9 veidi, kā novērst aizcietējumus, ceļojot vai atvaļinājumā

Dažiem cilvēkiem, braucot ārpus pilsētas, vai nu ar automašīnu, vai ar lidmašīnu, bieži rodas grūtības ar defekācijām. Tas ir tāpēc, ka jūs, iespējams, stundām ilgi sēžat, pat apzināti ierobežojot ēšanu vai dzeršanu, lai jūs neietu turp un atpakaļ uz vannas istabu. Tā rezultātā ceļojuma laikā ir grūti un neērti iziet izkārnījumus. Esiet mierīgi, šādi veidi var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai un novērst aizcietējumus ceļojuma laikā. Kā?

Padomi aizcietējumu novēršanai, lai ceļojumā būtu ērti

1. Dzert daudz ūdens

Viens no visbiežāk sastopamajiem aizcietējuma cēloņiem ir dehidratācija. Kad ķermenim trūkst šķidruma, organisms no zarnām absorbēs daudz ūdens, lai uzturētu ūdens līdzsvaru organismā. Tā rezultātā izkārnījumu struktūra kļūst grūtāka, tāpēc ceļojot jums ir grūti izkārnīties.

Tāpēc dzeriet daudz ūdens, augļu sulas vai dzidrus šķidrumus, piemēram, zupu, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju. Tas var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus, kas uzkrājas jūsu kanalizācijā, lai jūsu zarnu kustības kļūtu vienmērīgākas bez aizcietējumiem.

Ja jums patīk dzert pienu, ceļojot vajadzētu izvairīties no piena dzeršanas, jo piens var izraisīt aizcietējumus. Izvairieties arī no dažādiem alkoholiskajiem dzērieniem un saturiet kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju un kolas, jo tie var ātrāk izslāpēt un dehidrēt.

2. Neturiet sevi notekūdeņos

Slikts ieradums, ko bieži veic cilvēki, kas ceļo, kavē urinēšanas vēlmi gan urinēt, gan izkārnīties. Parasti tas notiek tāpēc, ka jums ir slinkums nolikt transportlīdzekli malā un vēlaties nekavējoties nokļūt galamērķī.

Diemžēl ieradums ignorēt urinēšanas vēlmi pasliktinās aizcietējumus. Iemesls ir tāds, ka netīrumi zarnās sacietēs un apgrūtinās defekāciju. Tāpēc pēc iespējas ātrāk dodieties uz vannas istabu, kad rodas vēlme urinēt, lai novērstu aizcietējumus, kas vēl vairāk traucēs jūsu ceļojumu.

Drošas tualetes sindroms vai diskomforta sindroms, lietojot sabiedrisko tualeti, varētu būt viens iemesls, kāpēc jūs esat gatavs kavēt zarnu kustības ceļojuma laikā. Tas arī liek jums būt pakļautam aizcietējumiem vai aizcietējumiem.

Lai to pārvarētu, novietojiet sevi pēc iespējas ērtāk, klausoties mūziku vai spēlējot spēles uz HP. Jo labāk ir izturēt publiskās tualetes stāvokli, nevis būt aizcietējumiem, vai ne?

3. Izvēlieties smagas maltītes, nevis uzkodas

Viens no mainīgajiem ieradumiem ceļojot ir ēšanas jautājums. Jā, jūs varat izvēlēties ēst praktiskākas un vieglākas uzkodas. Jūs domājat, ka uzkodas nav problēma, ja vien jūs turat vēderu piepildītu un varat mierīgi turpināt ceļu.

Diemžēl jūsu gremošanas sistēma ikdienas ēdienkartē neietver uzkodas. Salīdzinot ar smagām maltītēm, uzkodas nevar stimulēt zarnu kontrakcijas, lai veicinātu izkārnījumus.

Tāpēc jums ir nosliece uz aizcietējumiem, pat ja esat ēdis uzkodas. Tāpēc, cik vien iespējams, izvēlieties smagu pārtiku, nevis tikai uzkodas, lai novērstu aizcietējumus.

4. Izvēlieties veselīgu brokastu ēdienkarti

Ne mazumam cilvēku ir ieradums no rīta izkārnīties. Nu, to varat izmantot, lai novērstu aizcietējumus, pirms ceļojuma ieturot brokastis.

