Nevar daudz ēst? mēģiniet pielietot šo gudro triku

Paradums daudz ēst bez kontroles var būt galvenais iemesls, kāpēc jūs nezaudējat svaru, pat nepārtraukti pieaugat. Varbūt jūs zināt, ja jums ir bijis ieradums ēst daudz, bet joprojām nevarat to apturēt. Ja vēlaties pārtraukt šo slikto ieradumu, varat mēģināt ievērot šos padomus un ieteikumus.

1. Atpazīt viltus badu

Jūs varat justies izsalcis visu laiku, tāpēc vēlaties ēst nepārtraukti un galu galā pārēsties. Patiesībā varētu būt, ka izsalkums ir tikai acu izsalkums vai arī to sauc viltus izsalkums. Šāds izsalkums var rasties, kad jūtaties garlaicīgi, dusmīgs vai skumjš. Tātad, jūsu smadzenes padara ēdienu par bēgšanu. Tā rezultātā jūs pārēdaties un iztikt ar vēlamo ideālo ķermeņa svaru.

Varat veikt piezīmes, kad sākat justies izsalcis un apēst lielas porcijas, pēc tam arī pierakstīt, kā jūs tajā laikā jutāties, vai jutāties skumji, saspiests vai nomākts. Tādā veidā jūs precīzi zināsiet, kas izraisa šo izsalkumu, un jūs to varēsit novērst vēlāk.

2. Ēd lēnām

Kad nāk izsalkums - vienalga, vai tas ir viltus izsalkums, vai kuņģis dārd - jūs, iespējams, ēdīsit ātri un sātīgi. Patiesībā šādi ēšanas paradumi padara jūsu ēdienreizes daudzkārt lielākas.

Iemesls ir tāds, ka vēderam ir nepieciešamas apmēram 12-20 minūtes, lai paziņotu smadzenēm, vai tās ir pilnas vai nē. Tādēļ, ja jūs pastāvīgi piepildāt kuņģi ar ēdienu, kuņģis būs nesaprašanā, kad tam vajadzētu sūtīt piesātinājuma signālus. Galu galā jūs izjutīsit izsalkumu.

3. Nepalaidiet ēdienreizes

Nu, šis pieņēmums bieži ir nepareizs. Daudzi izvairās no ēdienreizēm, lai nepārēstos. Ja jūs to darāt, patiesībā notiek tas, kas notiek pretēji, apetīte palielināsies, kad jūs satiksiet nākamo maltīti, tāpēc jūs nevarat izturēt daudz neēst. Varētu teikt, ka tu “atriebies” par to, ka neēdi iepriekš.

To pierāda arī pētījums, kas publicēts British Journal of Nutrition un atklāja, ka cilvēki, kuri ēd 3 reizes dienā, ir apmierināti ar savu ēdienu un sāta sajūtu izjūt līdz 24 stundām. Tikmēr cilvēkiem, kuri ēd tikai 2 reizes dienā, sāta sajūta nebūs ilga.

4. Nodrošiniet veselīgas uzkodas

Vēl viens triks, kas var atturēt no daudz ēšanas, ir uzkodas. Ne tikai jebkuras uzkodas, protams, ir jāizvēlas veselīgas un arī sātīgas uzkodas. Šajā gadījumā jūs varat patērētuzkodas 2 stundas pirms ēšanas, lai, ēdot lielu maltīti, netiktu patērēts pārmērīgs ogļhidrātu daudzums.

Lūdzu izvēlies uzkodas kas izgatavots no sojas pupiņām, kas satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, sagremojas lēnām, tāpēc jūs ilgāk jutīsieties sāta sajūta un jums nebūs jāuztraucas par to, ka jūsu vēders strauji urkst

5. Iestatiet porcijas un regulāru maltīšu grafiku

Regulāra ēšanas grafika lietošana palīdz kontrolēt apetīti, lai kuņģis būtu pieradis pie noteiktiem ēdienreizes laikiem. Tas novērš nepatiesu izsalkumu, kas varētu likt jums daudz ēst.

Turklāt jūs varat pielāgot maltītes daļu, izmantojot pārtikas trauku, kas ir mazāks nekā parasti. Tātad jūsu pārtikas traukā var ievietot tikai nelielu daudzumu pārtikas un novērst pārēšanās.

x