Satura rādītājs:
- Kas ir Zumba?
- Kādas ir šī sporta priekšrocības?
- Cik bieži jums vajadzētu nodarboties ar šo sporta veidu?
- Atpazīt Zumba vingrinājumu intensitāti
- Vai katru dienu ir iespējams veikt Zumba vingrinājumus?
Ja esat cilvēks, kurš jums patīk dejot enerģiski, Zumba vingrinājumi var būt regulāra vingrinājumu izvēle. Zumba ir sporta veids, kas var izklaidēt ķermeni izklaidējošu kustību un jautras mūzikas dēļ.
Tomēr cik reižu jums vajadzētu veikt šo vingrinājumu nedēļā, ja vēlaties piemērotāku ķermeni un ideālu ķermeņa svaru? Nāciet, uzziniet vairāk par šādiem sporta veidiem.
Kas ir Zumba?
Zumba ir aerobo vingrinājumu veids, kas tajā apvieno vairākas deju kustības, piemēram, salsu, flamenko vai pat mūsdienu deju. Ne tikai ar vienu dziesmu, kas tiek atkārtota atkārtoti, šajā vingrinājumā parasti tiek izmantotas vairākas dziesmu kombinācijas vienā sesijā, lai uzlabotu garastāvokli un improvizētu vingrinājumu kustības.
Ir vairāki Zumba nodarbību veidi, sākot no tiem, kas tiek veikti ūdenī, nodarbības iesācējiem, bērniem, klases ar līmeņa līmeni, un dažas ir īpaši paredzētas vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Kādas ir šī sporta priekšrocības?
Zumba vingrinājums ir aerobais vingrinājums, kas ar katru kustību var sadedzināt daudz kaloriju. Vidēji vienā treniņā stundā var sadedzināt 400-600 kalorijas. Tas, protams, ir ļoti izdevīgi tiem no jums, kuri zaudē svaru līdz ideālajai summai.
Neatkarīgi no kaloriju dedzināšanas kustības, šis sporta veids ietver arī merengue beat deju vai veic vairākus pietupienu komplektus, kam seko plyometriski lēcieni. Šī kustība var sadedzināt taukus un stiprināt ķermeņa muskuļus.
Šeit ir citas priekšrocības:
- Visi ķermeņa locekļi pārvietojas un ir apmācīti
Kad jūs pilnībā izmantojat šo sporta veidu, šis vingrinājums piedāvā arī plašu kustību diapazonu no ķermeņa augšdaļas līdz apakšai. Ķermeņa augšdaļā parasti rokas, pleci un kuņģis daudz kustēsies ritmā.
Tad ķermeņa apakšdaļai, sēžamvietai, jūsu gurniem un kājām pārvietojas vienlaikus. Turklāt ir slēptas priekšrocības, ko Zumba var piedāvāt, lai trenētu elastību ķermeņa locītavās.
Iemesls ir tāds, ka šāda veida aerobie vingrinājumi apmācīs jūsu elastību kustībās, sākot no iesildīšanās sesijām, piepildīšanas vingrinājumiem un atdzišanas.
- Novērst stresu un padarīt laimīgs
Viens no izteiktākajiem vingrinājumu ieguvumiem ir stresa un noguruma mazināšana. Kad jūs darāt Zumba, jūs pavadīs dažādas dziesmas ar pacilājošu, mūsdienīgu un, protams, tēmu up beat. Klausoties veselīgu mūziku deju laikā, jūs varat arī justies labi.
Ja darba dēļ jums ir stress, mēģiniet veikt mērenu vingrinājumu, ieskaitot Zumba. Ar pacilājošu mūziku un ķermeņa vilināšanu vēlēties ātri pārvietoties, tas var uzlabot jūsu garastāvokli.
Papildus ķermeņa veselības un fiziskās sagatavotības uzturēšanas iemesliem Zumba vingrošana var būt arī veselīgs līdzeklis tiem, kas izjūt stresu vai garlaicību.
Zumbas vingrošana ir deju kustību sērija ar latīņu un starptautisko mūziku. Zumbas vingrinājumi apvieno intervālu treniņus ar ātru un lēnu ritmu klātbūtni, kā arī izturības treniņu muskuļiem, lai tie kļūtu stiprāki.