Jā, veselīgas un piemērotas brokastu ēdienkartes izvēle var palīdzēt novērst aizcietējumus ceļojuma laikā. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur taukus, jo tauki var izraisīt hormonu izdalīšanos, kas mudina jūs vieglāk izkārnīties. Tādā veidā jums būs patīkams ceļojums, neuztraucoties par aizcietējumiem.

5. Dzeriet siltu ūdeni

Viens no veidiem, kā novērst aizcietējumus ceļojuma laikā, ir no rīta dzert siltu ūdeni. Siltu dzērienu, piemēram, kafijas, tējas vai zupas lietošana var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus un izlīdzināt ikdienas zarnu darbību.

Ja jūs no rīta esat kafijas cienītājs, tad jums vajadzētu izvairīties no aizcietējumiem. Iemesls ir tāds, ka kafijas saturs var stimulēt zarnu kustības un vienmērīgu zarnu kustību.

Tomēr, ja jūs jau dzerat kafiju no rīta, ceļojuma laikā nav ieteicams vēlreiz dzert kafiju, lai novērstu dehidratāciju. Tātad, tikai viena glāze karstas kafijas vai tējas no rīta ļaus izvairīties no aizcietējumiem.

6. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu

Ir zināms, ka šķiedrvielas ir labākais līdzeklis aizcietējumu novēršanai. Iemesls ir tāds, ka šķiedra ir noderīga zarnu kustības izlīdzināšanai, padarot to vieglāk izkārnīties. Šķiedrvielu avoti, kurus varat izvēlēties kā ceļabiedru, ir augļi, dārzeņi, pilngraudu graudaugi un maize.

Tomēr izvairieties no neapstrādātu augļu un dārzeņu patēriņa, kas ir uzņēmīgi pret caureju izraisošām baktērijām. Tātad, tā vietā, lai ceļojuma vidū pirktu augļus vai dārzeņus, kuriem nav garantēta tīrība, labāk sagatavot augļus un dārzeņus no mājām un pārliecināties, ka tie ir pilnīgi nogatavojušies.

7. Izvairieties no nevēlama ēdiena

Neveselīga pārtika vai ātrās ēdināšanas ceļojumi patiešām ir praktiskāki patēriņam. Bet diemžēl, neveselīga pārtika tik trūcīgs šķiedrvielās, ka tas var apgrūtināt defekāciju ceļojuma laikā. Tātad, ceļojot izvairieties no dažādiem ātrās ēdināšanas ēdieniem, piemēram, no pārstrādātas gaļas, picas, čipsiem, maizes izstrādājumiem utt.

Izvēlieties ne mazāk praktisku jogurtu neveselīga pārtika. Jogurts satur probiotikas, kas ir noderīgas jūsu gremošanas sistēmai. Turklāt, lai novērstu aizcietējumus ceļojuma laikā, varat izvēlēties arī auzu vai liesu gaļu.

8. Veiciet vieglas izstiepšanās

Tālsatiksmes ceļojumi noteikti liek sēdēt daudz vairāk neatkarīgi no tā, vai tas notiek automašīnā, vilcienā vai lidmašīnā. Tas, protams, ierobežo jūsu kustību diapazonu un laika gaitā liek aizcietējumiem.

Eits, pagaidām neuztraucieties. Jūs varat tikt galā ar to, pirms ceļojuma veicot nelielus posmus. Piemēram, jūs varat nesteidzīgi pastaigāties pa lidostu, gaidot lidmašīnas ierašanos.

Ja ceļojat ar automašīnu, paņemiet pārtraukumu un veiciet nelielus posmus, lai saglabātu ķermeņa formu. Neatkarīgi no tā, cik maz jūs stiepjat, ticiet, ka tas būs noderīgs gremošanas sistēmas izlīdzināšanai.

9. Palieciet mierīgs un atvieglots

Pārāk ilgs ceļojuma laiks bieži vien sagādā nogurumu un stresu. Esiet uzmanīgs, stress, kuru jūtat, faktiski var ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu, lai tā kļūtu gluda, jūs zināt!

Ir daudz veidu, kā jūs varat samazināt stresu ceļojuma laikā, tostarp lasot iecienīto grāmatu, klausoties mūziku, spēlējot spēles uz mobilajiem telefoniem, uz elpošanas vingrinājumiem.

Šīs metodes var palīdzēt kompensēt stresa līmeni, kas rodas ceļojot. Jo mierīgāks un relaksētāks ir jūsu prāts, jo vieglāk jums būs novērst aizcietējumus.

x