Satura rādītājs:
- Kādi pārtikas produkti var palīdzēt izgaismot ādu?
- 1. Kivi
- 2. Tomāti
- 3. Saulespuķu sēklas
- 4. Mandeles
- 5. Avokado
- 6. Burkāni
- 7. Zivis un jūras veltes
- 8. Brokoļi
- 9. Ogas
Āda ir viens no ķermeņa orgāniem, par kuru mums arī jārūpējas. Varbūt visu šo laiku jūs domājāt, izmantojot ādas kopšanas līdzekļus, jūs uzturat ādu veselīgu. Tomēr vairāk nekā tas, izrādās, ka jūs varat arī saglabāt veselīgu ādu ar ēdienu, ko ēdat.
Jā, jūsu patērētais ēdiens satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ādai. Tātad, patiesībā jūs palīdzat saglabāt ādas veselību, katru dienu ēdot veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus un augļus. Tātad, lietojot ādas kopšanas līdzekļus, kā arī ēdot veselīgu uzturu, jūs uzturat ādu veselīgu no iekšpuses.
Kādi pārtikas produkti var palīdzēt izgaismot ādu?
Gaiša āda ir katras sievietes sapnis. Ar spilgtu ādu sievietes var droši parādīties. Kādi ir pārtikas produkti, kas var padarīt jūsu ādu gaišāku?
1. Kivi
Kivi ir auglis, kurā ir augsts C vitamīna saturs. C vitamīna saturs padara kivi efektīvu ādas gaišināšanai. C vitamīns kā antioksidants spēj atvairīt brīvos radikāļus, kas var izraisīt ādas novecošanos. Turklāt C vitamīns var arī saglabāt ādu mitru, lai jūsu āda neizžūtu.
Ēdot kivi, pārliecinieties, ka ēdat arī ādu. Kāpēc? Faktiski kivi āda satur vairāk antioksidantu, kas var sasniegt trīs reizes, salīdzinot ar to, ja jūs ēdat tikai saturu. Tas nozīmē, ka, ēdot kivi ar ādu, jūs trīs reizes vairāk spējat cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un padarīt ādu mirdzošu.
2. Tomāti
Atkal augļi, kas ir bagāti ar C vitamīnu, proti, tomāti. Jā, tomāti, kurus mēs parasti atrodam dārzeņos, salātos vai svaigos dārzeņos, faktiski ir noderīgi, lai padarītu ādu gaišāku. Turklāt tomāti satur arī likopēnu, kas piešķir tomātiem sarkanu krāsu.
Šis likopēns var pasargāt jūsu ādu no UV stariem, kā arī var palīdzēt asins cirkulācijai ādā, tādējādi padarot jūsu ādu gaišāku. Likopēns var arī paaugstināt ādas antioksidanta stāvokli, lai ādas šūnas labāk spētu cīnīties ar apkārtējās vides brīvajiem radikāļiem. Noguris no tomātiem? Arī citi augļi satur likopēnu, kas ir sarkanie augļi, piemēram, arbūzu.
3. Saulespuķu sēklas
Saulespuķu sēklas vai mēs to parasti ēdam pundura formā, varbūt līdz šim mēs to domājam kā vienkārši uzkodu. Tomēr nekļūdieties, punduris faktiski ir noderīgs, lai padarītu jūsu ādu gaišāku. Saulespuķu sēklas satur E vitamīnu, kas ir noderīgs ādas veselībai. 30 gramos saulespuķu sēklu ir apmēram 10,2 mg E vitamīna.
4. Mandeles
Šie rieksti ir garšīgi un satur arī svarīgas uzturvielas, no kurām viena ir E vitamīns. Apmēram 30 gramos mandeļu ir pat 6,9 mg E vitamīna. Jeilas universitātes dermatoloģijas profesors Džefrijs Dovers, MD, paskaidroja, ka E vitamīns kā antioksidants var palīdzēt aizsargāt ādas šūnas no UV stariem un citiem vides faktoriem, kas rada brīvos radikāļus, kas var sabojāt ādas šūnas.
5. Avokado
Tas ir auglis, kas ir bagāts ar priekšrocībām. Viens avokado satur apmēram 4,2 mg E vitamīna un 12 mg C vitamīna. Tas nozīmē, ka, apēdot vienu avokado, jūs varat iegūt divus vitamīnus, kas nepieciešami jūsu ādai. Arī avokado satur labus taukus, kas var nodrošināt mitrumu un mitrināt ādu, tādējādi padarot jūsu ādu jaunāku un veselīgāku.
6. Burkāni
Burkāni ir A vitamīna avots beta-karotīna formā. A vitamīns ir nepieciešams bojātu ādas audu atjaunošanai. Tātad, burkāni palīdzēs padarīt jūsu ādu veselīgāku, kā arī palīdzēs cīnīties ar grumbām. Turklāt burkāni var padarīt jūsu ādu gaišāku.
7. Zivis un jūras veltes
Zivis un jūras veltes, īpaši tās, kas satur omega-3 taukskābes, var padarīt jūsu ādu veselīgāku. Pētījums, kuru publicēja Amerikas Uztura koledžas žurnāls parāda, ka cilvēkiem, kuri ēd vairāk zivju un jūras veltes, ir mazāk ādas grumbu. Tas var notikt tāpēc, ka zivīs esošās omega-3 taukskābes var palēnināt grumbu veidošanos ādā, kā arī palīdzēt samazināt pūtītes.
8. Brokoļi
Brokoļi, viens no dārzeņiem, kurā ir daudz C vitamīna. 100 gramos brokoļu satur 89,2 mg C vitamīna. Tāpat kā citi pārtikas produkti, kas satur C vitamīnu, arī brokoļi var aizsargāt jūsu ādu no brīvo radikāļu briesmām, kas var izraisīt ādas grumbas un bojāt DNS ādas šūnās.
9. Ogas
Ogas, piemēram, avenes, mellenes un zemenes, satur daudz C vitamīna un antioksidantus, kas ir noderīgi, lai pasargātu ādu no saules briesmām, kā arī var novērst jūsu ādu no grumbām. Ābolu skābe, kas atrodas zemenēs, ir arī dabisks ādas balināšanas līdzeklis. Citi augļi, kuros ir arī daudz C vitamīna, ir citroni, apelsīni, gvajava un citi.