Cik bieži jums vajadzētu nodarboties ar šo sporta veidu?
Lai veiktu Zumbas vingrinājumus, kas parasti ir ar latīņu un starptautisko mūziku, jums jāzina, cik daudz darīt, lai jūsu ķermenis būtu vesels. Iemesls ir tāds, ka šis vingrinājums apvieno intervālu treniņus ar ātru un lēnu ritmu klātbūtni, kā arī muskuļu izturības treniņu, lai tas kļūtu stiprāks.
Ziņojot no Mayo Clinic lapas, Zumba ir iekļauta aerobos vingrinājumos. Kā aerobikas vingrinājums jums vajadzētu veikt šāda veida vingrinājumus vismaz 150 minūtes nedēļā ar mērenu vingrinājumu intensitāti. Vai arī jūs varat veikt Zumba vismaz 75 minūtes nedēļā ar lielāku intensitāti.
Tā kā tas ir tikai minimāls ieteikums, varat to izdarīt vairāk nekā šoreiz. Jo vairāk jūs veicat šos aerobos vingrinājumus, jo vairāk ieguvumu jūs saņemsiet veselībai. Izmantojot piezīmes, jūs varat novērtēt savas spējas. Tā kā pārmērīga un izmisīga fiziskā slodze var arī kaitēt jums.
Šo laiku varat sadalīt dienās, vēlams, ne tikai 150 minūtēs. Īpaši tiem, kas esat iesācēji, jūsu ķermenim jāpielāgojas šīm aktivitātēm.
Piemēram, ja trenējaties 160 minūtes nedēļā, varat to sadalīt 4 dienās nedēļā. Ar katra vingrinājuma minimālo ilgumu 40 minūtes. Šis 40 minūšu Zumba vingrinājums var palīdzēt sadedzināt apmēram 369 jūsu kalorijas.
Atpazīt Zumba vingrinājumu intensitāti
Lai uzzinātu, cik intensīvs ir jūsu Zumba vingrinājums, metode ir diezgan vienkārša. Jo lielāka slodzes intensitāte, jo ātrāk sitas sirds, kā arī intensīvāka svīšana. Jo lielāka intensitāte, vingrinājuma laikā jūs pat nevarat runāt.
Tātad, kad jūsu Zumba vingrinājums liek jūsu sirdij pukstēt ļoti ātri, jūs daudz svīstat, un jūs nevarat runāt, jo tas ir ļoti pilnībā noguris lai ieelpotu pēc iespējas ātrāk, tas nozīmē, ka vingrinājums ietver ķermeņa intensitāti.
Katram cilvēkam ir sava vingrojuma intensitāte. Ja jau jūti pilnībā noguris kamēr viņi nespēj runāt, ne vienmēr citi cilvēki jūtas tāpat pat ar tādu pašu slodzes slodzi.
Vai katru dienu ir iespējams veikt Zumba vingrinājumus?
Daži cilvēki var būt atkarīgi vai tiešām vēlas zaudēt svaru, izmantojot Zumbu. Tādējādi ir cilvēki, kas katru dienu dara labu Zumbai.
Veicot šo vingrinājumu katru dienu, protams, ir labi, svarīgi ir tas, ka jūs varat saglabāt savu ķermeni veselīgu pārtrenēšanās. Neļaujiet tam, mērķis kļūt veselīgam faktiski kļūst pārtrenēšanās aka sports līdz nāvei. Sajūtiet savu ķermeni, ja esat pārāk noguris, to nevajadzētu darīt katru dienu.
Ja jūs sākat justies ļoti noguris visas dienas garumā, kļūstat emocionāli jutīgs vai aizkaitināms un apetīte samazinās, tas varētu liecināt, ka jūs pārāk daudz sportojat.
Vingrojumi ir izdevīgi, taču jūsu ķermenim joprojām ir vajadzīgs laiks atpūtai. Ja jūsu ķermenis jau ir apmācīts un pieradis katru dienu izmantot, tas ir labi.
x
