5 padomi, lai nepamostos nakts vidū

Bieži pamostoties nakts vidū, tas noteikti pasliktinās miega kvalitāti un izraisīs neparastu miegainību no rīta. Ir vairākas lietas, kas izraisa šo stāvokli, piemēram, pārāk karsta istaba, kafijas dzeršana pirms gulētiešanas, ar zināmām veselības problēmām.

Tomēr jums nav jāuztraucas, jo ir daži veidi, kā šī uzmanības novēršana vairs netraucē jūsu naktis.

Padomi, lai nepamostos nakts vidū

Kā ziņots no lapas Veksneres medicīnas centrs, ir vairākas lietas, kuru dēļ cilvēks pamostas nakts vidū.

Sākot ar nepievērš uzmanību miega stundām un paradumiem, nemiera sajūtai un cukura līmenim asinīs, tas var ietekmēt šo stāvokli.

Lai gan tas ir diezgan dabiski, pārāk bieža pamošanās miega aktivitāšu vidū jūs noteikti traucēs.

Papildus konsultācijām ar savu ārstu, jūs varat veikt šādas darbības, lai samazinātu nakts pamošanās biežumu.

1. Neēdiet pikantu ēdienu pirms gulētiešanas

Viens no iemesliem, kāpēc jūs bieži pamostat nakts vidū, ir vēlme urinēt. Šī vēlme neizbēgami būs jāatrisina, ja nevēlaties, lai urīns piesūcinātu jūsu matraci.

Ir vairāki iemesli, kāpēc vēlaties urinēt gulēšanas laikā, no kuriem viens ir pikanta ēdiena ēšana.

Pikanta ēdiena ēšana ir viena veida pārtika, no kuras jāizvairās tieši pirms gulētiešanas.

Tas ir tāpēc, ka pikanti ēdieni var kairināt urīnpūsli. Turklāt pikanti ēdieni mēdz vairāk svīst, miegs kļūst mazāk ērts.

2. Meditācija

Ja bezmiegs ir vaininieks, kas neļauj pamosties nakts vidū, varbūt meditācija ir risinājums.

Pēc Nacionālais miega fonds, tiek uzskatīts, ka atpūšanās pirms gulētiešanas uzlabo jūsu miega kvalitāti. Patiesībā tas atvieglo aizmigšanu.

Meditācija var ne tikai būt droša un viegli izdarāma pirms gulētiešanas, bet arī pazemināt asinsspiedienu un palīdzēt mazināt sāpes un depresiju.

Metode ir diezgan vienkārša. Meditācijas praksi varat sākt, atrodot ērtu vietu, kur sēdēt vai gulēt.

Tad aizveriet acis un lēni un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Koncentrējieties uz to, kā jūs ieelpojat un izelpojat.

Centieties negaidīt savas domas un meditēt 4-5 minūtes, lai jūs nepamostos nakts vidū bieži.

3. Gulēt ar ideālu istabas temperatūru

Pārāk karsta telpa var izraisīt svīšanu. Īpaši pēc pikanta ēdiena lietošanas, kas pasliktinās jūsu miega kvalitāti.

Telpu var atdzesēt, izmantojot ventilatoru vai ieslēdzot gaisa kondicionieri. Ideāla istabas temperatūra gulēšanai, lai nakts vidū nepamostos pārkaršanas dēļ, ir 20–23 ° C.

Tas ir tāpēc, ka, kad jūs gulēsit, ķermeņa temperatūra, kuru smadzenes vēlas sasniegt, samazināsies, aka jūs vēlaties, lai ķermeņa temperatūra būtu vēsāka.

Tāpēc ir ļoti ieteicams mainīt istabu, lai tā būtu ērta, pielāgojot istabas temperatūru atdzist.

4. Brokastu laikā ēdiet smagu pārtiku

Izņemot bezmiegu un nakts svīšanu, biežu pamošanos nakts vidū var izraisīt arī gremošanas traucējumi.

Gremošanas traucējumi var būt caureja, meteorisms un gāze, jeb fartings.

Viens no veidiem, kā novērst gremošanas problēmu rašanos miega laikā, ir brokastīs vai pusdienās ēst smagas maltītes.

Tas ir tāpēc, ka jums vairs nav jāēd vakariņas, kas var izraisīt dažādas gremošanas problēmas un likt jums pamosties nakts vidū.

Ēdot vairāk no rīta, var justies pārāk smagi un baidīties, ka miegainība darbā iestājas ātrāk.

Patiesībā daudzi cilvēki apgalvo, ka uzturvērtīgākas un smagākas brokastis faktiski samazina viņu vēlmi ēst nākamajā reizē.

Tāpēc, baudot bagātākas brokastis, varēsiet kontrolēt ēdiena uzņemšanu nākamajā ēdienreizē.

Ja naktī jūs joprojām esat izsalcis, varbūt var palīdzēt vieglas uzkodas, piemēram, augļu vai citu veselīgu uzkodu ēšana.

5. Samaziniet snaudas stundas

Tiem no jums, kuri bieži snauž ilgāk par 3 stundām, var būt laiks samazināt ilgumu.

Mērķis, protams, ir tāds, lai nakts miegs netiktu traucēts. Arī, ja snaužat pēc pulksten 15:00, patiesībā jūsu nakts miega stundas tiks sajauktas tikai.

Piemēram, pieņemsim, ka jūs gulējat no 4 līdz 5 vakarā un esat pieradis gulēt pulksten 9 naktī. T

Kad ir pienācis laiks gulēt naktī, jūs nevarat viegli aizmigt vai bieži pamosties no pārāk daudz napsnaudas.

Tāpēc ir nepieciešamas noteiktas stratēģijas, lai gūtu maksimālu labumu no nopelšanas, piemēram:

• Mēģiniet pasnaust 10-20 minūšu garumā, lai pamostoties nenāktos pārāk reibt.
• Nav snaudu pēc pulksten 15:00.
• Snausti ērtā, ne pārāk trokšņainā vietā ar vēsu istabas temperatūru.

Ja esat izmēģinājis dažas no iepriekšminētajām metodēm un nakts vidū joprojām pamodāties, jums jākonsultējas ar ārstu par pareizo risinājumu.