Svara zaudēšanas pārtikas produkti, kas ir obligāti jāņem vērā jūsu uzturā

Vai vēlaties zaudēt svaru? Vai esat darījuši dažādus veidus, bet nevarat? Varbūt nepareizi ir jūsu diēta. Dažreiz pārāk ierobežojot ēdienu, jūs varat izraisīt stresu un galu galā ēst visu vēlamo pārtiku. Protams, tas var sajaukt jūsu uzturu.

Tātad, lai to pārvarētu, varbūt jāmaina diēta. Varbūt jums jāēd šādi pārtikas produkti, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Šie svara zaudēšanas pārtikas produkti var padarīt jūs pilnvērtīgāku, nomāc apetīti, uzlabo gremošanu, nodrošina apmierinātību pēc ēšanas un citas priekšrocības, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

Svara zaudēšanas pārtikas produkti

Šiem pārtikas produktiem ir savi veidi, kā palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr tas ir atkarīgs arī no tā, kā jūs varat kontrolēt savu apetīti. Veiksmi!

1. Tumšā šokolāde

Līdz šim jūs varētu domāt, ka šokolāde var dot daudz kaloriju jūsu ķermenim. Tomēr kas par tumšā šokolāde? Acīmredzot tumšā šokolāde tas faktiski var jums palīdzēt, kad ievērojat diētu. Šis ēdiens var būt jūsu uzkoda.

Tumšā šokolāde kas satur daudz šo antioksidantu, var padarīt jūs apmierinātu pēc tā ēšanas. Tas ir saistīts ar serotonīna (ķīmiskas vielas smadzenēs, kas padara jūs laimīgu), teobromīna un magnija saturu kakao. Lai iegūtu šo labumu, jums tas jālieto tumšā šokolāde kas satur vairāk nekā 70% kakao.

2. Auksti vārīti kartupeļi

Kartupeļi ir ogļhidrātu avots, ko varat lietot diētas laikā. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 1995. gada Eiropas klīniskās uztura žurnālā, kartupeļi tika nosaukti par reitinga pirmo numuru sāta indekss (indekss, kas parāda, cik daudz ēdiens padara jūs sātīgu).

Mēs iesakām ēst vārītus kartupeļus, kas ir auksti, jo šie aukstie kartupeļi satur izturīgāku cieti (piemēram, šķiedrvielu). Tātad, tas labāk var palīdzēt jums zaudēt svaru.

3. Olas brokastīs

Diētas laikā varat lietot arī olas. Olas satur daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku, kā arī var likt justies pilnvērtīgai ar salīdzinoši mazu kaloriju daudzumu. Pētījums, kurā piedalījās 30 sievietes ar aptaukošanos, parādīja, ka olu lietošana brokastīs var padarīt tās pilnīgākas, tāpēc nākamajā ēdienreizē viņas ēdīs mazāk.

4. Zaļie dārzeņi

Zaļajos dārzeņos, piemēram, spināti, kāposti, sinepju zaļumi, salāti, brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti ir daudz šķiedrvielu un tajos ir maz kaloriju, tāpēc tos var izmantot kā svara zaudēšanas pārtikas produktus. Dārzeņos esošā šķiedrviela var ilgāk uzturēt jūs pilnvērtīgu, lai jūsu ēdiens varētu būt nomodā. Turklāt vairākos pētījumos ir pierādīts, ka tajā esošais kalcija saturs palīdz sadedzināt taukus.

5. Āboli un bumbieri pirms ēšanas

Āboli un bumbieri satur pietiekami daudz šķiedrvielu, lai uzlabotu gremošanu un palielinātu piesātinājumu, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Turklāt tūlīt apēstie āboli vai bumbieri var arī nomākt apetīti. Ābolu vai bumbieru košļāšana var sūtīt signālu jūsu smadzenēm, ka esat kaut ko ēdis. Mēs iesakām patērēt šos augļus dažas stundas pirms ēšanas.

6. Avokado pēc pusdienām

Avokado satur daudz tauku, bet labajos taukos, kas var samazināt sirds slimību risku. Avokado var izmantot arī svara zaudēšanai. Pētījums Journal Nutrition parādīja, ka pus avokado pievienošana pusdienām palielināja sāta sajūtu par 26% un samazināja alkas par 40% 3 stundas. Avokado var palielināt taukos šķīstošo barības vielu uzsūkšanos un satur arī šķiedrvielas.

7. Jogurts

Jogurts, it īpaši grieķu jogurts, var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tā nodrošina pilnīgu efektu. Augsts olbaltumvielu saturs grieķu jogurts un skābā saturs jogurtā var ilgāk uzturēt tevi pilnīgāku. Bez tam probiotiskās baktērijas, kas atrodas jogurtā, var arī uzlabot jūsu gremošanas veselību.