Pārtrauciet ēst neveselīgu pārtiku, veicot šos 7 vienkāršos soļus

Kas ir labs, parasti ir tas, kas nav labs veselībai. Vai esat kādreiz dzirdējuši par šādiem vārdiem? Neveselīga pārtika piemēram, ceptiem ēdieniem, uzkodām ar lielu daudzumu cukura un sāls, kā arī sodas ir raksturīga garša. Tomēr vai jūs zināt, ka visu šo laiku jūs ir pievīluši uzņēmumi neveselīga pārtika? Varbūt jūs īsti nevēlaties ēst neveselīga pārtika, bet viņus nomāca restorāna piedāvātā intensīvā reklāma. Tad kā jūs varat pārtraukt ēst neveselīga pārtika Turpināt? Tas ir veids.

Viedā stratēģija pārtraukt ēst neveselīga pārtika

Jūs droši vien jau zināt, ka patērējat pārāk daudz neveselīga pārtika nozīmē palielināt dažādu hronisku slimību, piemēram, diabēta, sirds slimību un vēža, risku. Ar to nepietiek informācijas, lai apturētu pirkšanu neveselīga pārtika? Atslābinieties, joprojām pastāv šādi septiņi veidi.

1. Nepērciet iepakojuma izvēlni

Pērkot neveselīga pārtika ātrās ēdināšanas restorānā jums tiks piedāvātas divas izvēles. Pērciet paketes izvēlni vai pērciet tikai vienībās. Ja jūs to aprēķināt, paketes izvēlne patiešām ir lētāka. Pat ja jums nav nepieciešami visu veidu ēdieni un dzērieni iepakojumā.

Turpmāk izveidojiet ieradumu iegādāties vienības izvēlni. Bezalkoholiskos dzērienus labāk aizstāt tikai ar ūdeni. Jums arī nav vajadzīgas papildu ēdienkartes, piemēram, frī kartupeļi vai saldējums, kurā ir daudz tauku un kaloriju.

2. Neļaujiet sevi apmānīt ar reklāmas vārdiem

Jūs varat lēnām pārtraukt ēst neveselīga pārtika ja jūs zināt, ka jūs esat krāpies ar reklāmu. Uzņēmums neveselīga pārtika izmantos pārliecinoši skanošus vārdus, piemēram, "augstākās kvalitātes gaļa" un "barības vielām bagāts". Šie vārdi ne vienmēr ir patiesi, jūs zināt. Kā norāda Kornela universitātes patērētāju uzvedības pētnieks, doktors Braiens Vansinks, cilvēki ir viegli ieslodzīti ar šādiem reklāmas vārdiem.

3. Vienmēr nodrošiniet veselīgu pārtiku

Jums noteikti vajag neveselīga pārtika ja esat izsalcis vai vēlaties kaut ko uzkost. Tātad, novērsiet vēlmi pirkt neveselīga pārtika turot veselīgu pārtiku sev tuvu. Ledusskapī pārliecinieties, ka vienmēr ir veselīgu pārtikas produktu, piemēram, svaigas vistas un dārzeņu krājumi, nevis desas vai tīrradņi.

Tāpat ar maisu vai birojā. Sagatavojiet veselīgas uzkodas, piemēram, ceptas pupiņas, augļus un jogurtu. Jums arī ieteicams no mājām paņemt līdzi veselīgus krājumus, lai jums nebūtu kārdinājums uzkodām neveselīga pārtika pusdienlaikā.

4. Uzziniet pārstrādei izmantotos materiālus neveselīga pārtika

Ja redzat sevi ceptu ratiņos, izmantojot izlietoto cepamo eļļu, jūs noteikti atturēsities no ceptām uzkodām. Tas ir tas pats, ja jūs zināt, kādi BHA konservantu veidi, ko izmanto kartupeļu un iesaiņotas gaļas konservēšanai, tiek klasificēti kā kancerogēni (vēzi izraisoši). Jo vairāk uzzināsi, jo tālāk vēlēsies ēst neveselīga pārtika.

5. Maldini sevi

2013. gada pētījums žurnālā Appetite parādīja, ka pašapmāns var būt spēcīgs veids, kā pārtraukt ēst neveselīga pārtika. Pētījuma dalībniekiem tika lūgts pārliecināt sevi, ka viņi ir pilni un var ēst vēl dažas stundas, kad parādījās vēlme ēst neveselīgi. Izrādās, ka šī metode var likt viņiem zaudēt apetīti.

6. Pārvaldiet stresu

Šajā laikā jūs, iespējams, esat ēdis neveselīga pārtika stresa vai emocionāla dēļ. Piemēram, pēc cīņas ar draugu jūs pēkšņi vēlaties ēst kartupeļu čipsus vai kotletes uzkodas, lai atbrīvotu savas emocijas. Jūsu iemesls varētu būt šāds: "Dusmas padara jūs izsalkušu!".

Tātad, stresa vadības vingrinājumi var būt risinājums. Vingrojiet, dziļi elpojiet, meditējiet vai uzticēties ir labs risinājums stresa mazināšanai. Tādā veidā smadzenes stresa laikā nekavējoties nepievērsīsies pārtikai.

7. Izvairieties no pārtikas reklāmas informācijas neveselīga pārtika

Kā interneta un sociālo mediju lietotājs jūs esat viegls mērķis uzņēmējiem neveselīga pārtika. Atverot sociālo mediju kontu, jums var pasniegt interesantu reklāmas informāciju no ātrās ēdināšanas restorāniem. Tad nāk impulss pirkt neveselīga pārtika . Tātad, ierobežojiet sociālo mediju ikdienas lietošanu un mēģiniet to nedarīt sekot jums tīkamu ātrās ēdināšanas restorānu konti.