7 vienkārši veidi, kā mainīt sliktos ieradumus & bull; sveiks, vesels

Mainīt ieradumus nav viegli. Bieži vien mēs atrodam akūtus smēķētājus, kuri vēlas atmest smēķēšanu, taču tas nedarbojas pie pirmās izdevības. Paradumi ir lietas, kas veidojas, ne tikai nokrītot no debesīm. Mainīt to nav vienkārša lieta, kaut arī tā izskatās viegli. Piemēram, darba dienās mēs varam pamosties pulksten 5 no rīta, bet brīvdienās agri celties ir tas, ko ir grūti izdarīt. Kad vēlaties mainīt ieradumu celties brīvās dienas laikā, jums ne vienmēr veicas pirmo reizi. Daži gūst panākumus steidzamu vajadzību gadījumā. Kad nav pēkšņa notikuma, mūsu smadzenes uzreiz atzīst, ka tie ir svētki, kas jau ir iekļauti pēcpusdienas pamošanās jēdzienā.

Ja jums ir neveselīgi ieradumi, un tie ir saistīti ar nopietnām slimībām, jūs nevarat nemainīt savus ieradumus. Mainīt ieradumus nav viegli, pat veselības aprūpes speciālisti dažkārt nesniedz konkrētus ieteikumus paradumu mainīšanai. Lai gan ir pacienti, kuriem ir panākumi, dažreiz pa vidu tas atkārtosies. Jums nav jābūt pesimistiskam, jo ​​kaut kas darbojas, tāpat ir ar jaunu paradumu piemērošanas stratēģiju. Tad kādi ir ieradumu mainīšanas soļi?

7 soļi, lai mainītu ieradumus

Paradumu maiņa nozīmē mainīt to, kas ir mūsu koncepcijā. Pirms jūs to dzīvojat, jums jāidentificē, kādus ieradumus vēlaties mainīt un kāpēc. Protams, jūs bieži nedzirdat padomu: "Ja vēlaties atmest, atcerieties, kāpēc jūs to izdarījāt." Lai saglabātu jaunus ieradumus, jums ir jāmaina automātiska paradumu sistēma. Piemēram, ja pamostaties un parasti tūlīt lietojat dušu, darbība kļūst automātiska, jums vairs nav jādomā. Tāpēc, mainot ieradumus, jums ir jāiztur šīs automātiskās sistēmas ieaudzināšana. Šeit ir norādītas darbības:

1. Sāciet ar ieradumu

Jūs varat būt pārliecināti, ka, mēģinot mainīties uzreiz, rezultāti ne vienmēr darbojas. Pareizais veids, kā mainīt ieradumus, ir mainīt vienu ieradumu. Jo, kad mums neizdodas pa vidu, mums jāsāk no jauna. Izvēlieties jaunu ieradumu, piemēram, "pamostoties izdzeriet glāzi ūdens". Vieglākais ceļš ir pirms pamošanās, mēs iedomājamies, ka pamostamies uzreiz, paņemot glāzi ūdens. Iedomājieties, sākot no piecelšanās, sēdēšanas gultā, izkāpšanas, glāzes iegūšanas, ūdens liešanas un pēc tam dzeršanas. Turpiniet darīt šo ieradumu trīs nedēļas pēc kārtas. Pēc trim nedēļām viss kļūs vieglāk.

2. Uzziniet, kas to var izraisīt

Izvēlieties, kādus ieradumus vēlaties mainīt, pēc tam atrodiet iemeslus un izraisītājus. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties mainīt ieradumu uzturēties vēlu, un tas parasti notiek tāpēc, ka naktīs bieži pārlūkojat internetu. Tātad, nomainiet ieradumu, gulējot agrāk, un agri ceļoties, lai pārlūkotu. Varat meklēt aktivizētājus, lai agrāk gulētu, piemēram, izslēdzot datoru, internetu vai meditāciju, kas liek izlemt gulēt agrāk. Atrodiet iemeslus, kāpēc jums ir jāmaina šie ieradumi, piemēram, vēlā gulēšana padara jūs nespēju darīt savu darbu dienas laikā vai rada veselības problēmas.

