Satura rādītājs:
- Ogu veidi, kas ir noderīgi veselībai
- 1. Zemenes
- 2. Avenes
- 3. Mellenes
- 4. Upenes
- 5. Kazenes
- 6. Melleņu
- 7. Dzērveņu
Tiem no jums, kas ievēro diētu, bet tomēr vēlas ēst labi, mēģiniet ēst dažāda veida ogas. Iemesls ir tāds, ka ogās parasti ir maz kaloriju, tāpēc tās ātri nepieļaus taukus. Ogas ir arī bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas ilgāk uzturēs sāta sajūtu. Tātad, kādi ir veselīgākie ogu veidi, ko ēst? Lasiet tālāk par šādām atsauksmēm, jā!
Ogu veidi, kas ir noderīgi veselībai
1. Zemenes
Zemenes ir viens no visbiežāk sastopamajiem ogu veidiem, ko atradīsit augļu veikalā. Bez pieņemamas cenas zemenēs ir arī veselībai noderīgas barības vielas, jūs zināt!
Kā ziņo Verywell, vienā glāzē vai ekvivalentā 230 gramu zemenēs ir 100 miligrami C vitamīna. Šis skaitlis ir gandrīz līdzvērtīgs C vitamīna saturam apelsīnos ar tādu pašu devu. Zemenes satur arī dažādas citas svarīgas minerālvielas, piemēram, kalciju, magniju, folātus un kāliju.
Tiem no jums, kuri ievēro diētu, zemeņu lietošana katru dienu var palīdzēt zaudēt svaru. Iemesls ir tāds, ka katrs 230 grami zemenes satur tikai 53 kalorijas, tāpēc tas ir drošs jūsu diētas programmai.
2. Avenes
Aveņu dzimtene nav valsts. Tomēr kopš augļu tendenču attīstības no rietumu valstīm sabiedrība ir sākusi pieprasīt šo augļu klātbūtni.
Šī viena oga visbiežāk parādās vasarā. Tāpēc avenes mēdz būt mazāk izturīgas nekā cita veida ogas, tāpēc tās nekavējoties jāēd vai jāpārstrādā noteiktos saldos ēdienos.
Spriežot pēc uzturvērtības, 100 gramu aveņu ēšana var apmierināt 25 procentus kalcija, 5 procentus magnija un 43 procentus C vitamīna no jūsu ikdienas vajadzībām. Turklāt kaloriju saturs nav pārāk augsts, kas ir tikai 64 kalorijas uz katriem 230 gramiem. Tātad, jums nav jābaidās no svara pieauguma pēc daudzu aveņu ēšanas.
3. Mellenes
Mellenes superfood sarakstā ir biežāk nekā jebkura cita veida ogas. Tas ir tāpēc, ka mellenēs ir daudz antioksidantu, kas var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
Ne tikai tas, ka mellenes satur arī daudzas svarīgas uzturvielas. Katri 100 grami melleņu satur 84 kalorijas un 4 gramus šķiedrvielu. Tajā pašā devā jūs varat iegūt 24 procentus no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna, 36 procentus no K vitamīna un 25 procentus no mangāna.
Tiem no jums, kuriem ir cukura diabēts, mellenes var būt pareizā izvēle. Tas ir tāpēc, ka mellenēs ir zemāks cukura līmenis nekā cita veida ogās. Tādējādi cukura līmenis asinīs ātri nepieaugs un tas baros jūsu sirdi.
4. Upenes
Avots: www.huffingtonpost.com
Retos gadījumos var atrast svaigas upenes, jo parasti tirgū esošās upenes ir pieejamas žāvētā veidā. Pat ja tā, upenes ir viena veida ogas, kas ir bagāta ar barības vielām, jūs zināt!
Upenēs ir daudz kālija, kalcija, C vitamīna un šķiedrvielu. Kaloriju saturs daudz neatšķiras no avenēm, kas ir 60 kalorijas uz katriem 230 gramiem upeņu.
Turklāt upenēs ir daudz antioksidantu un antocianīnu. Abi šie savienojumi var palīdzēt uzlabot ķermeņa imūnsistēmu, mazināt kakla sāpes un gripas simptomus.
5. Kazenes
Kazenes izskatās pēc lielākas melnās avenes. Bet kas to būtu domājis, šīs vienas ogas garša mēdz būt rūgta un asāka nekā avenes.
Kazenes satur vairākus organismam noderīgus vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot kalciju, kāliju un C vitamīnu. Turklāt katrā 230 gramos mellenēs ir 7 grami šķiedrvielu un 60 kalorijas. Tas nozīmē, ka, apēdot kazenes, jūs ilgāk piepildīsities, nebaidoties ēst, kad ir pienācis laiks ēst.
Kazenes satur polifenolus, ķīmisku vielu, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un samazināt sirds slimību un vēža risku. Kazenes saturošās šķiedras var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai pareizi sadalīt cukuru. Tā rezultātā cukura līmenis asinīs organismā saglabāsies stabils un novērsīs 2. tipa cukura diabēta risku.
6. Melleņu
Spriežot pēc formas, mellenes vienā mirklī ir līdzīgas mellenēm. Galvenā atšķirība slēpjas augļa galā. Melleņu augļiem beigās nav vainaga formas, un to diametrs ir mazāks, tas ir apmēram 5 līdz 8 milimetri.
Pamatojoties uz uzturvērtību, katrs 100 gramu melleņu satur 44 kalorijas, 15 miligramus kalcija un 44 miligramus C vitamīna. Mellenēs esošais C vitamīns darbojas kā antioksidants, kas var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
Patiesībā, melleņu augļu ēšana var palīdzēt uzlabot redzes asumu. Vairāki eksperti ir atklājuši, ka melleņu augļu ekstrakts var palīdzēt novērst acu slimības, piemēram, makulas deģenerāciju un kataraktu. Tomēr joprojām ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai vēl vairāk pierādītu melleņu efektivitāti.
7. Dzērveņu
Dzērveņu ir ogu veids, kura dzimtene ir ASV ziemeļu daļa. Garša mēdz būt skāba, tādēļ, ja vēlaties to iekļaut pārtikā, jums, iespējams, būs jāpievieno nedaudz cukura, lai tas garšos saldāks un garšīgāks.
Spriežot pēc uzturvērtības, katrs 55 gramu dzērveņu satur 25 kalorijas, 2 gramus šķiedrvielu, 5 miligramus kalcija, 44 miligramus kālija un 7,7 miligramus C vitamīna. Tā kā dzērvenēs C vitamīna saturs ir diezgan augsts, ēdot dzērvenes var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu., lai jūs būtu mazāk uzņēmīgi pret slimībām.
Ja jums ir urīnceļu infekcijas problēma, ieteicams regulāri ēst dzērvenes. Iemesls ir tāds, ka dzērveņu antioksidantu saturs var apturēt baktēriju izplatīšanos uz urīnceļu sienām, tādējādi palīdzot novērst infekciju.
x
