6 pārliecinoši padomi, kā novērst blūza parādīšanos pēc dzemdībām & bull; sveiks, vesels

Garastāvokļa svārstības pēc mazuļa piedzimšanas ir izplatītas. Jūs varat kļūt nepacietīgs, aizkaitināms un vienmēr uztraukties par mazuļa veselību (pat ja ar viņu viss ir kārtībā). Ne tikai tas, ka jūs varat arī justies noguris, bet nevarat gulēt un turpināt raudāt bez redzama iemesla. Šis nosacījums ir pazīstams kā bērnu blūzs, visizplatītākā vieglas pēcdzemdību depresijas forma lielākajai daļai grūtnieču.

Apmēram 70-80 procenti jauno māmiņu visā pasaulē pēc dzemdībām cīnās ar zilajiem bērniem. Kaut arī lietas ir ikdienišķas, šis nosacījums var būt arī sarežģīta problēma, ja jūs ar to netiekat galā nekavējoties. Tāpēc grūtniecēm ir jāveic iepriekšējas darbības, lai pēc zīdaiņu dzimšanas nepieļautu blūza parādīšanos.

Ko darīt, lai novērstu zilā mazuļa parādīšanos pēc dzemdībām?

Bērna piedzimšana pasaulē ir notikums, kas uzaicina miljoniem emociju. Pēc tam, kad esat piedzīvojusi pārsteidzošu grūtniecību, jūs varat justies ļoti satraukti, lai aptvertu savu mīļoto bērnu. Tomēr dažām sievietēm emocionālais satricinājums, kas izjūt pēc dzemdībām, ne vienmēr ir priecīgs atvieglojums.

Tātad, lai novērstu bērna blūza parādīšanos pēc dzemdībām, šeit varat izmēģināt soļus:

1. Runājiet par savām bažām

Konsultējieties ar savu ārstu par visām raizēm un skumjām, kuras pašlaik jūtat. Tas nozīmē, ka vienmēr jāsaglabā pirmsdzemdību konsultācijas. Bieži vien veselības aprūpes speciālisti var atklāt depresijas pazīmes, par kurām jūs, iespējams, nezināt. Tādā veidā tie var palīdzēt jums kontrolēt simptomus, pirms tie iziet ārpus kontroles.

Tāpat rūpīgi apspriedieties ar savu vīru par visu, kas jūs satrauc, jo jūs gatavojaties kļūt par jaunu vecāku. Jūs varat izteikt visas rūpes par nākotni. Vai tas būtu mazāk laika vienatnē ar savu vīru, vai jāuztraucas par to, kā vēlāk pārvarēt problēmas ar zīdīšanas laiku.

2. Atbrīvojiet stresu

Jaunās mātes, kuras katru dienu pavada vismaz 15 minūtes stresa mazināšanai, biežāk tiek galā ar mājsaimniecības stresu nekā tās, kuras nemēģina nedaudz atpūsties. To vecāku lapā paskaidroja Diāna Sanforda, Ph.D., pēcdzemdību izdzīvošanas rokasgrāmatas autore.

Tāpēc, lai nepiedzīvotu zilā mazuļa parādīšanos, regulāri atvēliet laiku sev grūtniecības laikā vai pēc dzemdībām. Jūs varat darīt "man laiku" ar dažādām pozitīvām aktivitātēm. Nosauciet to par meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumiem, skaistumkopšanu salonā vai vienkārši kafijas un kafijas tikšanos un stāstu apmaiņu ar topošajām māmiņām un citām māmiņām par jūsu sūdzībām.

Tādā veidā jūs varat atrast zināmu atvieglojumu, zinot, ka neesat viens, un vecāku audzināšana ir unikāla pieredze katrai mātei.

3. Ej gulēt, kad mazulis guļ

Ikviens ir dzirdējis šo klasisko padomu: "Ej gulēt, kad mazulis guļ." Diemžēl pārāk daudzām mātēm tas patiešām neizdodas. Jā, lielākā daļa māšu bieži izmanto laiku bez mazuļiem, lai sakoptu māju vai iepirktos bērnu piederumus, pirms tās aizmirst. Patiešām, abiem nav nekā slikta. Tomēr jums nevajadzētu palaist garām zelta iespēju nozagt savu brīvo laiku.

