Satura rādītājs:
- Enerģiju veicinošu pārtikas produktu saraksts
- 1. Mandeles
- 2. Lasis
- 3. Banāni
- 4. Auzu pārslas
- 5. Pārtika, kas satur augu dzelzi
- 6. Izvēlieties saldētus ēdienus
- 7. Mainiet savus augļus
- 8. Ēst “īstus” ēdienus
- 9. grieķu jogurts
Vai jūs viegli riepojat? Varbūt jums pietrūkst enerģijas. Bieži reizes, kad esat miegains, jūs nedomājat, ka jums trūkst enerģijas. Viens no risinājumiem ir kafijas dzeršana. Protams, tas nav veselīgi ķermenim, jo kafijā esošais kofeīns var palielināt modrību un izraisīt sirdsklauves efektu. Tad kāds ir risinājums? Kad jums trūkst enerģijas, jums jāpievērš uzmanība pārtikas lietošanai. Vai vēlaties uzzināt, kādus enerģiju veicinošus pārtikas produktus varat patērēt?
ARĪ LASI: Enerģijas dzērieni, vai tie ir derīgi patēriņam?
Enerģiju veicinošu pārtikas produktu saraksts
Šeit ir saraksts ar dažiem pārtikas produktiem, kas var nodrošināt jūsu ķermeni ar nepieciešamo enerģiju:
1. Mandeles
Vai jums patīk uzkodas? Nu, šeit ir uzkoda, kas piemērota enerģijas palielināšanai. Mandeles satur svarīgas uzturvielas, proti, magniju un vitamīnus B. Abas šīs barības vielas var pārvērst enerģijā. Saskaņā ar Rachel Berman, RD, CDN, grāmatas autore Palielinot vielmaiņu manekeniem, ko citē Doctor's Ask, atklāj, ka zems magnija līmenis var viegli nogurdināt, kad tiek izmantots vingrinājums. Tas ir tāpēc, ka magnijam ir svarīga loma ķermeņa metabolismā, piemēram, cukura līmeņa kontrolē asinīs un asinsspiediena regulēšanā. Tikmēr B vitamīna trūkums var izraisīt vājumu, koncentrēšanās trūkumu un aizkaitināmību. Jūs varat pasniegt apmēram 1 unci mandeļu vai 23 riekstus.
2. Lasis
Lasis bieži tiek reklamēts kā viens no visizdevīgākajiem pārtikas produktiem. Pēc Bermana domām, domājams, ka barības vielas omega-3 taukskābju veidā uzlabo atmiņu, mazina depresiju, rada enerģiju un uzlabo garastāvokli. Vai zinājāt, ka omega-3 taukskābes ir noderīgas arī sirds veselībai? Jā, šī zivs patiešām var pazemināt asinsspiedienu un slikto holesterīnu, tāpēc samazinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.
Ir vēl viens ilgi gaidīts ieguvums, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Lasis var būt galvenā ēdienkarte vakariņās, tāpēc jums nav nepieciešams pārēsties naktī, jo tajā esošais proteīns var likt jums justies pilnvērtīgam. Tātad, jūs joprojām varat zaudēt svaru, un enerģija joprojām būs.
ARĪ LASI: Vēlies zaudēt svaru? Mēģiniet ēst vairāk nekā 3 reizes dienā
3. Banāni
Vai jums nepatīk banāni? Ir pienācis laiks domāt vēlreiz, jo šo vienu augli var izmantot kā enerģijas pastiprinātāju. Kad jūs no rīta steidzaties, nepalaidiet garām brokastis, jūsu ķermenim ir nepieciešams uzturs, lai pārdzīvotu dienu. Nu, jūs varat pagatavot banānus kā brokastu ēdienkarti, kā arī pienu ar zemu tauku saturu vai glāzi jogurta. Šie pārtikas produkti ir tauku un olbaltumvielu kombinācija, to funkcija var novērst badu pirms pusdienu laika. Banāni satur kāliju, šķiedrvielas, B grupas vitamīnus, pēc Bermana teiktā, šīs barības vielas var uzlabot muskuļu darbību.
