Satura rādītājs:
- Ko darīt, lai samazinātu ēšanas ar augstu ogļhidrātu saturu
- 1. Pārtrauciet dzert saldos dzērienus
- 2. Ēdiet vairāk dārzeņu, lai ātri piepildītos
- 3. Sāciet lietot taukus, izvēloties pareizo tauku avotu
- 4. Izvēlieties uzkodas, kurās ir maz ogļhidrātu
- 5. Izlasiet katra pārtikas produkta informāciju par uzturvērtību
- 6. Lēnām samaziniet ogļhidrātu pārtikas produktus
Ogļhidrātu diēta ir visizplatītākais veids, kā sākt veselīgu dzīvesveidu. Papildus tam, ka jūs kļūstat resns, ēdiens, kas satur galvenokārt cieti saturošus un ar augstu cukuru saturošu pārtiku, laika gaitā var izraisīt arī diabētu. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat krāpties no šī brīža, lai samazinātu ar augstu ogļhidrātu saturu uzņemto pārtiku.
Ko darīt, lai samazinātu ēšanas ar augstu ogļhidrātu saturu
1. Pārtrauciet dzert saldos dzērienus
Ja jūs mēģināt samazināt ogļhidrātu pārtikas produktus, cik vien iespējams, turieties prom no saldajiem dzērieniem, piemēram, saldajām tējām, sīrupiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem, iesaiņotām augļu sulām, konservētām kafijām vai sačetāniem un citiem. Ja vēlaties dzert tēju, kafiju vai pienu, samaziniet cukura daudzumu.
Cukurotajos dzērienos esošais cukurs var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, nepadarot kuņģi pilnīgu. Tāpēc pēc saldo dzērienu lietošanas jūs varat turpināt daudz ēst. Rezultātā šis augstais cukura saturs faktiski palielina nevajadzīgu kaloriju daudzumu. Saskaņā ar Hardvardas Sabiedrības veselības skolas datiem saldie dzērieni ir galvenais aptaukošanās un diabēta riska faktors
Jūsu labākā dzēriena izvēle ir tīrs ūdens vai minerālūdens. Ja jūs alkstat aromatizētus dzērienus, varat mājās sajaukt savu augļu sulu, izmantojot svaigus augļus (bez cukura, jā!) Vai infūzijas ūdeni no svaigu augļu šķēlītēm. Kā alternatīvu saldajiem dzērieniem varat pagatavot arī vienkāršu tēju un rūgtu melnu kafiju.
2. Ēdiet vairāk dārzeņu, lai ātri piepildītos
Dārzeņi ir pārtikas šķiedra ar augstu šķiedrvielu saturu. Šķiedrveida pārtikas patēriņš var palīdzēt ilgāk justies pilnvērtīgam, nepievienojot ķermenim daudz kaloriju.
Šķiedra netiek sagremota kā ogļhidrāti, tauki vai olbaltumvielas, kas nonāk organismā. Šķiedra ir lēni sagremojama, tāpēc tā var aizpildīt vēdera vietu uz ilgāku laiku. Pēc tam tas stimulē smadzenes domāt, ka jūsu ķermenis ir pilns un jāpārtrauc ēst. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu arī neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Augu šķiedra darbojas arī, lai novērstu un / vai ārstētu aizcietējumus, kas ir blakusparādība, kas rodas, kad sākat pārtraukt ogļhidrātu pārtiku.
Izvēlieties dārzeņus, kuros ir maz ogļhidrātu, piemēram, pupiņu kāposti, brokoļi, ziedkāposti, baklažāni, tomāti, sēnes, spināti, gurķi, bokso, salāti un spināti.
3. Sāciet lietot taukus, izvēloties pareizo tauku avotu
Lai aizstātu enerģijas patēriņu, kas zaudēts pārtikā ar augstu ogļhidrātu saturu, ir atļauts ēst taukus. Bet pievērsiet uzmanību tauku veidam. Pārtika ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, cepta pārtika, taukaina sarkanā gaļa, vistas āda un ātrās uzkodas, var palielināt sliktā holesterīna līmeni organismā. Šim tauku avotam vajadzētu būt ļoti ierobežotam porcijās.
Paplašiniet ēst tādus pārtikas produktus, kuros ir daudz labu tauku, piemēram, avokado, lasis, sardīnes, saulespuķu sēklas, olīveļļa, mandeles, zivis un liesa vistas gaļa. Labie tauki, jeb nepiesātinātie tauki, var uzturēt asinsvadu darbību un sirds darbu stabilu.
4. Izvēlieties uzkodas, kurās ir maz ogļhidrātu
Ja jūs bieži ēdat frī kartupeļus kā uzkodu, mainiet šos ieradumus. Izvēlieties uzkodas, kurās ir maz ogļhidrātu, bet ir daudz olbaltumvielu. Uzkodas, kurās ir daudz olbaltumvielu, ir lielisks veids, kā mazināt izsalkumu starp galvenajām ēdienreizēm. Uzkodas, kuras var lietot, ir, piemēram, rieksti, piemēram, mandeles un edamams, jogurts, tofu un tempeh.
5. Izlasiet katra pārtikas produkta informāciju par uzturvērtību
Lai uzzinātu ogļhidrātu saturu pārtikas produktā, izlasiet etiķeti par uzturvērtību. Atcerieties, ka pārtikas produkta uzturvērtības pamatā ir porcijas lielums, nevis produkta neto svars. Neļaujiet sevi apmānīt, lasot to.
Piemēram: jūs pērkat produktu X ar tīro svaru 60 grami. Uz produkta informācijas etiķetes ir norādīti 10 grami ogļhidrātu. Kopējie ogļhidrāti neatspoguļo visa iepakojuma saturu. Jums vajadzētu arī apskatīt apkalpošanas informāciju. Ja uz etiķetes ir teikts, ka porcija ir 30 grami, tas nozīmē, ka katrs 30 grami produkta satur 10 gramus ogļhidrātu. Tādā veidā, ja jūs ēdat paciņu tieši līdz galam, tas nozīmē, ka jūs jau patērējat 20 gramus ogļhidrātu, nevis 10 gramus.
6. Lēnām samaziniet ogļhidrātu pārtikas produktus
Uztura veida maiņa ietekmēs ķermeņa vielmaiņas darbu. Diētas ar zemu ogļhidrātu līmeni liek organismam zaudēt lielāko enerģijas avotu. Tas var likt jūsu ķermeņa metabolismam darboties lēni, tādējādi organismam saglabājot atlikušās enerģijas rezerves.
Lai mazinātu šīs blakusparādības, pamazām veiciet izmaiņas. Dodiet ķermenim laiku pielāgoties izmaiņām, ko tas veic. Piemēram, vispirms samaziniet cukura daudzumu, ko parasti lieto patērētajā pārtikā vai dzērienā. Pierodot, kādu laiku varat mēģināt pilnībā izvairīties no cukura. Tomēr neaizmirstiet to pielāgot ķermeņa spējām un ikdienas aktivitātēm.
Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ievērošana nenozīmē ogļhidrātu pārtikas pilnīgu izslēgšanu. Esiet gudrs, pārvaldot ikdienas uzturu, jo ķermenim joprojām ir nepieciešams uzņemt ogļhidrātus, lai tas darbotos pareizi. Ogļhidrātu trūkums nākotnē faktiski apdraud jūsu veselību.
x
