Satura rādītājs:
- Kas ir omega-3 taukskābes?
- Zivju eļļas dzeršanas priekšrocības
- 1. Palīdzība cilvēkiem ar multiplo sklerozi
- 2. Uzlabot kognitīvās spējas
- 3. Novērst muskuļu masas samazināšanos vēža slimniekiem
- 4. Uzlabot un uzturēt kaulu veselību
- 5. Aizsargājiet ķermeni no piesārņojuma
- 6. Spēj palielināt vingrinājumu efektu
- Labāk lietot tieši no zivīm vai piedevām?
Vai jūs kādreiz esat lietojis zivju eļļu? Zivju eļļu ražo no dažāda veida zivīm, piemēram, tunzivīm, makrellēm, lašiem un sardīnēm. Tiek uzskatīts, ka zivju eļļai ir dažādi ieguvumi veselībai, jo tā satur omega-3 taukskābes.
Kas ir omega-3 taukskābes?
Omega 3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kuras organisms pats nespēj ražot. Būtībā omega-3 taukskābes ir atrodamas dažādos pārtikas avotos no jūras un dārzeņu pārtikas avotiem, un tās ir sadalītas divās daļās, proti, eikozapentaēnskābe (EPA), kas ir plaši sastopama dažādās jūras zivīs, un dokosaheksaēnskābe (DHA), kas atrodama cilvēka acs tīklenē, spermā un smadzenēs. Pat 40% cilvēka smadzenēs ir daudz nepiesātinātie tauki, ieskaitot DHA. Tāpēc daudzi apgalvo, ka omega 3 taukskābes ietekmē bērnu intelektu.
Zivju eļļas dzeršanas priekšrocības
Vairākos pētījumos ir teikts, ka, lietojot zivju eļļu, ir daudz priekšrocību, piemēram:
1. Palīdzība cilvēkiem ar multiplo sklerozi
Multiplā skleroze ir slimība, kas uzbrūk smadzeņu un mugurkaula nervu sistēmai, ko izraisa dažādi riska faktori, piemēram, autoimunitāte, ģenētika, vecums un dzimums. Oregonas Veselības un zinātnes universitātes veiktais pētījums norāda, ka zivju eļļas patēriņš vairāk nekā trīs mēnešus var palīdzēt ārstēt multiplās sklerozes slimniekus.
2. Uzlabot kognitīvās spējas
Pētījumi par vecāka gadagājuma cilvēkiem atklāja, ka zivju eļļas lietošana var palīdzēt saglabāt kognitīvo funkciju gados vecākiem cilvēkiem. Turklāt cilvēkiem, kuri pieraduši lietot zivju eļļu, ir labākas kognitīvās spējas nekā tiem, kuri nav pieraduši to lietot.
3. Novērst muskuļu masas samazināšanos vēža slimniekiem
Vēža slimniekiem, kuri tiek ārstēti, ir tendence zaudēt muskuļu masu. Izmēģinājumā, kas tika veikts ar vēža slimniekiem, kuriem tika veikta ķīmijterapija, tika konstatēts, ka 16 pacienti, kuri regulāri lietoja zivju eļļu, nebija daudz zaudējuši. Tikmēr 24 citi pacienti, kuri nelietoja zivju eļļu, zaudēja 2,3 kg svara.
4. Uzlabot un uzturēt kaulu veselību
Tiek uzskatīts, ka zivju eļļa uztur kaulu blīvumu, tas ir pierādīts eksperimentos, kas veikti ar pelēm. Pētījumā salīdzināja omega 3 taukskābju un omega 6 taukskābju ievadīšanu pelēm. Iegūtie rezultāti bija tādi, ka pelēm, kurām ievadītas omega 6 taukskābes, kaulos bija trauslāki kauli un mazāk minerālvielu, salīdzinot ar pelēm, kurām ievadītas omega 3 taukskābes.
5. Aizsargājiet ķermeni no piesārņojuma
Acīmredzot zivju eļļa var pasargāt jūsu sirdi no gaisa piesārņojuma, kas ir ļoti augsts jūsu dzīvesvietā. Amerikā veiktajos pētījumos piedalījās 29 veseli pieaugušie, kuri pēc tam tika sadalīti divās grupās, proti, grupā, kas četras nedēļas patērēja 3 gramus zivju eļļas, un grupā, kas vispār nelietoja zivju eļļu. Tad viņiem tika lūgts divas stundas uzturēties vietā, kas ir pakļauta gaisa piesārņojumam. Šajā pētījumā iegūtie rezultāti bija tādi, ka cilvēku grupai, kas nelietoja zivju eļļu, bija vairāk negatīvu efektu nekā otrai grupai.
6. Spēj palielināt vingrinājumu efektu
Kā mēs zinām, vingrinājumi ir svarīgi, lai saglabātu veselību un fizisko sagatavotību. Ja jūs lietojat zivju eļļu un pēc tam vingrojat, ķermeņa ieguvumi būs vēl lielāki. Austrālijas dienvidu universitātē veiktais pētījums atklāja, ka, trenējoties 3 reizes nedēļā 12 nedēļas un kopā ar zivju eļļas patēriņu, cilvēkiem ar aptaukošanos un lieko svaru var krasi zaudēt svaru un tauku līmeni.
Vairākos citos pētījumos ir minēti arī citi zivju eļļas dažādie ieguvumi, piemēram:
- Vēža šūnu augšanas samazināšana resnās zarnas vēzī
- Samazinot ķermeņa noraidīšanas risku, veicot nieru un sirds transplantāciju
- Holesterīna līmeņa pazemināšana asinīs
- Uzturiet sirds veselību un novērsiet dažādas sirds slimības
- Uzturiet normālu asinsspiedienu
- Palīdzība cilvēkiem, kuri piedzīvo depresiju, Alcheimera slimību, psihiskus traucējumus un šizofrēniju
Labāk lietot tieši no zivīm vai piedevām?
Organisms neražo omega 3 taukskābes, tāpēc, lai tās iegūtu, jums jāēd pārtika, kas satur omega 3 vai pat piedevas. Papildus zivju eļļai omega 3 taukskābes faktiski var atrast vairākos augu pārtikas avotos, piemēram, valriekstos, sojas pupās un tumši zaļos lapu dārzeņos. Tomēr zivju eļļa satur omega 3 taukskābes, EPA un DHA veidus, savukārt omega 3, kas nāk no augu avotiem, satur tikai alfa-linolēnskābi (ALA). Daudzos pētījumos ir norādīts, ka EPA un DHA taukskābju veidi ir izdevīgāki nekā ALA tipa taukskābes.
Tad cik daudz zivju eļļas jums vajadzētu patērēt? Nav tāda standarta, kas regulētu cilvēka vajadzību pēc omega 3 taukskābēm. Tomēr Amerikas Sirds asociācija cilvēkiem ar sirds slimībām iesaka patērēt 1 gramu (EPA + DHA) dienā vai ekvivalentu 85 līdz 150 gramiem zivju dienā. Tikmēr tiek uzskatīts, ka 2 līdz 4 grami dienā spēj pazemināt triglicerīdu līmeni asinīs. Turklāt, salīdzinot ar zivju eļļas piedevu lietošanu, ieteicams lietot zivis, kas satur daudz zivju eļļas.