4. Auzu pārslas
Auzu pārslu jeb kvieši, protams, jūs visi zināt, ka šis ēdiens nav ļoti ieteicams. Parasti mēs to ēdam kā brokastu ēdienkarti, bet jūs varat to pagatavot arī kā uzkodu. Šķiedrvielu gremošanas sistēma sagremo ilgu laiku, turklāt kvieši var arī līdzsvarot cukura līmeni asinīs un padarīt jūs koncentrētāku. Saskaņā ar Melissa Džonsone, MS, RD, Arizonas Uztura un diētikas akadēmijas priekšsēdētāja, kas citēta Doctor's Ask tīmekļa vietnē, auzu pārslu ēšana var palielināt enerģiju visu rītu, salīdzinot ar brokastīm ar vienkāršu maizi.
ARĪ LASI: 7 veselīgu auzu pārslu receptes brokastīm
5. Pārtika, kas satur augu dzelzi
Dzelzs var arī padarīt cilvēku enerģiskāku. Aptauja, kuru atsaucās vietne Health, liecina, ka 10% sieviešu vecumā no 20 līdz 49 gadiem piedzīvo dzelzs deficītu vai dzelzs deficītu, kas izraisa fiziskās un garīgās izturības samazināšanos un vājuma sajūtu. Kāpēc ķermenim ir nepieciešams dzelzs? Tā kā šī barības viela darbojas, lai piegādātu skābekli šūnām, tad, ja dzelzs ir tikai nedaudz, imunitāte var samazināties. Sievietes tiek stingri mudinātas palielināt dzelzs uzņemšanu PMS laikā. Dzelzi var atrast riekstos, spinātos un sezama sēklās. Alternatīvi, jūs varat ēst pārtiku, kurā ir daudz C vitamīna, jo šis vitamīns var palielināt dzelzs uzsūkšanos organismā.
6. Izvēlieties saldētus ēdienus
Ticiet vai nē, saldēti pārtikas produkti satur bagātīgu uzturvielu avotu. Saskaņā ar Cynthia Sass, RD, Veselības uztura speciālista teikto: "Saldēšana bloķē barības vielas, tāpēc saldēti augļi, nepievienojot citas sastāvdaļas, būs vienādi vai pat vairāk uzturvielu, kas tajos ir, nekā svaigi augļi, ja vien svaigi augļi nav svaigi noplūkti." Kad augļi tiek novākti, barības vielas tajos sāk samazināties. Bagāts ar barības vielām nozīmē labu enerģijas palielināšanai.
7. Mainiet savus augļus
Protams, banāni ir lieliski piemēroti brokastīm, bet vēl labāk, ja jūs ēdat dažādus superaugļus - piemēram, ābolus, ogas un tomātus. Varbūt jūs vēlaties kontrolēt savu svaru, bet, ierobežojot sevi ar vienu un to pašu augli, var ierobežot arī antioksidantu un barības vielu uzņemšanu, samazinot enerģiju un imunitāti.
ARĪ LASI: 5 augļi, kas mūs padara pilnīgākus
8. Ēst “īstus” ēdienus
Acīmredzama nozīme šeit ir tā, kas ir tuvāk “dabīgam”, piemēram, pilngraudu izvēle pārstrādātiem kartupeļiem (kartupeļu čipsi), veseli augļi, nevis sula. Pēc Sasas teiktā, ir daži cilvēki, kuri pārstrādāto pārtiku aizstāj ar "īstu" pārtiku, viņu enerģija paliek klāt, un daži pat zaudē svaru.
9. grieķu jogurts
Šis jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām, tāpēc tas ātri piepilda. Šis ēdiens ir labs brokastīm, pusdienām vai uzkodām. Papildu uzturam varat sajaukt ogas un zemesriekstu gabaliņus. Pārliecinieties, ka esat pieturējies pie grieķu jogurta ar zemu tauku saturu.
