Satura rādītājs:
- Rakstīšanas priekšrocības veselībai
- 1. Palīdz atjaunot emocijas
- 2. Mainiet to, kā vēža slimnieki domā par savu slimību
- 3. Padariet jūs organizētāku
- 4. Palīdz aizmigt
- 5. Lieciet runāt tekošāk
- 6. Padariet savu prātu un ķermeni labāku
- Kā jūs sākat rakstīšanas paradumu?
Kad jūs pēdējo reizi kaut ko rakstījāt? Uzrakstiet kaut ko uz papīra, nevis rakstiet e-pastus vai atskaites datorā vai viedtālrunis, sniegs noteiktus ieguvumus veselībai, jo īpaši jūsu garīgajai veselībai. Ja jūs to neesat darījis ilgu laiku, jums, iespējams, vispirms vajadzēs praktizēt rakstīšanu, vai nu rakstot izteiksmīgu (cita veida ventilācijas) rakstīšanu tāpat kā dienasgrāmatā, vai arī saglabājot pateicības žurnālu. Pieņemot paradumu rakstīt katru dienu, jūs varat izjust zināmu gandarījumu un varbūt pat palīdzēt jums ieviest lielas pārmaiņas jūsu dzīvē. Šīs ir priekšrocības, ko sniedz rakstīšana katru dienu veselībai.
Rakstīšanas priekšrocības veselībai
1. Palīdz atjaunot emocijas
Emociju izteikšana vārdos var veicināt dziedināšanu. Pēc traumatiska notikuma domu un jūtu pierakstīšana faktiski var ātrāk sadzīst fiziskās brūces, liecina Jaunzēlandes pētnieku pētījums. Šajā pētījumā dalībniekiem, kuriem tika veikta ādas biopsija, tika uzdots uzrakstīt piezīmi par viņu iekšējām domām par jebko citu, izņemot viņu jūtas vai pārliecību. Tad pēc divām nedēļām pētnieki vēroja rētu progresēšanu uz ķermeņa. Rezultāts bija tāds, ka tie, kas rakstīja izteiksmīgu rakstīšanu, piedzīvoja ātrāku atveseļošanos nekā tie, kuriem bija aizliegts rakstīt par savām jūtām.
2. Mainiet to, kā vēža slimnieki domā par savu slimību
2008. gada pētījums žurnālā The Oncologist parāda, ka izteiksmīga rakstīšana var palīdzēt vēža slimniekiem, mainot viņu domāšanas veidu, kā arī uzlabojot viņu dzīves kvalitāti. Turklāt izrādās, ka pētījuma sākotnējos atklājumos 20 minūšu rakstīšanas vingrinājums varēja izraisīt izmaiņas dažu pacientu domās par savu slimību.
3. Padariet jūs organizētāku
Kad zināt savu mīlestību un vēlmi rakstīt, mēģināsiet strukturētāk rakstīt grafiku starp dienām. Veiksmīgākie rakstnieki izveidos rakstīšanas grafiku un burtiski ievietos to kalendārā. Šāda rīcība palīdzēs jums saglabāt ikdienas grafiku, ne tikai rakstot darbības, bet arī citur jūsu dzīvē būsiet organizēts un efektīvs.
4. Palīdz aizmigt
Saskaņā ar pētījumu “Lietišķā psiholoģija: veselība un labklājība”, pavadot 15 minūtes naktī, vienkārši pierakstot to, par ko esi pateicīgs, var rasties brīnumi tavam miegam. Pētnieki atklāja, ka pētījuma dalībniekiem, kuri pierakstīja lietas, par kurām bija pateicīgi pirms gulētiešanas, miega kvalitāte bija labāka un ilgāka, ziņo Psychology Today.
5. Lieciet runāt tekošāk
Liela daļa no tā ir saistīta ar pastāvīgo vārdu krājuma pieaugumu un valodas asināšanu, t.sk. rediģēšana, kas ļauj labāk izprast pareizas gramatikas pamatus. Turklāt jūsu centieni atrast alternatīvus teikumus vienkāršām idejām nemirs, kad jūs no raksta pārvēršaties reālajā pasaulē. Galu galā, runājot, būsiet pārliecinātāks, un savus vārdus iekrāsosiet ar smalku un pozitīvu vārdu izvēli, kas var ietekmēt sarunu.
6. Padariet savu prātu un ķermeni labāku
Saskaņā ar žurnāla Advance in Psychiatric Treatment 2005. gada rakstu izteiksmīgas rakstīšanas priekšrocības tiek izjustas ne tikai īstermiņā, bet arī ilgtermiņā. Izteiksmīga rakstīšana ir saistīta ar uzlabotu garastāvokli, pašsajūtu, stresa līmeni un depresijas simptomiem, kā arī ar fiziskiem ieguvumiem, piemēram, asinsspiediena pazemināšanu, kā arī ar uzlabotu plaušu un aknu darbību. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka izteiksmīga rakstīšana var palīdzēt cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem.
Kā jūs sākat rakstīšanas paradumu?
Ja jūs neesat uzrakstījis daudz vai pēdējā laikā neesat rakstījis, tad, atkārtoti lasot, vārdi dažreiz neplūst uz lapu vai jūsu prātā. Tomēr, kad esat pieradis pie ikdienas rakstīšanas ieraduma un piespiest sevi dabūt vārdus ārā, lai cik vārdi sākumā būtu neērti, tad grūtības ātri izzudīs. Visbeidzot, ilgi neaizkavējoties, jūsu idejas plūdīs visas dienas garumā un atvieglos rakstīšanu.
ARĪ LASI:
- Pastaigas bez apaviem priekšrocības un riski
- 5 Saunas ieguvumi veselībai
- No sifilisa medikamentiem līdz ādas slimībām skatiet 7 Sarsaparilla priekšrocības