Saskaņā ar Aiovas Universitātes Ph.D. Maikla O'Hara pētījumu jaunās mātes, kuras spēj kompensēt zaudēto miegu, mēdz justies atvieglinātas un pasargātas no stresa.

“Jums var būt nepieciešami draugi, ģimenes locekļi vai algota palīdzība, lai palīdzētu visu informācija mājsaimniecību, lai jūs varētu gulēt tik pelnīti, ka esat pelnījis, ”saka Dr O'Hara, grāmatas“ Pēcdzemdību depresija: cēloņi un sekas ”autore.

Tāpēc nevilcinieties lūgt palīdzību citiem. Jūs varat lūgt palīdzību no sava vīra, mātes vai nolīgt mājsaimniecības palīgu, kas rūpējas par mājas darbiem vai mazuļa kopšanu. Rezultātā jūs varat ne tikai pilnībā iztukšot enerģiju, bet arī izvairīties no stresa.

4. Palieliniet Omega-3 devu

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka omega-3 taukskābju (EPA un DHA) lietošana var samazināt priekšlaicīgas dzemdības risku un novērst mazuļu zilumu parādīšanos jaunajām mātēm. Omega-3 ir neaizstājamās taukskābes, kuras organisms nevar dabiski ražot, tāpēc tās jāiegūst no pārtikas. Sievietes, kas grūtniecības laikā ēd pietiekami daudz augstas kvalitātes zivju vai augstas kvalitātes zivju eļļas piedevas, parasti ir izturīgākas pret pēcdzemdību depresiju.

Turklāt nepietiekama mātes omega-3 uzņemšana ir saistīta arī ar 1. tipa cukura diabēta riska faktoriem bērniem, kā arī ar novēlotu verbālo attīstību attīstības laikā. Pētījumi rāda, ka omega-3 piegāde auglim tieši tiek transportēta tieši no mātes personīgā krājuma grūtniecības laikā, īpaši no mātes smadzenēm, uz augļa placentas attīstību.

5. Veltiet laiku vingrošanai

Pētījumā atklājās, ka mātēm, kuras regulāri vingroja pirms un pēc dzemdībām, bija emocionāla pašsajūta un sabiedriskums nekā tām, kuras to nedarīja.

Pat ja tā, nelieciet sevi veikt smagus vingrinājumus. Vienkārši vingrojiet, koncentrējieties uz asiņu plūsmu, nevis uz simtiem kaloriju sadedzināšanu vai vēdera muskuļu pievilkšanu.

"Jūs varat staigāt pilsētas parkā, iegūt svaigu gaisu un baudīt dabu, lai atsvaidzinātu jūsu perspektīvu," saka Karena Rozentāla, Ph.D., psiholoģe Vestportā, Konektikutas štatā.

6. Nevajag sūdzas vēlaties būt ideāls vecāks

Jūs, iespējams, plānojat būt ideāls vecāks savam mazulim, pat ja jums jau ir iegravēts ideālā vecāka tēls. Jūs varat justies vainīgs, ja jums viss neizdodas pareizi un domājat, ka citas māmiņas dara daudz labāku darbu nekā jūs. Rezultātā jūs uzliekat sev nereālas cerības. Papildus tam, ka esat atvērts sirdij, labākais veids, kā novērst zilā mazuļa parādīšanos, ir reālistiskas cerības.

Zīdaiņi ir neparedzami. Vecāku audzināšana ir grūts un neparedzams darbs. Varbūt jūs bieži dzirdat smieklīgus stāstus par mātēm, kas metas ārā no mājas, valkājot drēbes otrādi, vai pēc peldēšanās aizmirst mazuļiem uzlikt autiņus. Viens-viens nav maz, tas nav svarīgi. Tas, ka esat mazliet pavirši, ne vienmēr nozīmē, ka neizdodas būt labs vecāks.

Tā vietā, lai šad un tad saprastos, cik tava dzīve šobrīd ir nekārtīga, mēģini nedaudz atpūsties un novērtēt katru spontanitāti.