7 veidi, kā novērst insultu

Insults ir slimība, kas rodas smadzeņu asinsvadu aizsprostojuma vai smadzenēs notiekošas asiņošanas dēļ. Šī slimība ir diezgan nopietna, jo tā var apdraudēt dzīvības, īpaši, ja to neārstē nekavējoties. Tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk novērst šo vienu slimību. Tad ko jūs varat darīt, lai novērstu insultu?

7 veidi, kā novērst insultu

Dzīvesveids ir svarīgs faktors, kas nosaka jūsu vispārējo veselības stāvokli. Cilvēki, kuriem ir paradums pieņemt neveselīgu dzīvesveidu, biežāk saslimst ar dažādām slimībām, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri uztur veselīgu dzīvesveidu. Tad kāds dzīvesveids var palīdzēt novērst insultu?

1. Veselīgs uzturs

Viena no profilakses iespējām, ko varat darīt pret insultu, ir mainīt savu uzturu. Jā, pieraduši pie neveselīgas diētas, var palielināt insulta risku. Iemesls ir tāds, ka šis ieradums var paaugstināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni organismā, kas ir cieši saistīts ar insultu.

Veselīgs uzturs, kas var palīdzēt novērst insultu, ir ieradums ēst zemu tauku un šķiedrvielu bagātu pārtiku, piemēram, dārzeņus un augļus. Varat arī palielināt omega-3 taukskābēm bagātu zivju uzņemšanu, kas, domājams, samazina insulta risku.

Ne tikai tas, ka jums katru dienu ir jāsabalansē ēdienkarte. Vienā ēdienreizē ieteicams ēst dažādus dārzeņus vai augļus, nevis ēst tikai viena veida pārtiku. Turklāt, ja patērētā pārtika satur pārāk daudz sāls.

Turklāt, gatavojot ēdienu ēdienkarti, ieteicams ierobežot sāls daudzumu pārtikā, kuru vēlaties lietot, kas ir seši grami dienā. Pārāk augsts sāls saturs var paaugstināt asinsspiedienu, kas var izraisīt insultu.

2. Regulāri vingrojiet

Insulta, gan išēmiska insulta, gan hemorāģiska insulta novēršanu var panākt, sabalansējot veselīgu uzturu ar fiziskām aktivitātēm. Regulāri vingrinājumi patiešām var pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu.

Turklāt, iepazīstinot sevi ar veselīgu uzturu un regulāri vingrojot, tas palīdzēs saglabāt ideālu svaru. Vingrinājumam, kuru veicat, nav jābūt smagam, jo vissvarīgākais ir konsekvence tā izpildē.

Jūs varat sākt regulāri vingrot, katru rītu pēc brokastīm staigājot pa māju. Turklāt mēģiniet izvairītiesliftsceļojot uz publisku vietu, lai jūs varētu izmantot parastās kāpnes.

Izmēģiniet, katru dienu vingrojot, elpa ir sākusi justies smaga, bet jūs joprojām varat runāt. Tas nozīmē, ka jums nav elpas. Vismaz vingriniet 30 minūtes piecas reizes nedēļā.

3. Pārtrauciet smēķēšanu

Smēķēšana ir neveselīgs ieradums vai dzīvesveids, kas var izraisīt nopietnas slimības. Bet diemžēl joprojām ir daudzi, kas šo faktu nenovērtē par zemu. Ja esat viens no viņiem, mēģiniet sākt domāt par ilgtermiņa veselību un pārtrauciet smēķēšanu.

Šis ieradums var būt arī insulta cēlonis. Iemesls ir tāds, ka smēķēšana var izraisīt asins recēšanu vieglāk, tādējādi potenciāli izraisot asinsvadu aizsprostojumus. Tāpēc viena no insulta profilakses iespējām ir smēķēšanas atmešana.

Neuztraucieties, ja vēlaties atmest smēķēšanu, kaut arī šis ieradums ir bijis jums jau ilgu laiku. Iemesls ir tas, ka smēķēšanas atmešana var samazināt insulta un dažādu citu slimību risku. Patiesībā, pat ja jūs tiek uzskatīts par pietiekami vecu, lai atmestu, vai pirms tam esat smēķējuši pārāk ilgi.

4. Asinsspiediena pazemināšana

Pārāk augsts asinsspiediens var palielināt insulta risku. Tas ir tāpēc, ka augsts asinsspiediens var sabojāt ķermeņa artērijas.

Problēma ir tāda, ka šis stāvoklis bieži neizrāda nekādus simptomus. Tātad, lai uzzinātu asinsspiedienu, mēģiniet regulāri pārbaudīt asinsspiedienu. Parasti asinsspiediens ir 120/80 mmHg.

5. Holesterīna līmeņa pazemināšana

Jums jābūt uzmanīgam, ja holesterīna līmenis organismā ir augsts, jo tas var izraisīt arī insultu. Insultu var novērst, pazeminot holesterīna līmeni asinīs.

Pats holesterīns ir tauku veids, ko dabiski ražo orgāns, ko sauc par aknām. Tomēr holesterīnu var atrast arī pārtikas produktos, ieskaitot gaļu un piena produktus.

Ķermenim holesterīns ir vajadzīgs, taču augsts holesterīna līmenis nenāk par labu ķermeņa veselībai. Pārmērīgs holesterīna daudzums var pārvietoties artērijās, padarot tās šauras. Ja tā, insulta risks palielināsies.

Lai pazeminātu holesterīna līmeni, mēģiniet pielāgot diētu, lai padarītu to veselīgāku. Izvairieties no dažādiem pārtikas produktiem, kuros ir augsts holesterīna saturs. Ārsts var dot arī holesterīna līmeni pazeminošas zāles.

Ja esat sasniedzis 40 gadu vecumu un vairāk, labāk regulāri pārbaudiet holesterīna līmeni asinīs, lai izvairītos no nevēlamām lietām.

6. Cukura līmeņa pazemināšana asinīs

Izņemot holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu, diabēts ir arī stāvoklis, kas jāuztraucas, ja vēlaties novērst insultu. Iemesls ir tāds, ka diabēta slimniekiem ir pietiekami augsts cukura līmenis asinīs.

Pēc Insultu asociācijas datiem, pārāk augsts cukura līmenis asinīs var izraisīt tauku uzkrāšanos artērijās. Ja tos neārstē, laika gaitā šie asinsvadi tiks bloķēti un izraisīs insultu.

Tāpēc ne mazums cukura diabēta pacientu nonāk šajā stāvoklī, it īpaši, ja viņi pienācīgi neregulē cukura līmeni asinīs organismā.

7. Labi pārvaldiet stresu

Šķiet, ka jāņem vērā ne tikai fiziskais stāvoklis, bet arī garīgais stāvoklis, ja vēlaties novērst insultu. Dažādas problēmas, kas apgrūtina jūsu prātu, var izraisīt dažādu slimību izpausmes, tostarp insultu.

Piemēram, darba problēmas, ģimenes problēmas vai problēmas ar partneri var izraisīt stresu un depresiju. Ja šis nosacījums tiek ignorēts un netiek nekavējoties ārstēts, stress un depresija ne tikai ietekmēs jūsu ķermeņa veselības stāvokli, bet arī var izraisīt ilgstošas slimības.

Tāpēc nenovērtējiet par zemu šo stāvokli un nekavējoties pārbaudiet savu stāvokli pie psihologa vai psihiatra, kurš var palīdzēt jums tikt galā ar stresu un depresiju. Tādā veidā jūs varat vairāk koncentrēties uz veselības stāvokļa uzturēšanu un izvairīties no insulta un dažādām citām nopietnām slimībām.