Satura rādītājs:
- 7 jogas pozas, sēžot krēslā, ir tūlītējas un viegli izpildāmas
- 1. Paceltas rokas rada
- 2. Pagrieziet pozu
- 3. Plaukstas atbrīvošanas poza
- 4. Sānu leņķa poza
- 5. Karotāja poza
- 6. Galda plecu atvērēja poza
- 7. Relaksācija: savannas poza
Stingras kakla problēmas, ķermeņa sāpes un muguras sāpes ir izplatītas starp daudziem biroja darbiniekiem, kuriem ilgstoši jāsēž pie datora. Atpūtieties, jo ir dažādas vienkāršas jogas pozas, ko varat darīt, lai izlocītu un atslābinātu ķermeni, vienlaikus uzlādējot. Interesanti, ka jums nav jāizkāpj no krēsla. Šeit ir dažas sēdes jogas pozu izvēles iespējas, kuras varat darīt birojā.
7 jogas pozas, sēžot krēslā, ir tūlītējas un viegli izpildāmas
1. Paceltas rokas rada
Avots: Huffingtonpost
Pirmā sēdošā jogas poza, ko jūs viegli varat izdarīt, ir sēdēt ar taisnu mugurkaulu un rokām vērstām taisni uz augšu un plaši atvērtām.
Dariet to, dziļi elpojot, pēc tam izelpojot. Izelpojot, atgrieziet ķermeni ar nelielu muguras un krūškurvja saliekumu krēsla formā. Turiet šo kustību dažas sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet rokas pie sāniem.
2. Pagrieziet pozu
Avots: Verywellfit
Joprojām sēdus stāvoklī krēslā, un mugura ir taisna. Sāciet ar ieelpošanu un izelpu, pēc tam uzlieciet abas rokas uz krēsla roktura un sāciet lēnām griezt ķermeni no vienas puses uz otru. Šī metode var palīdzēt mazināt muguras sāpes, ko izraisa pārāk ilga sēdēšana un saliekšanās.
3. Plaukstas atbrīvošanas poza
Avots: Huffingtonpost
Ja esat biroja darbinieks, kurš vairākas stundas pavada mašīnrakstīšanu pie datora, tad reizēm plaukstas un rokas ir jāpastiepj.
Veltiet laiku, lai saliektu plaukstas locītavas visos virzienos. Vispirms atvelciet labo roku, nospiežot pirkstu galus ar kreiso roku, turot to dažas sekundes. Dariet to pašu pārmaiņus ar kreiso roku, nospiežot to ar labo roku.
Otrkārt, ielieciet atvērtās rokas uz augšu un pēc tam ātri sakratiet plaukstas locītavas uz sāniem, uz augšu un uz leju. Tas atbrīvos spriedzi abās rokās.
4. Sānu leņķa poza
Avots: Verywellfit
Palieciet sēdus stāvoklī, kājas pieskaroties grīdai. Tad nogādājiet labās rokas pirkstu galus uz grīdas un novietojiet to blakus kājai, ar kreiso roku taisni uz augšu. Elpojiet dziļi, kad sākat saspiest ķermeni un noliekat labo roku uz leju, pēc tam turiet to dažas sekundes. Dariet to pašu pārmaiņus, kreiso roku balstoties uz kājas un labo roku perpendikulāri tai.
5. Karotāja poza
Avots: Verywellfit
Tagad mainiet sēdus stāvokli no tā, kas bija taisns uz sāniem. Dariet to sāniski pa labi ar labo kāju ķermeņa priekšā, kamēr kreisā kāja atrodas aizmugurē un iztaisnota.
Novietojiet rokas pie sāniem ar plašu atvērtu stāvokli un dziļu elpu. Tad lēnām izelpojot, paceliet rokas taisni uz augšu. veiciet šo kustību atkārtoti un pārmaiņus ar kreisās kājas stāvokli priekšā.
6. Galda plecu atvērēja poza
Avots: Huffingtonpost
Kā norāda nosaukums, citas sēdošas jogas pozas var izpildīt tā, it kā jūs atvērtu atvilktni. Viltība, pavelciet krēslu atpakaļ prom no galda un pārliecinieties, ka tikai jūsu rokas var sasniegt galda atvilktni. Paplašiniet atvērtās rokas tā, lai tās pieskartos atvilktnei, pēc tam nometiet galvu starp rokām, lai panāktu labu plecu izstiepšanos.
Šīs kustības funkcija ir nodrošināt izstiepšanos pēc pārāk ilgas sēdēšanas krēslā, kā arī atgriezt plecus pareizajā virzienā.
7. Relaksācija: savannas poza
Avots: Verywellfit
Kad viss ir izdarīts, aizveriet acis, sēdieties taisni, turiet kājas uz grīdas un nolieciet rokas klēpī. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, baudot procesu. Šī savannas pozīcija palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt visus labos ieguvumus no visām iepriekš paveiktajām jogas pozām.
x
