Satura rādītājs:
- Augļi keto diētai, kurā ir maz ogļhidrātu
- 1. Avokado
- 2. Olīvas
- 3. Kokosriekstu augļi
- 4. Citronu
- 5. Kazenes
- 6. Mango
- 7. Zemenes
Ketogēna diēta vai keto diēta ir diēta, kurā ir daudz tauku, bet maz ogļhidrātu. Ir daži cilvēki, kuri saka, ka ketogēna diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru īsā laika periodā. Tomēr šī diēta neatbrīvo jūs no visa veida augļiem. Tā kā ir daži augļi, kuros ir daudz cukura un ogļhidrātu, lai tie varētu būt pretrunā ar keto diētas principiem. Kādi ir ieteicamie keto diētas augļi ikdienas patēriņam?
Augļi keto diētai, kurā ir maz ogļhidrātu
1. Avokado
Avokado ir auglis keto diētai, kas bieži tiek ieteikts šajā diētas programmā. Jo saskaņā ar USDA Nacionālo barības vielu datu bāzi puse avokado satur 15 gramus veselīgu tauku un divus gramus sirdij noderīgu ogļhidrātu.
Saskaņā ar dietologa Lindsey Pine MS, RD no Kalifornijas dienvidu viesmīlības universitātes, vesels avokado satur trīs gramus šķiedrvielu, kas satur 12 procentus šķiedrvielu, folijskābi, K vitamīnu un B5 vitamīnu, kas var apmierināt ķermeņa uztura vajadzības. Lindsija Pīna arī piebilda, ka avokado satur sterīnus, kas ir noderīgi, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni organismā.
2. Olīvas
Papildus tam, ka olīvas bieži lieto skaistumkopšanas procedūrās, tās var izmantot arī kā augļus keto diētai. Olīvas satur 115-145 kalorijas uz 100 gramiem jeb aptuveni 59 kalorijas. Turklāt šīs keto diētas augļi sastāv arī no 75-80 procentiem ūdens, 11-15 procentiem tauku, ogļhidrātu un neliela daudzuma olbaltumvielu.
3. Kokosriekstu augļi
Viena puse tases rīvētas kokosriekstu gaļas satur 13 gramus nepiesātināto tauku un tikai 2,5 gramus ogļhidrātu. Kokosriekstu augļus bieži ekstrahē eļļā, un tos bieži ieteicams lietot keto diētas pārtikas maisījumos. Nu, jūs varat arī izmantot visu kokosriekstu mīkstumu kā uzkodu keto diētā.
4. Citronu
Šis auglis, kas garšo skābi un atsvaidzinoši un satur daudz C vitamīna, ir auglis, kas ir noderīgs ķermenim. Citronu izvēle keto diētai ir ideāla. Iemesls ir tāds, ka šis dzeltenais auglis ir noderīgs antioksidantiem, lai novērstu slimības un saglabātu spēcīgu imūnsistēmu keto diētas laikā. Citroni satur arī dzelzi, kas palīdz sarkano asins šūnu ražošanā.
5. Kazenes
Kazenes augļi ir augļi, kuros ir diezgan daudz šķiedrvielu, gandrīz apmēram 2 grami šķiedrvielu ceturtdaļglāzes mērījumos. Turklāt 100 gramos augļu keto diētai jūs varat satikt līdz 35 procentiem ķermeņa vitamīna C, A vitamīna līdz 4 procentiem, dzelzs līdz 3 procentiem un magnija un kālija līdz 5 procentiem.
Patērē kazenes kā virskārtasaromatizētā jogurta uzkodā vai kokteiļa maisījumā ar citiem augļiem ar zemu ogļhidrātu saturu.
6. Mango
Augļi, kuru ražas sezona ir gaidījusi, ir augļi ar augstu dabiskā cukura saturu, bet viegli sadalāmi asinīs. Lūdzu, patērējiet mango kā augļus keto diētai, kas satur apmēram 46 gramus ogļhidrātu. Tomēr mango dienā nevajadzētu lietot pārāk daudz.
7. Zemenes
Šis saldskābs auglis var būt jūsu izvēle, ievērojot keto diētu. Ceturtdaļā tases zemeņu ir tikai aptuveni 2 grami ogļhidrātu, tāpēc tā ir augļu izvēle drošai keto diētai.
Turklāt zemenēs ir daudz antioksidantu un šķiedrvielu, kas organismam nepieciešamas, lai saglabātu savu funkciju.
x
