6 Elpošanas tehnikas izvēle labākam miegam

Pēc tam, kad dienas laikā jūs steidzina darba termiņi vai aizņemtas aktivitātes, tas var radīt vēlmi ātri gulēt, lai uzlādētos. Diemžēl ne visi pēc gulēšanas uz gultas var aizmigt dažu sekunžu laikā. Tiem no jums, kuriem ir problēmas ar miegu, izmēģināsim elpošanas paņēmienus, lai iegūtu saprātīgāku un ērtāku atpūtas sesiju.

Dažādas elpošanas tehnikas labākam miegam

Vai esat izmēģinājis dažādus veidus, kā ātri gulēt, bet jūsu acīm joprojām šķiet grūti piekāpties? Atslābinies. Ir dažādi elpošanas paņēmieni, kurus varat veikt pirms gulēšanas vai pamosties nakts vidū, lai būtu vieglāk atgriezties gulēt.

Vai jūs interesē šīs metodes? Šīs ir iespējas, kuras varat mēģināt sākt šovakar:

1. Elpošanas tehnika 4-7-8

Šo vienu tehniku ​​var veikt jebkurā vietā, neaizņemot daudz laika. Labākais padoms: veiciet šo elpošanas tehniku, lai gulētu sēdus stāvoklī ar taisnu muguru.

Kā veikt 4-7-8 elpošanas tehniku, proti:

1. Veicot šo tehniku, atveriet muti.
2. Dziļi izelpojiet, vienlaikus lēni nopūšoties.
3. Lēnām ieelpojiet no deguna, skaitot 4, kopā nospiežot augšējās un apakšējās lūpas.
4. Aizturiet elpu, skaitot 7, pēc tam atkal izelpojiet, skaitot 8, ļaujot ilgāk nopūsties.
5. Atkārtojiet to pašu 8 reizes.

2. Elpošanas tehnikatrīs daļa

Daudziem cilvēkiem patīk šī elpošanas tehnika, lai atbalstītu dziļu miegu, jo to uzskata par vienkāršāko. Vai jūs interesē arī izmēģināt? Lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības.

• Sēdiet vertikālā stāvoklī, pēc tam dziļi un dziļi elpojiet caur degunu.
• Pēc tam, kad jūtat, ka tas ir maksimāls, lēnām izelpojiet, koncentrējoties uz sevi un domām, lai justos ērtāk.
• Atkārtojiet to pašu 5-8 reizes.

Veicot ieelpošanas tehniku, labāk ir aizvērt acistrīs daļa šo. Mērķis ir tas, ka ieelpošanas un izelpošanas paņēmienu laikā jūsu prāts var būt koncentrētāks.

3. Elpošanas tehnika aizstājējs degunsvai šodhanas pranajamas pulss

Tiek teikts, ka šī elpošanas tehnika, lai miegs būtu ātrāks un mierīgāks, pēc tam palīdz mazināt stresu. Nekavējoties veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Sēdi ar taisnu ķermeni un sakrustotām kājām.
2. Novietojiet kreiso roku augšup uz kreisā augšstilba, kamēr labās rokas pirksti atrodas uz labās nāsis.
3. Pilnīgi izelpojiet, pēc tam aizveriet labo nāsi.
4. Dziļi ieelpojiet caur atvērto kreiso nāsi.
5. Atkārtojiet to pašu ar kreiso nāsi, labās rokas nostādot pāri labajam augšstilbam.
6. Veiciet šo darbību 5 minūtes.

4. Elpošanas tehnikapapvorta metode

Atšķirībā no dažiem iepriekšējiem paņēmieniempapvorta metode lielāks uzsvars uz diafragmas spējām elpošanas laikā. Lūk, kā veikt šo elpošanas tehniku ​​gulēšanai:

• Sēdi taisni uz gultas.
• Inhalējiet no deguna 4 sekundes un pēc tam vēlreiz izelpojiet 4 sekundes.
• Koncentrējiet elpošanu uz vēderu, kas pārvietojas uz augšu un uz leju, pēc tam klausieties savas elpas skaņu.

Papildus tam, ka šī tehnika ir viegli izdarāma, tā ir diezgan relaksējoša un noderīga, lai mazinātu žāvāšanos.

5. Elpošanas paņēmieniBhramari pranajama

Interesanti, ka šī elpošanas tehnika var palīdzēt regulēt elpošanu, lai mazinātu elpas trūkumu. Patiesībā tā jūtas nomierinošāka, tādējādi sagatavojot ķermeni labākam miegam.

Tas nav ilgs laiks, šeit ir norādīts, kā to izdarīt:

1. Sēdiet vertikāli, tad pēc iespējas dziļi ieelpojiet caur degunu, it kā jūs smaržotu patīkamu aromātu.
2. Raujiet lūpas tā, it kā jūs kaut ko pūstu.
3. Izelpojiet caur saspiestajām lūpām 3 reizes lēnāk, nekā ieelpojot.
4. Atkārtojiet to, līdz jūtaties mierīgāks un miegaināks.

6. Elpošanas paņēmienikastes elpošana

Brokss elpo pazīstams kā elpošanas elpošanas paņēmiens miegam, kas var padarīt ķermeni un garīgi justies daudz atvieglinātāku. Kā to izdarīt, ir diezgan viegli, proti, šādi:

1. Sēdi ar taisnu muguru, kādu laiku ieelpo, tad dziļi izelpo.
2. Lēnām atkal ieelpojiet caur degunu, skaitot 4, joprojām pārliecinoties, ka ieelpojat daudz skābekļa.
3. Aizturiet elpu skaitot 4, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti.

Pievērsiet uzmanību tam, veicot elpošanas tehniku

Lai būtu relaksētāks un atvieglinātāks, mēģiniet vienmēr aizvērt acis, vienlaikus veicot dažādas elpošanas metodes gulēšanai. Pārliecinieties, ka esat ieguvis ērtu stāvokli uz gultas vai dīvāna, pēc tam ļaujiet ķermenim atpūsties un sajust sajūtas, kas rodas elpošanas procesā.

Koncentrējiet savu prātu uz katru kustību, ieelpošanu un izelpu, ko veicat. Izbaudiet katru skaitīšanu, ieelpojot līdz izelpai, kas liek vēderam pacelties un nokrist.

Ikreiz, kad jūsu uzmanība kāda iemesla dēļ tiek zaudēta, mēģiniet atgriezties sākotnējā fokusā, vienlaikus pārdzīvojot katru elpošanas tehnikas soli.