Satura rādītājs:
- Dažādi Parkinsona slimības profilakses veidi
- 1. Aerobikas vingrinājumi
- 2. Izvairieties no toksīnu iedarbības
- 3. Paplašiniet ēst dārzeņus
- 4. Patērē Omega-3 taukskābes
- 5. Palieliniet D vitamīna uzņemšanu vai iedarbību
- 6. Patērē kofeīnu
- 7. Uzturiet normālu urīnskābes līmeni
- 8. Ja nepieciešams, lietojiet NSPL
- 9. Samaziniet stresu
Parkinsona slimība ir nervu sistēmas traucējumi, kas izraisa traucētas ķermeņa kustības. Šis traucējums izraisa dažādus Parkinsona simptomus, kas parasti ir saistīti ar motoriku, tāpēc cietējam būs grūti veikt ikdienas aktivitātes. Tādēļ Parkinsona slimības profilakse ir ļoti nepieciešama, lai izvairītos no šīm nevēlamajām lietām. Tātad, vai tā ir taisnība, ka šo slimību var novērst? Vai ir kādi īpaši veidi, kā novērst Parkinsona slimību?
Dažādi Parkinsona slimības profilakses veidi
Parkinsona slimība rodas, ja smadzeņu nervu šūnas, kas ražo dopamīnu, tiek traucētas, pazaudētas vai pat nomirušas. Pats dopamīns ir ķīmiska viela smadzenēs, kas palīdz kontrolēt ķermeņa kustības. Kad šīs nervu šūnas tiek traucētas, dopamīns smadzenēs samazinās tā, ka rodas traucējumi ķermeņa kustību kontrolē.
Tomēr šo nervu šūnu darbības traucējumu cēlonis nav skaidrs. Tādējādi nav droša veida, kā novērst Parkinsona slimību. Tomēr jūs joprojām varat samazināt savas iespējas saslimt ar Parkinsona slimību, izvairoties no dažādiem riska faktoriem.
Šeit ir daži veidi, kā samazināt Parkinsona slimības risku, kas varētu palīdzēt novērst šo slimību:
1. Aerobikas vingrinājumi
Vingrinājumi ne tikai sirds, plaušu un kaulu veselības uzlabošanai dod labumu arī cilvēka smadzeņu veselībai. Viens vingrinājumu veids, kas ir labs smadzeņu veselībai, ir aerobika, piemēram, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana. Tiek uzskatīts, ka regulāri aerobie vingrinājumi mazina iekaisumu smadzenēs, kas var būt arī Parkinsona slimības cēlonis.
Ilinoisas universitātē 2011. gadā veiktais pētījums liecina, ka regulāri aerobie vingrinājumi var uzlabot vispārējo kognitīvo veselību. Pētījumā dalībnieki, kuri 40 minūtes katru gadu vingroja trīs dienas nedēļā, piedzīvoja hipokampa lieluma palielināšanos - smadzeņu daļu, kurai ir nozīme atmiņā un mācībās.
Turpretī pieaugušie, kuri nevingroja, katru gadu samazināja hipokampa izmēru par aptuveni vienu līdz diviem procentiem. Tikmēr Parkinsona slimnieki slimības attīstības laikā bieži piedzīvo kognitīvo funkciju un atmiņas traucējumus. Tāpēc šī metode var būt viens no veidiem, kā novērst Parkinsona slimību nākotnē.
2. Izvairieties no toksīnu iedarbības
Ziņojot no Parkinsona fonda, vides faktori, piemēram, pesticīdu, herbicīdu, gaisa piesārņotāju un metālu iedarbība, var palielināt personas risku saslimt ar Parkinsona slimību. Tādēļ viena no Parkinsona slimības profilakses formām ir izvairīšanās no šo bīstamo savienojumu iedarbības.
Kā zināms, pesticīdus, herbicīdus un metālus bieži izmanto plantācijās un rūpniecības rūpnīcās. Ja jūs strādājat kādā no šīm jomām, strādājot, varat valkāt cimdus, apavus un aizsargapģērbu. Pēc tam nomazgājiet un ievietojiet šos rīkus īpašā vietā, lai nepiesārņotu apkārtējo vidi, aprīkojumu vai pat pārtiku.
