Satura rādītājs:
- 1. Dārzeņi
- 2. Ogas un ķirši
- 3. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm
- 4. Valrieksts
- 5. Olas
- 6. Kurkuma
- 7. Auzu pārslas
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat kļūt aizmāršīgs vai novecojošs, sākot ar miega trūkumu, ģenētiskiem traucējumiem, fiziskās aktivitātes, dzīvesveida, vecuma ietekmes un vides faktoru izraisītu nogurumu. Labas ziņas jums, ēdiens, ko ēdat, var palīdzēt jūsu smadzeņu veselībai.
Uzturs, kas noder jūsu atmiņai un smadzeņu darbībai, ir pārtikas veidi, kas var palielināt smadzeņu asinsriti. Jūsu smadzenēm ir nepieciešami arī antioksidanti. Jūsu smadzeņu neironi ir īpaši uzņēmīgi pret brīvo radikāļu oksidēšanu. Tas ir kā ābolu gabals, kas atstāts nomizots, tad ābols kļūs brūns un priekšlaicīgi "noveco". Tāpat aptuveni tas, kas notika ar jūsu smadzenēm. Antioksidanti darbojas, lai neitralizētu šos brīvos radikāļus. Ja jūsu smadzenes saņem pietiekami daudz antioksidantu, jūsu smadzeņu daļas tiks pasargātas no brīvo radikāļu uzbrukumiem, ieskaitot smadzeņu daļu, ko sauc par hipokampu, smadzeņu daļu, kas ir jūsu atmiņas atslēga.
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas var novērst jūs no senils:
1. Dārzeņi
"Jāēd dārzeņi" noteikti vairs nav sveša pavēle jūsu ausīm. Patiesībā dārzeņi ir ļoti noderīgi jūsu ķermenim, tostarp jūsu smadzeņu veselībai. Dārzeņi satur antioksidantus, kas, kā jau paskaidrots, var palīdzēt jūsu smadzeņu veselībai. Dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti un zaļie dārzeņi, var palīdzēt uzlabot atmiņu jūsu smadzenēs.
2. Ogas un ķirši
Ogas, īpaši asas krāsas (piemēram, kazenes, mellenesun ķirši), ir bagāti ar antocianīniem un citiem flavonoīdiem, kas tajos esošo antioksidantu dēļ var uzlabot atmiņas darbību jūsu smadzenēs.
3. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm
Omega-3 taukskābes ir būtiskas jūsu smadzeņu veselībai. Precīzāk, dokozaheksaēnskābe (DHA) var palīdzēt uzlabot atmiņas darbību pusaudžiem. Kāpēc ir tā, ka? DHA ir visplašākā taukskābe jūsu smadzenēs. Tādēļ, ja saņemat pietiekami daudz DHA, jūsu smadzenes darbosies efektīvāk. Lai iegūtu šīs omega-3 taukskābes, varat ēst jūras veltes, piemēram, lasi, tunci, sardīnes utt. Katru nedēļu nomainiet gaļu ar zivīm. Ja Jums ir alerģija pret pārtiku jūras veltes, Tā vietā varat konsultēties ar ārstu vai dietologu. Jūs varat arī iegūt omega-3 taukskābes zivju eļļā, jūras aļģēs un mikro aļģu piedevās.
4. Valrieksts
Ir zināms, ka valrieksti pozitīvi ietekmē sirds veselību. Tomēr izrādās, ka valrieksti var arī uzlabot jūsu atmiņu. Pievienojiet sarakstam valriekstus uzkodas Tava izvēle.
5. Olas
Olas ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, kas satur holīnu - vielu, kas veidota kā vitamīns, kas liek šūnām pareizi darboties. Olas ir īpaši svarīgas grūtnieču patēriņam, kad attīstās nēsājamā bērna smadzenes. Holīns pats par sevi ir īpaši svarīgs hipokampa attīstībā, kas ir cilvēka smadzeņu atmiņas centrs. Paši olu dzeltenumi satur B12 vitamīnu, kas, kā zināms, samazina homocisteīnu - vielu, kas ir toksiska smadzenēm un ir saistīta ar zemu smadzeņu aktivitāti.
6. Kurkuma
Kurkuma ir labi pazīstama pārtikas sastāvdaļa Indonēzijā. Kā jūs zināt, kurkuma krāsa ir dzeltena, un šī kurkuma krāsa ir ļoti asa. Šī dzeltenā krāsa nāk no antioksidanta, ko sauc par kurkumīnu. Pētījumi rāda, ka kurkumīns var novērst amiloidīda veidošanos - olbaltumvielu, kas var bloķēt nervu kanālus smadzenēs. Kurkumīns var arī novērst oksidāciju un iekaisumu.
7. Auzu pārslas
Augsts šķiedrvielu saturs un olbaltumvielas, kas atrodamas auzu pārslās vai graudaugos pilngraudi var palīdzēt cukura līmeni asinīs periodiski nogādāt asinīs. Jūsu smadzenes cukuru izmanto kā enerģijas avotu, un cukurs, kas tiek regulāri un regulāri pētīts, var palīdzēt jūsu smadzenēm uzglabāt informāciju uzdevumiem, kuriem nepieciešama atmiņa.
Paturiet prātā, ka tas nenozīmē, ka pēc tam, kad apēdīsit iepriekš minētos ēdienus, jums uzreiz paliks ļoti asa atmiņa. Tomēr šie pārtikas produkti var palīdzēt atbalstīt jūsu ilgtermiņa atmiņas veselību.