3. Apņemšanās

Kad esat nolēmis mainīt ieradumu, mēģiniet to apņemties. Pierakstiet, kad jums vajadzētu sākt un kad jūs mērķējat ieradumu mainīt. Neaizkarieties, domājot par kaut ko smagu procesā, piemēram, vēlaties atmest smēķēšanu, nedomājiet par to, cik grūti tas bija. Padomājiet par iemesliem un izraisītājiem.

4. Veiciet citu modeli

Veicot kaut ko atkārtotu noteiktu laiku, cilvēki vairs nedomā to darīt, tas turpinās autopilotu smadzenēs. Atrodoties autopilotā, cilvēki vairs nepievērš visas domas tam, ko viņi dara. Bieži sastopami ikdienas dzīvē, kad mēs ēdam, mūsu smadzenes dažreiz domā par citām lietām, piemēram, nākamajiem darbiem, apstākļiem mājās, pagātnes skatīšanos vai domām par sapņiem nākotnē. Atstāts bez prāta, prāts daudz lēks augšup un lejup, izraisot visādas domas un raizes.

Vienkāršs veids, kā izvairīties no kaut kā autopilotā, ir katru dienu veikt atšķirīgu modeli, piemēram, doties mājās no darba, izvēloties citu maršrutu. Ja parasti dodaties ar privātu transportlīdzekli, laiku pa laikam mēģiniet izmantot sabiedrisko transportu. Tas arī trenē smadzenes pierast pie pārmaiņām. Dziļi iesakņojušies paradumi prasa papildu pūles un laiku, lai tos mainītu.

5. Vizualizācijas trauksme

Izveidojiet vizualizācijas trauksmi, kad nevarat izturēt vecos ieradumus. Piemēram, jūs nevarat paciest ēst saldu pārtiku, bet jūs to nevarat ēst veselības apsvērumu dēļ. Tātad, jūs varat iedomāties, ka ēdat saldu ēdienu un pēc tam atrodaties slimnīcas telpā, gaidot asins analīzes veikšanu, jo cukura līmenis asinīs ir pieaudzis.

6. Veiksmīgi dodiet atlīdzību

Kad jūs to darīsit trīs nedēļas pēc kārtas, padomājiet par iegūto atalgojumu. Protams, šī dāvana nav kaut kas pret jaunu ieradumu. Nedāviniet cigareti, ja ieradums, kuru vēlaties mainīt, ir atmest smēķēšanu. Padomājiet par precēm, kuras vēlaties iegādāties, atlikt šo priekšmetu iegādi, līdz trīs nedēļas veiksmīgi mainīs ieradumus. Tas var motivēt jūs būt stiprākam, saskaroties ar gaidāmajām problēmām. Ja ir grūti apņemties, palūdziet kādam jūs uzraudzīt un atgādināt.

7. Nepadodies

Paradumu mainīšana nav tik vienkārša kā plaukstu pagriešana. Lai to palaistu, ir vajadzīga apņēmība un spēcīga motivācija. Neaizmirstiet arī par tuvāko radinieku atbalstu. Satiekot neveiksmi, nepadodies tikai un saki, ka to nevar izdarīt. Atcerieties, ka tā ir tikai daļa no tā, kā darbojas smadzenes! Dariet to atkal un atkal. Atrodiet neveiksmes izraisītājus un mēģiniet tos labāk pārvarēt.

Kāda ir panākumu atslēga, mainot ieradumus?

Lai mainītu automātisko darbību, jums tas jādara atkal un atkal. Psiholoģiskie pētnieki ir pierādījuši, ka vienkāršas, atkārtotas darbības var palīdzēt mainīt ieradumus. Vai arī varat atcerēties PADOMU, tas ir

• Padomā (domāšana): padomājiet un pierakstiet, ko vēlaties mainīt
• Iedomājieties (iedomājieties): iedomājieties ieradumu līdz detaļām par to, kā jūs maināt ieradumu. Varat arī iedomāties tādas jūtas kā: “Es jūtos neērti runāt publiski, bet man tas jādara, lai es varētu virzīties uz priekšu. Tāpēc es koncentrēšos uz to, kas, manuprāt, ir jādara. "
• Prakse (prakse): sāciet to darīt, izmēģinot iepriekš minētās darbības.