Tomēr jums vajadzētu pēc iespējas samazināt vai neizmantot šīs ķīmiskās vielas. Ja nepieciešams, izvēlieties bioloģisko pārtiku, īpaši dārzeņus un augļus, kas ir daudz drošāki un izvairās no pesticīdiem un herbicīdiem.
3. Paplašiniet ēst dārzeņus
Dārzeņi ir pazīstami ar to veselības īpašībām. Tas, ka ēst vairāk dārzeņu, ir arī viens no veidiem, kā novērst Parkinsona slimību.
Pētījumi rāda, ka folijskābes līmeņa paaugstināšana organismā, īpaši dārzeņu, var ievērojami samazināt Parkinsona slimības risku. Daži no dārzeņiem, kas ir labākie folijskābes avoti, ir zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti vai sparģeļi. Turklāt šo saturu varat iegūt arī no citiem pārtikas produktiem, piemēram, avokado vai riekstiem.
4. Patērē Omega-3 taukskābes
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka omega-3 taukskābēm ir nozīme deģenerācijas un šūnu nāves novēršanā, kas var būt noderīga Parkinsona slimības profilaksei. Omega-3 taukskābes var iegūt no vairākiem pārtikas produktiem, piemēram, laša un skumbrijas, olām un valriekstiem.
Viens no šiem pētījumiem tika veikts Kanādā 2008. gadā, kur grupai 10 mēnešus tika dota omega-3 piedeva. Rezultātā šai peļu grupai netika novērota dopamīna līmeņa samazināšanās smadzenēs, un tām nebija Parkinsona slimības pazīmju.
5. Palieliniet D vitamīna uzņemšanu vai iedarbību
Pētnieki atklāja, ka aptuveni 70 procentiem neārstētu agrīnās stadijas Parkinsona slimnieku D vitamīna līmenis bija zems. Tāpēc D vitamīna lietošana pietiekamā daudzumā tiek uzskatīta par vienu no veidiem, kā samazināt Parkinsona slimības risku.
Tomēr ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai vairāk pierādītu D vitamīnu kā profilaksi pret Parkinsona slimību. Bet noteikti D vitamīns, ko rada saules iedarbība vai dzīvnieku tauku lietošana, var dot organismam vairākus labumus, piemēram, uzlabot kaulu veselību, imunitāti, enerģiju un garastāvokli vai pasargāt no demences.
6. Patērē kofeīnu
Jūs bieži varat dzirdēt, ka pārmērīga kofeīna lietošana var palielināt dažādu slimību risku. Tomēr vairāki pētījumi faktiski parāda, ka cilvēkiem, kuri lieto kofeīnu, kas iegūts no kafijas, tējas (ieskaitot zaļo tēju) vai bezalkoholiskajiem dzērieniem, ir mazāka iespēja saslimt ar Parkinsona slimību nekā tiem, kuri to nedzer.
Tomēr joprojām nav zināms, vai kofeīns patiešām var pasargāt jūs no Parkinsona slimības. Pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka jūs lietojat šos dzērienus kā veidu, kā novērst Parkinsona slimību.
7. Uzturiet normālu urīnskābes līmeni
Augsts urīnskābes līmenis organismā patiešām var izraisīt podagru nierakmeņos. Tomēr pētnieki ir atklājuši, ka vīriešiem ar normālu urīnskābes līmeni augšpusē retāk ir Parkinsona slimība nekā tiem, kuriem ir zemāks līmenis. Tomēr tas pats netika novērots sievietēm.
8. Ja nepieciešams, lietojiet NSPL
Lai arī precīzs cēlonis nav zināms, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu, ir mazāks risks saslimt ar Parkinsona slimību. Tomēr jums nevajadzētu lietot tikai šīs zāles. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums tas jālieto noteiktu simptomu dēļ.
9. Samaziniet stresu
Tiek uzskatīts, ka stresa mazināšana atbalsta cilvēka ķermeņa ilgtermiņa veselību. Iemesls ir tāds, ka stress var izraisīt iekaisumu un dažādus ilgtermiņa bojājumus visā ķermenī. Tāpēc papildus iepriekšminēto piesardzības pasākumu veikšanai jums arī jāsamazina stress, cenšoties nākotnē samazināt Parkinsona slimības risku.
