusē.
• Novietojiet mīkstu un ērtu spilvenu, lai atbalstītu galvu un kaklu.
• Nedaudz salieciet ceļus un pēc tam pabīdiet starp tiem spilvenu vai stiprinājumu.
• Lai iegūtu labāku atbalstu, jūs varat aizpildīt atstarpes starp jostasvietu un matraci, izmantojot spilvenu.

4. Pozīcija saritinās kā auglis

Avots: MedyLife

Miega poza, kas saritinās kā bērns dzemdē, ir laba slimniekiem, ja muguras sāpes izraisa saspiests nervs. Šajā stāvoklī ķermenis atver vietu locītavām starp skriemeļiem.

Lūk, kā novietot ķermeni, lai tas gulētu salocīts:

• Apgulieties uz sāniem pa labi vai pa kreisi.
• Izmantojiet mīkstu un ērtu spilvenu, lai atbalstītu galvu un kaklu.
• Salieciet ceļus pret krūtīm tā, lai mugura būtu samērā taisna.
• Mainiet slīpuma pusi pēc kārtas, lai izvairītos no spiediena nelīdzsvarotības vienā pusē.

5. Ar seju uz leju (nosliece)

Guļot uz vēdera uz vēdera, būtībā nav labi, jo tas rada pārāk lielu spiedienu uz jostasvietu un muguru. Tas var pasliktināt sāpes.

Tomēr laiku pa laikam varat mēģināt gulēt uz vēdera, kad sāp mugura, apejot ķermeņa stāvokli uz matrača. Galvenais ir uzlikt spilvenu uz vēdera, lai jūsu mugurkauls būtu izlīdzināts.

Lūk, kā:

• Gulēt seju uz leju uz matrača.
• Novietojiet plānu spilvenu zem vēdera un gurniem, lai paceltu vidusdaļu.
• Izmantojiet līdzīgu spilvenu, lai atbalstītu galvu. Jūs varat arī novietot galvu labajā vai kreisajā pusē.

Padomi, kā gulēt labi, ja sāp mugura

Atrast vispiemērotāko gulēšanas stāvokli, kad jostasvieta joprojām ir sāpīga, patiesībā nav grūti. Galvenais ir saglabāt mugurkaula izlīdzināšanu, lai uzlabotu miega kvalitāti.

Tomēr jūs varat arī pievienot komfortu gulēšanas laikā, izvēloties spilvenus un matračus, kas piemēroti ķermeņa atbalstam. Pareizais spilvens un matracis var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju.

Spilveniem jābūt pietiekamiem, lai atbalstītu galvu, kaklu un mugurkaula augšdaļu. Arī mēģiniet izvēlēties matraci, kas nav pārāk ciets, bet arī ne pārāk mīksts.

1. Izvēlieties spilvenu atbilstoši gulēšanas stāvoklim

Šeit ir daži spilveni, kas ir piemēroti gulēšanai muguras sāpju laikā:

Gulēt uz muguras

Izmantojiet pietiekami mīkstu un blīvu spilvenu, lai pareizi aizpildītu atstarpi starp kaklu un matraci. Mēģiniet izvēlēties spilvenu, kas nav pārāk biezs vai pārāk augsts.

Spilvens ar materiālu atmiņas putasir pareizā izvēle, jo to veido, pielāgojot galvas un kakla formu kopumā.

Turklāt ūdens spilvenus var izmantot arī kā alternatīvu, lai sniegtu pilnīgu un visaptverošu atbalstu.

Gulēt uz vēdera

Guļot uz vēdera, jums joprojām jālieto plānākais galvas spilvens, ja jums joprojām ir muguras sāpes. Būtu labāk, ja jūs gulētu uz vēdera, vispār neizmantojot spilvenu.

Gulēt uz sāniem

Ja gulēšanas poza mēdz būt ērtāka jūsu pusē, kad sāp mugura, izmantojiet pietiekami izturīgu spilvenu. Nelietojiet plānu spilvenu.

Izvēlieties arī spilvenu ar plašu virsmu, kas var atbalstīt galvu līdz pleciem. Jūs varat arī ielikt šo spilvenu starp ceļgaliem.

2. Izvēlieties pareizo matraci

Papildus spilveniem, vēl viens svarīgs komponents, kas jāņem vērā, lai uzturētu gulēšanas stāvokli, kad muguras sāpes ir matracis.

Ārsti parasti iesaka ortopēdiskos matračus, kas ir pietiekami stingri cilvēkiem, kuri cieš no muguras vai muguras sāpēm. Tomēr aptaujas rāda, ka gulēšana uz pārāk cieta matrača patiesībā liek gulēt mazāk mierīgi.

Tātad, mēģiniet izvēlēties labas kvalitātes putu matraci. Izvēlieties matraci, kas nav pārāk ciets, bet arī ne pārāk mīksts. Pārāk mīksts matracis faktiski nevar atbalstīt un izlīdzināt mugurkaulu.

Pēc pareizā matrača atrašanas ieteicams to nomainīt ik pēc 10 gadiem. Iemesls ir tāds, ka pavasaris sapuvušā matrača iekšienē laika gaitā saplīsīs. Tā rezultātā matracis vairs nevar gulēt paralēli atbalstīt ķermeni.

3. Ieviesiet pareizus miega ieradumus

Katru nakti ieteicams izveidot konsekventu miega grafiku.

Ja jums bieži ir miega traucējumi; mēģiniet gulēt agrāk nekā parasti. Tādā veidā jums ir papildu laiks, lai aizmigtu, un jūs joprojām varat pietiekami gulēt, nepaliekot vēlu.

Turklāt jums ir jāizvairās no dažādiem ieradumiem, piemēram:

• Dzert kofeīnu vakarā vai vakarā.
• Vingrojiet stundās pirms gulētiešanas.
• Ierīces atskaņošana (sīkrīku) gaidot aizmigšanu.

Tieši tas, kas jādara, ir atpūsties, lasot grāmatu, mazgājoties siltā vannā, klausoties mūziku vai veicot maigus izstiepumus. Jūs varat radīt nepiespiestu atmosfēru, aptumšojot istabas apgaismojumu, neieslēdzot ierīci.